Kuidas poletada rasva kaenlaaluste all

Suletud peopesad on seatud ja tihedalt surutud rindkere ette. Käte kasvatamine hantlitega. See on väga oluline punkt, millele tähelepanu pöörata.! Tutvustame toitumiskalades kõiki madala rasvasisaldusega piimatooteid ja toidu liha. Nõrkade lihastega ilmuvad relvad. Me räägime sellest selles artiklis.

Lie nägu ilma maapinda puudutamata, toetades ennast käed ja jalgade otsad. Liikuge küljele, avades ja sulgedes jalad ja ületades oma käsi. See harjutus on ideaalne, et põletada käte rasva, kaenlaaluseid ja kõhu, jäsemete ja selja lihaseid. Toiduained rasva eemaldamiseks kaenlaaluste all Mõned toidud ja joogid on ideaalsed, et aidata teil kõrvaldada keha üldised rasvad ja seega ka kaenlaalused.

Pepper või chili : Riikliku meditsiini raamatukogu kohaselt sisaldavad pipar või punane pipar ja cayenne'i pipar rohkem C-vitamiini mis on oluline kaalulanguse jaoks kui apelsinid ja sidrunid ning kiirendavad ka ainevahetust, mis rasvade põletamine toimub kiiremini. Viinamarjad ja rosinad : need on autentsed diureetikumid. Viinamarjade tarbimine sageli aitab teil mitte ainult kaalust alla võtta, vaid keha mürgitustamiseks ja puhastamiseks. Roheline kohviekstrakt : Scrantoni ülikooli Pennsylvania teadlaste sõnul on sellist tüüpi kohvil aine, mis takistab keha neelamast kõiki kaloreid, mida ta sööb süsivesikutest ja rasvadest.

Haridus kaenla all

Joogid, mis aitavad teil kaalust alla võtta Köögiviljamahl : see on väga lihtne ja jätab teid tundide jooksul täis, aidates teil vähem süüa. Valge tee : sellel teel on suur depuratiivne toime, mis aitab kehal eemaldada kaenlaaluste armastuse käepidemed. Ingveri tee : aitab loomulikult meie kehast rasvu eemaldada. Lõssipulber : klaasist kooritud piimast päevas on ideaalsed omadused rasva eemaldamiseks.

Greipfruudimahl : nagu kooritud piima puhul, jooge klaasi mahla mitu päeva järjest, me vabaneme rasvast ja näeme tulemusi väga lühikese aja jooksul. Papaya mahl : mitte nii palju kaalust alla võtta, vaid kaalu kaotamise vältimiseks. Vahetage jalg kohe vasakult paremale, kui jalad on õhus. Ärge unustage, et seda venitust treenides hoiaksite oma keha sirgena.

Korrake harjutust minuti jooksul nii kiiresti kui võimalik, et vähendada kaenlaaluse rasva. Aega saate aeglaselt pikendada. Ringiring: See on harjutus, mille sihtmärk on selged kaenlaalused, käed ja õlalihased.

Haridus kaenla all - Myoma

Kuidas poletada rasva kaenlaaluste all Seda harjutust regulaarselt sooritades kas poolringid või täisringi ringid, millel on märkimisväärne mõju rasvale kaenlaaluse rinnahoidja piirkonnas.

Kuidas teha: Seisa püsti nii, et jalad on kokku pandud ja käed küljel. Hoidke käsi sirgena ja tõstke käed õlgade kõrgusele. Pöörake oma käsi aeglaselt mõlemalt poolt ringikujuliselt päripäeva. Võite ka kätt vastupäeva pöörata. Hoidke protsessi ajal oma õlg, selg, käed ja jalad võimalikult sirged. Löögi jaoks korrake seda 20 korda mõlemal küljel. Harjutus rinnal: Rindkere vajutamine sobib suurepäraselt kaenla rasva kadu toonimiseks rindkere pressi abil.

See toniseerib ka teie õlgade ja käe lihaseid. Kuidas teha: Pange jalad põlvedest kokku, pannes jalad põrandale. Võtke mõlema kätte 4—5 kg kaaluvad hantlid. Hingates sügavalt, tõstke mõlemad hantlid käest kinni hoides peopesadega taeva poole. Viige hantlitega käed aeglaselt välja hingates rinna poole. Naaske algasendisse ja korrake seda kümme korda. Tehke seda treeningut 3—4 seeriat tehes vaheaega. Tooli õppus: Dipid mõjutavad otseselt kaenlaaluse rinnahoidjapiirkonna rasva, vähendades seda ja toniseerides neid ning lastes neil mitte välja paista.

Samuti tugevdab see kaenlaaluseid, käsi ja jalalihaseid. Kuidas teha: See on harjutus, mida saab teha tooli või tabureti abiga. Istu pingi serval, jalad tihedalt üksteise kõrval ja käed küljel. Hoidke taburetist või toolist väga tihedalt kinni ja sirutage jalad enda ette.

See, kuhu rasv ülekaalu puhul koguneb, näitab nii mõndagi - Tervis - sõtoukatakka.ee

Nüüd kummarduge aeglaselt nii palju kui võimalik põranda poole, painutades küünarnukid, kuid mitte lahti laskmata toolist või toolist. Õlg ja küünarnukk peaksid olema samal kõrgusel, tagades, et teie Kuidas poletada rasva kaenlaaluste all ei painduks. Rasva põletamiseks kaenlaaluse piirkonnas saate teha kolme komplekti.

Inwworm-treening: Kõige paremini töötav harjutus on tolliussi venitus. See aitab teil mitte ainult vähendada rasva kaenla piirkonnas, vaid tugevdab ka lihaseid. Kuidas teha: Ärge unustage, et selle harjutuse sooritamisel oleks piisavalt ruumi liikumiseks. Seisa sirgelt, jalad koos ja käed küljel. Nüüd tõsta käed aeglaselt ülespoole, peopesad vastassuunas.

Pöörake ettepoole, peopesad puudutavad põrandat, painutamata põlvi. Peopesadele surve avaldamine liigutab jalgu tahapoole ja proovige käia vaheldumisi käega. Püsige selles asendis 7—10 sekundi jooksul. Siin tekib surve kaenlaalustele ja jalgadele ning aitab seeläbi neid toonida. Nüüd moodustage laudasend, kus küünarnukid puudutavad teie südant ja varbaid maani. Hoidke selles asendis 10 sekundit ja naaske siis algasendisse. Küünarnukkide vajutamine: See on üks lihtsatest venitusharjutustest kaenlaaluse rasva vähendamiseks.

Seda on lihtne teostada ja see aitab kaotada palju kaenlaaluseid ning aitab toonida ka neid ja käsi. Põhjus: oled väsinud Rasked, turses ja jämedad sääremarjad võivad tähendada seda, et sa ei saa piisavalt magada või on uni liiga pinnapealne.

CPHealthGroup

Lahendus Enamik inimesi vajab öösel tundi und. Parema une heaks väldi kolm tundi enne magamaminekut süsivesikute ja suhkru söömist. Liigne joomine võib samuti segada, sest paratamatult ei lase täis põis rahulikult magada.

Und kahjustavad veel ka A-ja B-vitamiinipuudus. Enne magamaminekut väldi teleka vaatamist või arvuti kasutamist, sest need stimuleerivad aju ning võivad hiljem und segada. Ümar selg Sul on liigselt rasva seljal, rinnahoidja kinnituskoha juures. Isegi kui kannad suuruse poolest parajat rinnahoidjat, tekivad seljale kühmud.

Sul koguneb rasva ka kaenlaaluste juurde. Põhjus: su keha ei talu süsivesikuid Paljudel naistel koguneb liigset keharasva tiivanukkide juurde — see võib olla põhjustatud sellest, et keha ei suuda süsivesikuid efektiivselt töödelda. Lahendus Väldi täielikult nisutooteid ja rafineeritud süsivesikuid valge riis, pasta ja jälgi, kas sellest oli abi. Kui oled sellega hakkama saanud, võid tutvust teha rafineerimata süsivesikutega tatar.

Söö kindlasti piisavalt aedvilju. Kui te ei saa - palu lapsel istuda jalgadele. Edasi istutame osapooltele käed käsipuudega kommentaar - pudelitega. Teie hind: 2 komplekti päevas korda.

Kuidas kaotada kaalu ja eemaldada rasv kaenlaalustest

Täiendavad rahalised vahendid kaenlaaluste ilu vastu - ähmastumise ja leebuse vastu Harjutuste veelgi tõhusamaks muutmiseks kasutame kogu tööriista kompleksis! Kosmeetilised meetodid: Jahutage dušš iga päev - kohustuslik kaenla masseerimine jäiga käsnaga verevoolu suurendamiseks. Kontrast-dušš on väga kasulik. Kasutame tõstmise mõjuga kreeme ja spetsiaalseid vedelikke.

Toide: Pole dieeti! Nad nõrgendavad ainult teie naha tooni. Tutvustame toitumiskalades kõiki madala rasvasisaldusega piimatooteid ja toidu liha. Maksimaalsed kalorid päevas -mis ulatuvad korda. Õhtusöök on kõige lihtsam. Näiteks on kefiir õuna või oranžiga. Kõige kõrge kalorsusega sööki - eelviimaseks.

Leslie Sansone poleb keharasva 1 miil Isagenix kaalulangushind

Kiired süsivesikud kuklid, kuklid, kartulid, banaanid ja või, suhkur jne muudetakse keerukaks. See tähendab, et kaunviljad ja brokkoli, pruun riis, hapukapsas jne. Radikaalne meetod: Kui vanus ei tähenda suuri muudatusi, isegi kui kasutatakse kõiki kasutatud meetodeid, jääb operatsioon.

Kuidas eemaldada kaenlaalune rasv: dieedid ja tõhusad harjutused

Ultraheli kasutatakse samaaegselt efekti parandamiseks. Noh, lõpus - lümfisõlm. Teine meetod on brachioplasty, mis on mõnikord kombineeritud rasvaimu.

Tantsimine aitab leida mitte ainult head figuuri, vaid ka optimismi, mis mingil põhjusel alati puudub. Tüdrukutes on probleemsed piirkonnad sageli puusad, tuharad ja käed.

Sellised rasva kogunemised kogu kehas põhjustavad inimese füüsilist ja psühholoogilist ebamugavust. Sellest artiklist saate teada, kuidas vabaneda üleliigsetest rasvadest kaenlaalustes. Fakt on see, et sellel alal võib naistel olla voldid, mida paljud segavad liigse rasvaga. See on praktiliselt täieõiguslik Vintage kaalulangusmasinad, mida iseloomustab mahu suurenemine pediaatrilise laktatsiooni Kuidas poletada rasva kaenlaaluste all, rasedus jne.

Selleks, et sellist hetke välistada ja keskenduda täielikult ülekaalule, peaksite nõu pidama arstiga. Vastasel juhul on kõik jõupingutused rasva eemaldamiseks ja kaenlaaluse parandamiseks asjata. Igal juhul on tegemist suhteliselt haruldaste juhtumitega, nii et me ei keskendu sellele ega liigu edasi.

  • 18 lihtsat ja parimat harjutust kaenlaaluse rasva vähendamiseks - Harjutused
  • Kuidas eemaldada kaenlaalune rasv: dieedid ja tõhusad harjutused - Fotoepilatsioon
  • Kuidas ehitada lahja lihaseid ja poletada rasva kiiresti
  • Hantlitega Naised, kellel on kaenlaalused rasvavarud ja täis relvad, ei tunne mitte ainult füüsilist ebamugavust, vaid ka psühholoogilist ebamugavust.

Kaaludega rasva kogunemise põhjused Selleks, et mõista, kuidas rindkere alaosaga kokku puutuda ja neid igaveseks vabaneda, on vaja leida nende lipiidide kogunemise põhjus. Paljud võivad arvata, et süü on ülekaaluline, kuid tegelikult on mitmeid teisi tegureid, mis mõjutavad rasvade sadestumist nendes kohtades. Isegi liiga õhukestel inimestel võib olla sarnased voldid.

Niisiis, vaatleme peamisi põhjusi, mille tõttu tüdrukul võib kaenlaalusel olla rasva rullid. See tähendab, et ületas nahaaluse rasva.

See ilmneb ülekuumenemise tagajärjel, mitte tervisliku eluviisiga, madala kvaliteediga toidu tarbimisega jne. Üleliigse rasva kogunemine toimub mitte lokaalselt, vaid kogu kehas.

On teatud piirkondi, kus see rasva kogunemine toimub kõige rohkem. Näiteks tüdrukutel kannatab kõige sagedamini tuharate ja reide pindala ning meestel kõht. Samuti võib aksillaarse tsooni seostada keha kõige problemaatilisemate osadega. See on ka üks kõige sagedasemaid põhjusi, nagu igapäevaelus, ei ole keha ülemine osa praktiliselt seotud. Sel põhjusel on väga oluline regulaarselt Kuidas poletada rasva kaenlaaluste all, et hoida rindkere, käte ja seljaosa hea füüsilise kuju.

Samuti on uskumatult oluline jälgida õiget kehahoiakut. Kasulik on mitte ainult keha üldise füüsilise tervise säilitamine, vaid ka selleks, et vältida liigse rasva kogunemist kaenla ümber.

Kui inimene pidevalt lööb, langetab oma õlgu, ei jälgi tema kehahoiakut, ilmuvad sellesse piirkonda voldid, mis visuaalselt rikkuvad kogu pildi.

Veel üks punkt, millele tuleks tähelepanu pöörata, on valida õige, mugava pesu ja spordivahendid. On võimatu, et rinnahoidja suruks nahka tugevalt ja lööb keha. See võib kahjustada verevoolu ja säilitada kaenlaalust vett. See tähendab, et valesti valitud riided või rõivad spordiülekanded jne võivad kaasa tuua ebameeldiva voldi ilmumist.

Kuidas eemaldada rasva kaenlaalustest - POWER Kui soovite oma keha pingutada ja rasva voldid vabaneda kaenlaaluste lähedal, peate kõigepealt keskenduma nõuetekohasele ja ratsionaalsele toitumisele. Isegi kui teil ei ole probleeme ülekaaluga, kohandage oma igapäevast toitu ja lisage tervislikku toitu, mis sisaldab palju toitaineid, ei sekku keegi. Ma arvan, et kõik nõustuvad minuga! Kui teil ei ole probleeme ülekaaluga, peate sel juhul lihtsalt sööma ja tegema teatud füüsilisi Sleimming Rhymes, tegema erinevaid aerobikat.

Harjutused 18 lihtsat ja parimat harjutust kaenlaaluse rasva vähendamiseks Kõikjal kasvav rasv võib olla ebameeldiv ja karm, et sellest rasvast vabaneda. Kuid kõige ilmsem ja piinlikum koht rasvade tekkimiseks on kaenlaaluse rinnahoidja piirkond või kaenlaaluste lähedal. Selle piirkonna rasv on käte tõstmisel nähtav ja takistab varrukateta kleite ja sügavate lõigetega kleite.

See aitab teil hoida keha heas füüsilises vormis ja aitab vältida kortsude teket keha erinevates osades. Kuidas süüa ülekaalulisi inimesi, et eemaldada kõrvad käte all?

Need tüdrukud, kellel on veel mõningaid väiksemaid rasvkoe üleliigseid probleeme, peate oma menüü välja töötama ja õigesti tegema. Seda tehakse selleks, et kaotada kehakaalu keerulisel viisil ja vastavalt põletada rasva kaelapiirkonnas. Nüüd, ma ütlen teile, kuidas seda teha. Kalorid Iga toode sisaldab energiliselt väärtuslikke elemente, mida keha kulutab neile või teistele vajadustele. Nende elementide ülepakkumise korral, isegi kui need on kasulikud näiteks valkhakkab kehas liigne rasv kogunema rohkem siin.

Kõik on triviaalne, kui soovite oma keha teatud füüsilises vormis säilitada, tarbige täpselt sama palju kaloreid energiat kui veedate päevas. Kui soovite kaalust alla võtta, põletage rohkem kaloreid nii, et keha kadunud osa võetakse rasvavarudest. Oluline on meeles pidada, et vajalikke kaloreid tuleb saada ainult tervislikest toitudest.

On selge, et baar võib sisaldada kcal ja inimene võib arvata, et 4 baari tarbimisega saab ta umbkaudse väljaheite päevamäära. See ei ole siiski väga hea ja õige eeldus, sest kalorid on ainult toote energiasisalduse mõõt. Ja nende kiirus on lihtsalt võimatu baaridega. Samuti ärge unustage vitamiine ja mineraale, mis on ka inimestele olulised. Seetõttu tarbige ainult tervislikku toitu, et saada kehakaalu kaotuseks vajalik kogus kaloreid, bju ja teisi aineid.

Kuidas arvutada, kui palju vajate toidu saamiseks kaloreid, et saavutada soovitud mõju? Sellisel juhul soovitan kasutada kalkulaatorit meie Kuidas poletada rasva kaenlaaluste all, kus saate arvutada päevase kalorite tarbimise, mida vajate kaalu kaotamiseks teie andmete põhjal.

Nüüd lähme otse, näiteks, et kõik satuks paika, ja siis paljud ilmselt juba segaduses. Kaalu kaotamiseks peate seda arvu järk-järgult vähendama. Soovitan kaloreid igal nädalal vähendada kcal. Vahetage number kohe ni. Kõik tuleb teha järk-järgult. Samuti ei ole vaja seda arvu vähendada rohkem kui poolteist korda, kuna ülevärvimine võib põhjustada olulisi terviseprobleeme. Kaalukontroll Kaalu kaotusprotsessi juhtimiseks on sama tähtis punkt, sest tulemuste jälgimine aitab teil oma meeli õigel hetkel tunda ja märgata, et midagi läheb valesti.

Näiteks olete töötanud välja oma toitumisplaani, vähendanud tarbitud kalorite arvu ja kaal ei kao ikka ja seisab. Või väheneb kogumass ja subkutaanse rasva tase ei muutu.

Sellisel juhul märkate seda õigeaegselt ja leiate selle Kuidas poletada rasva kaenlaaluste all lahenduse. See tähendab, et võrrelda oma jõudlust enne ja pärast kehakaalu langetamist, saate jälgida, kas teete kõike õigesti või midagi valesti. See on väga oluline punkt! Muide, see kehtib kõigile, kes tahavad oma keha muuta, kaalust alla võtta või kaalust alla võtta.

Mõõtmine ja kaalukontroll on vajalik ja töötav asi. Kaalukontrolli kohta lugege seda artiklit. Eine sagedus Et vabaneda liigse rasva ja rasva alt relvade all, peaksite sööma vähemalt 5 korda päevas. Sage söömine võib kiirendada ainevahetust ja kehakaalu langetamise protsessi. Mis toitu peaksin tarbima? See peaks keskenduma tervislikule toidule nagu eespool mainitud. Söö: kaerahelbed, tatar, riis, keedetud liha, kala, köögiviljad, puuviljad.

  • MIKS ON NAISTEL SELJAL JA KAENLA ALL LISARASV? - TERVIS -
  • Kuidas eemaldada rasv kaenlaalustest - harjutused kiireks kehakaalu langetamiseks kodus
  • Dana Scully kaalulangus
  • See ei ole üldse halb, tegelikult on enamikel naistel oma rinnast väljaulatuvad karpkala rasvad.

Kõrvaldage oma dieedist praetud toidud, kiirtoit, kiibid, kreekerid ja muud kahjulikud toidud. Joo palju vett.

Keha Slim taimne valge Keskmine kaalulangus Isagenix 30 paevaga

Paljud inimesed alahinnavad vee tähtsust igapäevaelus. Vajaliku koguse vee joomine päevas võib kehakaalu langetamise protsess olla kiirem. Lisaks on sagedasel vee tarbimisel positiivne mõju inimeste tervisele ja puhastatakse keha. Kui soovite teada, kui palju on vaja juua vett päevas kehakaalu langetamiseks, loe see artikkel. Kuidas süüa, kui ei ole ülekaalulisi probleeme, ja vähe rasva käte all? Kui teil ei ole ülekaalulisi probleeme, aga siiski on kaenlaaluste lähedal väike rasvasisaldus, siis sellisel juhul peate lihtsalt sööma ja treenima.

Ka selles olukorras tasub tööd oma poosega. Lisaks sorteeri oma garderoob, see on kõige parem eemaldada sellest asjad, mis toovad teile ebamugavust, liiga pigistada nahka, häirides verevoolu kaenlaaluste ümber. Harjutused, mis aitavad kaenlaalasid pingutada ja rasva kiiresti eemaldada Enne iga treeningut tuleb teha põhjalik soojendus, et parandada ringlust ja valmistada keha ette eelseisva treeningu jaoks. Soojendamisülesandeid tehes hoidke oma käe lihaseid alati pinges ja ärge lõõgastuge, proovige lihaseid tunda.

Vaata ka oma hinge. Soojendage 1. Suunake käed teie ees ja tehke käed ringikujuliseks üheks suunas 8 kordust, siis teise suuna jaoks ka 8 pööret.

Keerake küünarnukid käes nii, et käed oleks rinnaga vastassuunas ja teeksid 8 ringikujulist Kuidas poletada rasva kaenlaaluste all, kõigepealt enda poole, siis eemale. Seisa sirgelt ja painutage küünarnukid. Tehke oma käega ringikujuline liikumine sinu ja teie poole.

Igas suunas tuleb käsi pöörata. Ilma hammasratta vahetamata sirutage oma käed enda ees, seejärel hajutage need laiali ja tõstke need üles. Tehke umbes 8 sellist kordust. Levitage käed külgedele ja tõstke need veidi üles, et käed oleksid oma peaga võrdsed.

Tehke 8 ringikujulist ringi, kõigepealt tahapoole ja seejärel edasi.

Miks on naistel seljal ja kaenla all lisarasv?

Järgmine harjutus. Tehke oma käega sama liikumine muutes oma kohad.

Slim alla soodes vahem Maitsetaimed kaalulanguse abistamiseks

Kui teete oma käsi, hoidke neid sirges asendis ja mitte ainult laineid edasi ja tagasi, vaid juhtige iga liikumist. Tõmmake oma käed sinu ette ja hajutage need laiali. Samal ajal vähendage õlakehasid ja tõmmake rindkere edasi. Lahjendada hingatavähendada hingata. Püüdke tunda, Kuidas poletada rasva kaenlaaluste all rindkere lihased venivad.

Keerake küünarnukid ja venitage käed pea kohal. Tagakülg on sirge ja õlad on lamedad. Seisa sirgelt ja tõsta oma parempoolne käsi üles; Tee siledat tõmblust tagasi. Muutke käte asendit ja liikumise kordamist. Jätkame põhikoolituse läbiviimist. Pärast soojenemist on aeg alustada keha ülemise osa harjutusi.

Alltoodud harjutuste regulaarne teostamine võimaldab teil alati hoida oma lihaseid heas korras ja vabaneda rasvavoldidest käte all. Positiivne on siin see, et saate seda harjutuste kogumit teha kodus. Ainus asi, mida vajate koduse treeningu mugavamate tingimuste jaoks, on spordimatt ja kui võimalik dumbbells, mis kaaluvad kg. Kui sul kodus ei ole hantlit, saate need asendada tavaliste pudelitega, täites neid liivaga.

Lükake üles põlvili Asetage põrandale sobivusmatt. Hoidke matil põlve, ristuvad jalad. Vii oma käed ja alusta pushups. Tagakülg on sirge, liigub liikumise suunas, need peaksid olema siledad ja tõmbuvad.

See on suurepärane põhiharjutus, mis aitab teil täielikult tugevdada käte ja rindkere lihaseid. Kas kordust. Pneesid põlvedel - keeruline versioon Selle harjutuse teostamiseks rasvapoleti vadak vaja väikesi käsipuusasid, mis kaaluvad kg. Tehke inventuuri ja võtke lähtepositsioon. Alustage pushups.

Imeline keha ohuke ime Amazing Arm Shaper Slimming Beauty Sleeve Arvustused

Nüüd, torso tõstmisel, peaksite oma käsi ka hantliga üles tõmbama, see tähendab, et seljalihased on juba töösse kaasatud. Tehke iga käe jaoks lifti kokku umbes pushupit.

Nimmepoolne paigutus Kolmas harjutus on tehnikas üsna lihtne. Võtke käsipuud ja pange selja põrandale. Tõstke oma käed sinu ees üles ja alustage hantlite seadistamist. Sel juhul on käed küünarnukid kergelt painutatud.

Kogu treeningu ajal hoidke oma käed pinges, püüdke tunda oma lihaseid käes ja rindkeres. Samuti võite proovida treeningut keerulisemaks, tehes seda sobivas pallis. Käte vahetamine käsipuudega Tagasi põrandale ja alustada harjutust käte vahetamisega.

Tähelepanu, käed, hantlid ei tohiks põrandale puutuda, hoiavad neid alati pinges olekus ja jälgivad liikumist. Hantel on eraldatud Võtke hantlid üles ja püsti sirgelt jalad ja sirge. Alustage oma käsi sujuvalt külgedele, tõstes neid ülespoole õlgadest kõrgemale.