Kuidas suua rasva poletamiseks ja lihaste ehitamiseks, Kuidas põletada rasva ja ehitada lihaseid

Igal inimesel on iga päev selline valgutsükkel - vana ja kulutatud laguneb, selle asemele tekib uus. Samuti on olemas suurepärane protsess, mida nimetatakse glükoneogeneesiks. Nagu ausalt, sa võid mu üle naerda, kuid imekombel avastasin endagi jaoks selle teadmise vaid paar aastat tagasi. Keha on juba piisavalt toitaineid saanud, kuid toidule reageerimine võtab aega. Peate raskuste tõstmisest pausi tegema teie lihased vajavad paranemiseks aega , nii et jätke aega muudeks tegevusteks.

Tugev lihasvalu Lihasevigastusi on kerge kannatada Ületreenimise vältimiseks peate ajakava ja endale eesmärgid seadma.

Kuidas suua rasva poletamiseks ja lihaste ehitamiseks

Siin on näide, mis aitab teil välja selgitada, kuidas treening jaotada, nii et teil oleks selleks palju võimalusi laastatud lihased, millel on veel palju aega puhata, on veelgi tõhusamad kui varem: 1. Vähendage ärevust ja stressi. Ükskõik, kas see on surve töölt, kodust või liigse erutuse tundest, peate selle maksimaalselt kõrvaldama või piirama.

Murettekitav pole mitte ainult ebatervislik, vaid põhjustab ka kortisooli hormooni suurenemist, põhjustades rasvade ladustamist ja lihaste põletamist.

8 viga, mida lihasmassi kasvatamisel tehakse

Rindkere surumine on kõigi rindkere lihaste seas kõige tõhusam rinnalihase treening. Võite kombineerida tõukeid rinnaliharjutustega või teha surumist üksi. Hoidke laskumisel käsi paralleelselt õlgadega. Mida suletumad on teie käed, seda rohkem peavad teie seljalihased manipuleerima. Kodutööde jaoks rindkere surumineAlustama peaksite raskustest, mida saate hõlpsalt tõsta.

Kui olete algaja, peaksite alustama raskuste tõstmist mõlemal küljel 2 kg või 4,5 kg. Arms õlgade laiuselt, langetage latti aeglaselt, kuni see jõuab teie rinnani; Kasutage hantleid kogu oma jõuga ülespoole surumiseks, kuni tunnete, et teie käed on täielikult sirgendatud.

Kuidas suua rasva poletamiseks ja lihaste ehitamiseks

Tehke 3 komplekti kordust, suurendage kaalu pärast iga seeriat. Lükake oma rinna kaldteele. Kaldus treeningtool on tavalisest toolist 40 kraadi kallutatud.

Hoiatus Inimesed kogu maailmas on proovinud mitmesuguseid dieete ja treeningkavasid, ainult selleks, et teada saada, et nad ei saavuta kunagi soovitud tulemusi. Ükskõik, kas soovite toonuses keha või soovite lihtsalt vererõhku alandada ja olla tervem, on kindel üks asi: soovite teha midagi, mis töötab. Selles artiklis leiate, et on võimalik rasva põletada ja lihaseid üles ehitada, kuid selleks, et see toimiks, peate end maksimaalse potentsiaali poole püüdma ja olema valmis muudatusi tegema. Oled sa valmis? Samm 1.

Harjutage 3 komplekti, igaüks 8 korda. Järsku tooli tehes tõsta raskusi veidi üles, sest järsud pingid muudavad raskuste tõstmise tavapärasest raskemaks. Treenige oma käelihaseid lihaste harjutustega. Kastmisharjutused sobivad suurepäraselt triitsepsi jaoks - rühm lihaseid, mis asuvad küünarvarre lihaste all. Kuna teie seljalihased peavad olema tõeliselt tugevad, saate oma rinda suure massiga suruda.

Tehke neid poose kasta järgmiselt, laotage ja jalad risti ette pingi ette, käed pingil, õlgade laiuselt. Painutage küünarnukid aeglaselt, laske keha alla, kuni tagumik peaaegu põrandat puudutab.

Tõstke keha tagasi ülespoole algsesse asendisse, korrake 3 komplekti, igaüks 20 korda. Muutmiseks saate harjutuse teha rindkere dip Haarake kahurit kasutades kindlalt kinni, tõmmake mõlemad jalad ülespoole, nii et jalad ei puudutaks maad, laske keha alla, nii et põlved peaaegu puudutaksid maad. Tõstke oma keha üles, kuni käed on täielikult välja sirutatud. Harjutus viige hantlid otsaesisele. Lama tasasel põrandal või jõusaalitoolil.

Keerake küünarnukid nii, et riba oleks teie otsmikust mõne tolli kaugusel. Lati algasendisse tagasitõmbamiseks sirutage aeglaselt küünarnukid. Hoidke küünarnukid alati koos.

Lihase ehitamine ja rasva põletamine üheaegselt: kas see on võimalik?

Tehke 3 komplekti, igaüks 8 korda. Harjutus Tõstke hantlid õlaga üle pea. Haarake hantlit ja tõstke see ettevaatlikult üle pea, nii et käsivarred, hoides hantlit kindlalt, oleksid pea Mis on tervislik kaalulangus uhe kuu jooksul. Siruta käed ja tõsta hantlid üle pea, ole ettevaatlik, et hantlid ei tabaks pead.

Hoidke küünarnukid koos. Tehke 3 komplekti x 8 korda.

Kuidas suua rasva poletamiseks ja lihaste ehitamiseks

Keskenduge käsiharjutustele käsivartele. Käsiharjutus painduvate hantlitega on kõige tõhusam jõudu tugevdav harjutus esikäe lihastele.

Nagu teisi harjutusi, tuleb kaalu tõsta ühtlaselt Harjuta käte painutamine tõstke hantlid. Istu treeningtoolil, hantlid käes, reide vahel. Hoidke hantleid küünarnukkides toestamiseks ja keerake käsi, et tõsta hantlid rinna ülemistesse lihastesse. Vaheta käsi, sooritage Kuidas suua rasva poletamiseks ja lihaste ehitamiseks külge 3 komplekti x 8 korda. Harjutus käte painutamine tõstke kang üles. Seisa sirgelt, mõlemad käed kangist kinni.

Kuidas suua rasva poletamiseks ja lihaste ehitamiseks

Sirgendage käed ja laske hantlid alla reide. Kasutades ainult käelihaseid, painutage käed ja tõstke raskus rindkere poole. Korrake 3 komplekti x 8 korda. Harjutus üles tõmbama. Hüppa põikpuu otsa, latt on tavaliselt sinust veidi kõrgemal. Jalad üles, rippuvad tala küljes.

Glükogeeni ja rasva põletamine

Rinnad on sirutatud laiusena, peopesad on keha poole. Kasutage keha tõstmiseks ainult käelihaseid, kuni lõug puudutab varda. Tehke 8 kordust x 2 komplekti. Treenige välja nelipealihas ja reie tagumised lihased.

Kuidas suua rasva poletamiseks ja lihaste ehitamiseks

Tõstmise kükid on mõeldud jalalihaste treenimiseks. Siin on kolm erinevat raskustõstmise harjutust, mis treenivad teie jalgades kolme erinevat lihast. Harjutus reie õlg Põhiline kangiga. Tõstke riba mõõduka raskusega ja reguleerige riba alla õlgade kõrguse.

Kaal peaks olema piisavalt tugev, et lihasjõudu proovile panna, kuid mitte liiga raske. Kui olete uus, peaksite kõigepealt alustama kangidest.

  1. Kuidas poletada rasva ja saada suur
  2. Kas saate samal ajal rasva põletada ja lihaseid kasvatada?? - Tooted May
  3. Keskmine kaalulangus HCG 26 paevast
  4. Keto paev paeva kaalulangus
  5. KUIDAS PõLETADA RASVA JA EHITADA LIHASEID (KOOS PILTIDEGA) - NÕUANDEID -
  6. LiPO 6 rasvapoleti kasu

Too latt üle pea ja aseta latt õlaribadele. Alumised põlved kergelt. Tõstke hantlid algsest asendist üles ja laske kere tagasi algsesse asendisse.

Kuidas suua rasva poletamiseks ja lihaste ehitamiseks

Teie jalad peaksid olema õlgade laiusest laiemad. Langetage aeglaselt keha raskuskese, langetades põlvi.

Kuidas eemaldada kõht rasva

Hoidke riba oma puusadel. Kere võlli põrandaga risti hoidmiseks painutage selga veidi. Laske tagumik alla nii kaugele kui võimalik, avaldades jalalihastele survet. Hinga sügavalt sisse, lati tagasi algasendisse tõstmiseks kasutage ainult puusasid ja jalgu, mitte seljalihaseid.

Tehke 3 komplekti x 10 korda.

Lihase kasvatamise viisid

Harjutus kükita kõigepealt. Hantli alus on veidi alla õlgade kõrguse, varras on eesmisel õlal. Käed olid kokku pandud, käed risti ja haarasid kangist, langetades keha. Hoidke selja ja puusasid vardaga sirgelt. Tõstke üles, korrake 3 komplekti x 10 kordust. Harjutus Belgia stiilis hantlid. Käed hoiavad rinna ees rinda. Seisa seljaga tugitoolil, toeta parem jalg treeningtoolile. Langetage vasak jalg alla nagu kükitades, kuni parem põlv on peaaegu põrandal. Laiendage vasak jalg, tõstke kere üles. Tehke 3 kordust x 8 kordust.

Ehitada lihaseid ja põletada rasva samal ajal

Treenige kõhulihaseid Kuidas suua rasva poletamiseks ja lihaste ehitamiseks, kasutades kõhulihaseid ja kõhu ümber asuvaid lihaseid. Kõhulihas on lihaspiirkond, mis asub vahetult teie kõhu kohal, 6 kuju. Kõhulihaste jaoks on palju harjutusi.

Esimest korda blogis juttu sellest, kuidas mitte rasva põletada ja kaalust alla saada, vaid hoopis lihasmassi kasvatada ja kaalust juurde võtta. Kui kardad kaalunumbri suurenemist ning oled postitust juba sulgemas, siis oota veel hetk. Nagu ausalt, sa võid mu üle naerda, kuid imekombel avastasin endagi jaoks selle teadmise vaid paar aastat tagasi.

Siin on mõned kasulikud harjutused. Harjutus kõhuvardad. Lamage madratsil asendis, mõlemad käed pea taga, käed pole kokku ühendatud. Vajutage reied nii, et jalad oleksid maas. Lihtsalt toetuge veidi seljast maapinnale, seejärel keerutage end kokku nii, et teie õlad oleksid mõne tolli kaugusel maapinnast ärge tõmmake kogu ülakeha üles.

Ärge kasutage inertsi inimeste üles tõmbamiseks; Kõik liigutused peavad olema aeglased ja kindlad, tehke seda harjutust 3 komplekti, igaüks 20 korda.

Glükogeeni ja rasva põletamine - Dieedid

Kaldus prõksumise korral tõsta õlad maast lahti ja veereta külili. Pärast iga peksmist vahetage külgi. Treenige liigutuste abil kõhulihaseid ja kõhu ümber asuvaid lihaseid Plank. Lama kõhuli põrandal. Asetage keha kätele ja varvastele nii, et keha oleks maapinnaga paralleelne. Sirgendage ja püsige selles asendis nii kaua kui võimalik. Söö hormooni suurendamiseks rohkem otra, madala rasvasisaldusega valke, maapähklivõid ja lina.

Ärge jätke söögikordi vahele ega sööge kõlari kaudu, kõige parem on süüa 5 väikest söögikorda päevas 3 peamise söögikorra asemel.