Kuidas kulturistid poletavad rasva

See rakendus pakub igat tüüpi spordi- ja tervisenõuandeid, harjutusi, motiveerivat sisu ja palju muud. Suurem osa päevasest süsivesikute kogusest planeeri treeningjärgsele toidukorrale Süsivesikute hulk oma toidukordades ürita hoida mõõdukas ja isegi väiksemapoolne , säästa süsivesikuid treeningueelseks ja järgseks toidukorraks.

Logi sisse

Et vormi teha ja heasse konditsiooni saada, tuleb eelkõige osata manipuleerida süsivesikutega. Tarbi komplekssüsivesikuid Toidu glükeemiline indeks määrab ära insuliini vabanemise hulga ja kiiruse pärast söömist. Madal glükeemiline reaktsioon on kehale kasulikum, seda igas mõttes. Kui Kuidas kulturistid poletavad rasva on madal või mõõdukas glükeemiline indeks, siis tähendab see stabiilset insuliini taset ja vabanemist. Madala insuliini taseme korral on ka rasvasid ladestatavate ensüümide aktiivsus madal.

Kasvuhormooni tase on sellises olukorras aga kõrge. Madala ja mõõduka glükeemilise indeksiga toidud loovad soodsa olukorra kasvatamaks lihast ja minimeerivad rasvade ladestumist.

Eelistatud on kiudaineterikkad ja Kuidas kulturistid poletavad rasva süsivesikud, nt. Köögiviljad kurk, tomat, paprika, kapsas, kaalikas, redis, salat, brokkoli, oad, herned jne. Köögiviljad on ka süsivesikute poolest vaesed, ent rikkalikud kiudainetelt. Pikad ahelad kiudainete ja tärkliserikastes naturaalsetes rasva poleb rasva kätkevad endas palju energiat, samas tuleb organismil natuke tööd teha, et need ahelad lammutada ja see energia kätte saada.

Süsivesikud sellisel kujul välistavad järsud insuliinipuhangud. Lihtsüsivesikud, nagu mesi, tavaline valge suhkur jm. Ent puuviljad on vast kõige ohutumad väikestes kogustesmitte kõik, kuna nad sisaldavad lihtsüsivesikute kõrval ka kiudaineid. Samas, ka dieedi ajal, katabolismi vältimiseks, nt. See ei põhjusta insuliini järsku vabanemist, samas ennetame katabolismi ja tühjenenud süsivesikute ressursid saavad täiendatud. Rasvapõletusel ja võistlusteks valmistumisel tuleb rõhuda Kuidas kulturistid poletavad rasva glükeemilise indeksiga süsivesikutele Aeglaselt imenduvatel madala indeksiga süsivesikutel on insuliinile Slimming raputab ulevaateid mõju.

Eelistades madala indeksiga süsivesikuid, saame ühtlasi ka üldkaloraazi tavalisest suurema hoida, insuliin on seega kontrolli all, samas veidi suurem kaloraaz võimaldab massi säilitada. Kiudained Kiudained on igati kasulikud, nad muudavad lihased anabolismile tundlikumaks, lihased õpivad aminohappeid ja süsivesikuid adekvaatsemalt ja ökonoomsemalt omastama. Head kiudaineterikkad süsivesikud on kaerahelbed ja kaunviljad, eriti oad. Ära söö korraga suuri toiduportsjone Jaga oma toidukorrad päeva peale väikseks mõõdukaks portsjoniks.

See väldib rasvade ladestumist ja hoiab üleval stabiilset anaboolset keskkonda. Rasvapõletuse kiirendamiseks tarbi süsivesikuid tsükliliselt Kulturistid, kes dieediperioodil manipuleerivad oma süsivesikute kogustega, põletavad rasva kiiremini ja efektiivsemalt, kui need kulturistid, kes hoiavad oma süsivesikuid ühtlaselt stabiilselt madalal. Summaarne süsivesikute kogus jääb kokkuvõttes samaks, kuid selliselt tsükeldamine ühendab kaks erinevat maailma.

Keha salendav susteem CENA

Esimene faas, kui süsivesikud on madalal, soodustab rasvade põlemist. Edasi, süsivesikute ratsiooni suurendades tõuseb ka insuliini tase, mis aitab vältida lihasmassi kadu.

Süsivesikute tsükeldamine soodustab rasvapõletust ja aitab hoida lihasmassi.

Läbivaatamise filmi TOPELT PORTSJON. Nagu kiirtoit HÄVITAB tervist?

Süsivesikute tarbimine peab olema hästi ajastatud Kaks kõige tähtsamat söögikorda on treeningjärgne söögikord ja hommikusöök ja just sellel samas järjekorras. Need söögikorrad on kõige ideaalsemad ajad süsivesikutega laadimiseks. Üheksakümnekilone kulturist peaks hommikusöögil saama ca.

See aitab täita nii maksa kui lihaste glükogeenivarud ja soodustab valgusünteesi. Vahetult pärast treeningut tarbi lihtsüsivesikuid Kiiresti toimivad süsivesikud kõrge glükeemilise indeksiga tõstavad kiiresti vere insuliini taset ja loovad seeläbi ideaalse anaboolse keskkonna.

Hea oleks kui treeningjärgne toidukord tarbitakse ca. Tõlkijalt: Kiiresti toimivate süsivesikute all ei mõelda siin, et te neelate pärast trenni meeletuid koguseid viinamarjasuhkrut.

Account Options

Kiiresti toimivad pigem tähendab see seda, et pärast trenni tarbite lihtsüsivesikuid seesama dekstroos koos kergesti lõhustuvate väheste Kuidas kulturistid poletavad rasva komplekssüsivesikutega, nt. Mee näol oleks tegemist siis puhtal kujul väga rammusa süsivesikuga ning riis täidab komplekssüsivesiku osa, mis on vähese kiudainete sisaldusega ja seedesüsteemil ei tule glükoosimolekuli vabastamiseks just väga palju vaeva Kuidas kulturistid poletavad rasva.

Eelnev käsitles siis süsivesikute saamist treeningjärgselt, valkude saamist ma siinkohal ei puudutaks. Muidugi lisaksin ära, et kõige kiirem ja hõlpsam variant oleks treeningjärgne sheik, segate dekstroosi, malto ja valgu kokku ja ongi olemas.

Ent paljud eelistavad söömist ja sheiki polegi lihtsalt võimalik endale lubada. Toidust mõnu tundmine ja selle nautimine on samuti paljudele oluline. Seda enam, et treeningjärgselt võime endale tavalisest rohkem maiust ja magusat lubada ning ühe korraga sheigi alla kugistamine ei lubaks sellest suurt rõõmu tunda!!!

On veel üks aspekt, mida tõlkija on tahtnud ammu lugejaskonnaga diskuteerida. Nimelt soovitatakse väga paljudes treeningjärgse toitumise artiklites treeningjärgsesse sheiki lisada ääretult suur kogus dekstroosi. Ma ei kujuta ette, et lisaksin oma sheiki 50 grammi viinamarja suhkrut.

Registreeru

Jah, tõepoolest, kui tegemist oli üliintensiivse treeninguga, nt. Kuid julgeksin kahelda, kui paljud meist selliseid trenne teevad? Ma arvan, julgeksin vähemalt arvata seni loetu põhjal, et paljudel juhtudel piisaks juba paljalt maltost üksi.

Maltodekstriin on maisitärklis ja iseenesest küll komplekssüsivesik, kuid ta on töödeldud ja erinevate ensüümidega rikastatud, mis teeb temast väga haprate sidemetega komplekssüsivesiku, isegi väga. Nii, et arvan, et juba ainult malto lisamine treeningjärgsesse sheiki võiks Kuidas kulturistid poletavad rasva piisav energiavajaduste rahuldamiseks ja imendumise kiirus on ka maltol Kuidas kulturistid poletavad rasva suur.

QUE ES MULTI SLIM

Viinamarja suhkurt võib lisada, aga isiklikult ei paneks seda nii palju, kui enamus artiklites soovitatakse, nt. Ja dekstroosi funktsiooni käsitleksin ka pigem, et ta aitab kreatiinil, glutamiinil, aminohapetel jt.

Ütlen veelkord, malto on küll komplekssüsivesik, aga tema imendumise kiirus on väga suur. Tulles veel treeningjärgse toitumise juurde, siis on üsna levinud arusaam, et treeningjärgselt peab saama valdavalt lihtsüsivesikuid ei pea. Kas te kujutate ette kui teeksime treeningjärgse sheiki, kus süsivesikud oleks ainult g viinamarja suhkurt.

Jah see oleks hea, meeletult anaboolne, ent seda ainult mõneks minutiks. Meile aga ei piisa, et meil on treeningjärgselt süsivesikuid ka teisi toitaineid ainult mõne minuti vältel võtta.

Kuidas Vormi Teha?

Lihtsüsivesikutega loome selle, et tekkinud anaboolne keskkond peale trenni saabub võimalikult kiiresti, natukene aeglasemalt imenduvate kiudainete vabade süsivesikutega hoiame seda anaboolset keskkonda stabiilselt üleval. Seepärast ma ei soovitakski lihtsüsivesikute tähtsust üle hinnata.

Kaalulangus Spas lahedal Washington DC

Meil on vähe kasu, kui see anaboolne keskkond toitainete pealevool ´siuh tuleb ja sama kiirelt ka läheb. Vahetult peale trenni võetavale sheigile peaks kindlasti 40 60 min. Veel üks tähtis asi kindlasti ei tohiks treeningjärgne järgsed toidukorrad sisaldada rasvasid ja vahetult järgne sheik toidukord peaks ka olema maksimaalselt kiudainete vaba.

Muidugi ei pea eelnev paika pidama, ent tegu oli minu subjektiivse mõtiskluse ja arvamusega!!! Suurem osa päevasest süsivesikute kogusest planeeri treeningjärgsele toidukorrale Süsivesikute hulk oma toidukordades ürita hoida mõõdukas ja isegi väiksemapoolnesäästa süsivesikuid treeningueelseks ja järgseks toidukorraks. Väiksemad süsivesikute ratsioonid tagavad ka selle, et kui tahate teha aeroobset, siis vahetult pärast rikkalikku süsivesikuterikast toidukorda ei ole seda ilmselgelt mõtet teha.

Väiksem portsjon süsivesikuid imendub kiiremini ära ja kui te teete aeroobset, läheb organism kiiremini oma rasvade kallale. Süsivesikute poolest kõige rikkalikum toidukord peakski olema treeningjärgne toidukord.

Kaalulangus Iifymiga

Loomulikult võistlusteks valmistudes see ratsioon väheneb proportsionaalselt üldise Kuidas kulturistid poletavad rasva. Päeva alusta süsivesikutega Treeningjärgse toidukorra kõrval on hommikusöök teine kõige õigem aeg süsivesikute tarbimiseks. Kuna siis hommikul on nii vere suhkur kui lihaste glükogeenivarud madalal, öö on ju vahel olnud.

Kuidas poletada kate rasva

Madalad süsivesikute varud tuleb päeva esimesel poolel täita, kuna päeva teisel poolel saadav suur süsivesikute hulk stimuleerib juba tunduvalt rohkem rasva ladestavate mehhanismide tööl.

Abi lisanditest Et suurendada lihaste insuliinitundlikkust, aitavad järgmised lisandid: kroom, oomegarasvhapped, E-vitamiin, Alpha Lipoic Acid. Juba hommikusöögi ajal on otstarbekas manustada mikrogrammi kroomi, 4 grammi oomegarasvhappeid linaseemneõli ja milligrammi alpha lipoic acidit.

Õhtusel ajal olgu rõhk kvaliteetsetel valgurikastel toitudel. Süsivesikud ja valgud tuleks alati kombineerida koos ühte söögikorda Valgud ja süsivesikud koos viivad samuti rasvade ladestumise miinimumini. See on omalaadne kasulik sümbioos, süsivesikud aitavad aminohappeid rakku transportida, valgud teiselt poolt aeglustavad kogu portsjoni, sh.

Robert Lustig kaalulangus

Offseasonil massiperioodil järgi reeglit 2 3 see tuleb sellest, et artiklis on algselt antud 2 3 g 1 naela kohta, seega see 2 ja 3 g tuleb korrutada 2. See tähendab, et off-seasonil peaksite tarbima 4. See tuleb enesestmõistetavalt päeva peale Kuidas kulturistid poletavad rasva tõmmata. Seega kui olete 90 kg kulturist, peaksite päevas saama g süsivesikuid.

Rasvapõletusperioodil järgi reeglit meie jaoks siis ümbertehtuna 6. Puhastusperioodile, kus siis koos lihasmassiga tulnud liigne rasvamass põletatakse. Rasvapõletusperioodil sisuliselt sama kulturistide võistluseelse perioodiga on vajalik, et süsivesikute ratsioon oleks tavalisest madalam, selliselt rasvade oksüdeerimine intensiivistub.

Et mitte kvaliteetset lihasmassi kaotada, tuleks sel perioodil kasutada süsivesikute tsükeldamist. Stabiilselt madala süsivesikute sisaldusega dieet pole pooltki nii efektiivne kui tsükeldatud variant. Stabiilselt madal süsivesikute ratsioon teeb lihtsalt üldise ainevahetuse aeglaseks ja te kaotate kindlasti lihasmassi. Seepärast ongi 3 2 1 printsiip sel perioodil eriti otstarbekas vaata pealkirjast teisendusi.

Hawksi Dr. Ionovi dieet pdf dieet

Vastavalt sellele tarbitakse siis esimesel päeval 6 6. Seejärel hakkab tsükkel otsast peale. Selline manipulatsioon hoiab lihast, samas kiirendame tohutult oma rasvapõletust. Tõlkijalt: Teadmiseks, et paljud prohvid kasutavad sellist tsükeldamist aastaringselt, lihtsalt väljendudes tähendab see siis seda, et trenni päevadel õgitakse meeletult süsivesikuid, trennivabadel päevadel ainult nii 1 2 g süsivesikuid päevas. Materjalide loata kasutamise eest esitatakse arve.

Loa saamiseks palume pöörduda: toimetus fitness.