6 nadala kaalulangus keto. Ketogeenne dieet: 5-nädalane kava, treeningkava, eelised ja näpunäited - Nahahooldus -

Jooksin hommikust trenniuksest uksest välja ja mul oli täna hommikul kopsakas lusikatäis maapähklivõid, aga ma olin rippunud, eks?! Mul on oma energia tagasi ja siis mõned. Kogu programm on mõeldud kuueks päevaks, seitsmes on mahalaadimine, kui saate kasutada ainult vett. Kuna keto dieet nõuab dieedipidajatelt madala süsivesikusisaldusega dieeti, väldivad dieedipidajad paljusid magneesiumi sisaldavaid toite. Kui sa juba tekkinud ülekaalu lapsel, ei ole väärt taim selle dieedi tablette.

Ketogeenne ehk ketogeenne dieet on madala süsivesikusisaldusega toitumisviis, mille on omaks võtnud paljud, kes soovivad kaalust alla võtta ja tervist parandada. Keto dieedi järgimisel väheneb süsivesikute sisaldus tavaliselt alla 50 grammi päevas. On tõestatud, et see viib kaalulanguseni ja võib parandada ka südame tervist ja veresuhkru taset 1, 2.

Open Search Kaalulangetus Keto dieedi muudab kergeks see, et ei pea näljatundega võitlema. Alguses, kui süsivesikute tarbimine koomale tõmmata, siis tekivad näljahood ja isud magusa või muu süsivesikuterikka toidu järele. See on sellepärast, et keha kasutab oma glükoosivarud ära ning tahab neid uuesti täita, sest rasva ei oska keha veel energiana kasutada. Toimub üleminekuperiood, kus glükoosi asemel hakkab keha kasutama energiaallikana ketoone ehk rasvast sünteesitud energiaallikat. Esimene üleminekuperiood võib üsnagi vaevaline olla ning isegi kuni 6 nädalat aega võtta.

Keto dieedi eeliste saamiseks tuleb seda siiski õigesti rakendada. Siin on 8 asja, mis võivad keto dieedil oma kaalulangetamise jõupingutusi saboteerida. Sa sööd liiga palju süsivesikuid Üks peamisi põhjuseid, miks inimesed ketogeense dieedi ajal kaalust alla ei võta, on see, et nad tarbivad liiga palju süsivesikuid.

6 nadala kaalulangus keto

Ketoosi seisundisse jõudmiseks - metaboolseks seisundiks, kus keha põletab glükoosi asemel rasva energia saamiseks - tuleb drastiliselt vähendada süsivesikute tarbimist. Tavaliselt on ketogeense dieediga kohanemisel pisut raskusi süsivesikute väljalõikamisega.

8 põhjust, miks te ei kaota Ketoga kaalu

Ketoosi saavutamiseks ja 6 nadala kaalulangus keto tuleb süsivesikud siiski vähendada soovitatud vahemikku. Sissetuleku eesmärkide saavutamiseks kaaluge oma makroelementide jälgimist rakenduse, näiteks MyFitnessPal kaudu. See aitab teil teada saada, mitu portsjonit süsivesikuid teil päevas lubatud on, sõltuvalt teie kalorivajadusest.

6 nadala kaalulangus keto

Kokkuvõte Ketogeense dieedi ajal kehakaalu kaotamiseks tuleb ketoosi seisundisse jõudmiseks ja rasvapõletuse esilekutsumiseks süsivesikuid vähendada.

Sa ei söö toitainerikkaid toite Pole tähtis, mida toitumisplaan järgib, on tervisliku kaalukaotuse võti toitainerikkate, tervete toitude tarbimine. Töödeldud toitudele tuginemine võib põhjustada kaalukaotuse mõlk, isegi kui nad on keto-sõbralikud. Toiduainete nt suupistebatoonide, keto magustoitude ja muude pakendatud toitude lisamine söögikordade vahel võib teie kaalukaotuse pingutuste arvelt nende pakutavate täiendavate kalorite hulgast kõrvale kalduda.

Lisaks võib jooksu ajal liiga paljude mugavat tüüpi toitude, näiteks kuumade koerte ja kiirtoidu söömine aeglustada kehakaalu langust. Need toidud on toitainetevaesed, mis tähendab, et nad on kalorsusega, kuid vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantidega. Toitainete tarbimise optimeerimiseks keto dieedil kaalu kaotades pidage kinni töötlemata ja tervislikust toidust.

Näiteks täisrasvased piimatooted, munad, kala, lihatooted, linnuliha ja tervislikud rasvad nagu avokaado ja oliiviõli on kõik suurepärased valikud.

Toitainete ja kiudainete lisamiseks lisage roogadesse kindlasti mitte tärkliserikkaid köögivilju, nagu rohelised, brokoli, paprika ja seened. Kokkuvõte Ketogeense dieedi järgimisel kaalukaotuse optimeerimiseks vältige liiga paljude töödeldud toitude tarbimist ja keskenduge selle asemel söögikordadele ja suupistetele, mis sisaldavad värskeid, terveid koostisosi. Võib-olla tarbite liiga palju kaloreid Kui proovite kaalust alla võtta, on kriitilise tähtsusega kalorite defitsiidi loomine.

Seda saab saavutada kas vähendades tarbitud kalorite arvu või kulutades suurenenud füüsilise aktiivsuse 6 nadala kaalulangus keto rohkem kaloreid. Kui lülitate ketodieedi välja ja ei jälgi oma kalorikogust, pole tõenäoline, et kilod langevad. Kuna paljud keto-sõbralikud toidud, sealhulgas avokaadod, oliiviõli, täisrasvased piimatooted ja CQ rasva kadu, sisaldavad palju kaloreid, on oluline sellega mitte üle pingutada. Enamik inimesi tunneb end pärast ketogeensete söögikordade ja suupistete söömist rahulolevamana rasvade ja valkude täiteainete tõttu.

Loe edasi: Keto dieediga toiduainete loetelu, sealhulgas parimad keto toidud vs halvim Ehkki seda on seostatud mitmete erinevate tervisega seotud eelistega, kasutab enamik inimesi keto dieeti kehakaalu langetamiseks rasvapõletuse suurendamiseks ja liigsete kilode paremaks libistamiseks. On tõsi, et ketogeenne dieet on lihtne ja tõhus, mistõttu on see muutunud kiireks lemmikuks nende seas, kes soovivad kaalust alla võtta, ilma et oleksid liiga piiravad. Võimalik, et teete mitmeid levinud vigu, mis võivad teid ketoosist eemale hoida ja takistada teil oma eesmärkide poole liikumast.

Kuid ketogeense dieedi korral on täiesti võimalik tarbida liiga palju kaloreid, söödes liiga suuri portsjoneid või snäkides kogu päeva jooksul kõrge kalorsusega toite.

Portsjoni suurusele tähelepanu pööramine, kehalise aktiivsuse suurendamine 6 nadala kaalulangus keto söögikordade vahel mõõdukalt suupistete söömine aitab luua kehakaalu langetamiseks vajalikku kalorite defitsiiti. Kokkuvõte Mis tahes dieedi järgimisel on oluline kaalulanguse soodustamiseks luua kalorite defitsiit. Portsjonite suuruse piiramine, suupistete piiramine söögikordade vahel ja aktiivsem olemine aitab teil liigsetest kilodest maha jätta.

Teil on diagnoosimata meditsiiniline probleem Ketogeenne dieet on tõhus kaalulangusvahend.

6 nadala kaalulangus keto

Kui aga teil on raske kaalust alla võtta, ehkki teete kõike õigesti, on hea mõte välistada kõik meditsiinilised probleemid, mis võivad takistada kaalulanguse õnnestumist.

Hüpotüreoidism, polütsüstiliste munasarjade sündroom PCOSCushingi sündroom, depressioon ja hüperinsulinemia kõrge insuliini tase on meditsiinilised probleemid, mis võivad põhjustada kehakaalu suurenemist ja raskendada kehakaalu langetamist 5, 6, 7, 8.

Neid haigusi saab arst läbi viia testide seeria abil. Kui teil on mõni ülalnimetatud tingimustest, ärge heitke meelt.

6 kroonlehtede dieet - Keto Diet

Nõuetekohase ravi, sealhulgas vajadusel ravimite ja elustiili ning toitumisharjumuste muutmise abil saate saavutada tervisliku kaalulanguse ja seda säilitada. Kokkuvõte Teatud haigusseisundid, näiteks hüpotüreoidism ja depressioon, võivad raskendada kehakaalu langetamist. Konsulteerige oma arstiga, et välistada kaasnev meditsiiniline probleem, kui teil on eriti raske kilosid kaotada. Teil on ebareaalsed kaalulanguse ootused Uue toitumiskava järgimisel on tavaline, kui soovite saada kiireid tulemusi, kuid on oluline meeles pidada, et kaalulangus võib inimestel erineda.

Ehkki ketogeenne dieet võib korralikult järgides soodustada kehakaalu langust, ei pruugi kaotamiskiirus olla kiire - ja see on okei. Väike, järjepidev muutus on võtmeks tervisliku kehakaalu kaotamisel ja 6 nadala kaalulangus keto. Ehkki kõrgete kaalulangetuse eesmärkide saavutamine võib olla ahvatlev, soovitab enamik eksperte, et kõige parem on kaotada nädalas 1—3 kilo või umbes 0,5—1 kg sõltuvalt kaalust 9.

6 kroonlehtede dieet

Rääkimata sellest, et kui võtate vastu uue treeningprogrammi, mis hõlmab kaalu tõstmist, võite rasva kaotades lihased juurde saada. Kuigi see võib põhjustada aeglasemat kaalukaotust, on lihasmassi panemine ja rasvamassi vähenemine tervisele kasulik mitmel viisil. See võib vähendada teie südamehaiguste riski ja parandada luude tervist 10, Ainult skaalal lootmise asemel tehke 6 nadala kaalulangus keto edusammude jälgimiseks igal nädalal oma käsi, reied ja keskosa.

Kokkuvõte Tervislik kaalukaotus 1—3 naela või umbes 0,5—1 kg nädalas võib aidata teil teel püsida ja aja jooksul kaalukaotust säilitada. Snäkid pidevalt kõrge kalorsusega toitu Tervisliku toidu suupistetega söömine võib olla tõhus viis söögikordade ja ülesöömise vahelise nälja ennetamiseks. Kuid liiga paljude kõrge kalorsusega ketogeensete suupistete, näiteks pähklite, pähklivõi, rasvapommide, juustu ja tõmmu tarbimine võib põhjustada teie kaalulanguse platoo.

Kuigi need suupisted on mõõdukalt tervislikud, on kõige parem valida madalama kalorsusega suvandid, kui teil on päevas mitu suupisteseanssi.

Toiduained nagu mittetärkliserikkad köögiviljad või valgud võivad teil end kaloriteta täielikult tunda. Maitsvad suupisted, näiteks selleripulgad 6 nadala kaalulangus keto guacamole sisse kastetud kirsstomatid või kõvaks keedetud muna koos tükeldatud köögiviljadega, on nutikad valikud ketogeenseid dieete järgides.

Lisaks lisab dieedile mittetärklislike köögiviljade lisamine annuse kiudaineid, mis aitavad teie seedesüsteemi regulaarselt hoida, mis võib olla eriti kasulik keto-dieedile üleminekul. Kokkuvõte Valige rahulolevate suupistete jaoks keto-sõbralikud madalama kalorsusega toidud, mis ei põhjusta teile kilo pakkimist.

6 nadala kaalulangus keto

Olete stressist väljas ja ei saa piisavalt magada Uuringud näitavad, et stress, eriti krooniline stress, ja unepuudus võivad kehakaalu langust negatiivselt mõjutada Kui teie keha on stressis, toodab see ülemäärases koguses hormooni kortisooli. Kõrgenenud kortisooli tase, mida tavaliselt tuntakse stressihormoonina, võib julgustada teie keha rasva talletama, eriti kõhu piirkonnas Lisaks on kroonilise stressi all kannatavad sageli unepuuduses, mis on seotud ka kaalutõusuga. Uuringud näitavad, et unepuudus mõjutab negatiivselt nälga reguleerivaid hormoone, näiteks leptiini ja greliini, põhjustades suurenenud söögiisu Stressi saab vähendada ja magada saab proovides selliseid tehnikaid nagu meditatsioon või jooga ja kulutades vähem aega elektroonikaseadmetele Kokkuvõte Stress ja unepuudus võivad kaalulangust negatiivselt mõjutada.

Andke endast parim, et vähendada stressi ja saada piisavalt magada. Teil pole piisavalt füüsilist tegevust Ketogeense dieedi ajal kehakaalu langetamisel on ülioluline lisada oma elustiili rohkem 6 nadala kaalulangus keto aktiivsust. Lisaks rasva kaotuse stimuleerimisele on treeningprogrammi vastuvõtmisel tervisele kasuks ka lugematul hulgal.

Näiteks vähendab treenimine krooniliste haiguste, 6 nadala kaalulangus keto südamehaigused, diabeet, depressioon, ärevus ja rasvumine, riski Füüsilise tegevusega tegelemine ei põle mitte ainult kaloreid, vaid aitab ka lihaseid üles ehitada, mis võib teie 6 nadala kaalulangus keto hoogu anda, suurendades puhkeolekus põletatud energia hulka Ehkki treeningrutiini käivitamine võib olla keeruline - eriti neile, kes pole treeninguga alustanud - on selle hõlbustamiseks võimalusi.

Treeningu ajakava koostamine ja sellest kinnipidamine on parim viis tervisliku treenimisharjumuse tugevdamiseks.

6 nadala kaalulangus keto

Seadke eesmärk kolm kuni neli päeva nädalas ja valige ajakava jaoks kõige sobivam aeg. Hoidke end motiveerituna, kui hoiate pärast trenni spordikotti autos või paneb enne magamaminekut treeningrõivad, et hoida teid varahommikuste treeningutega seotud ülesannetel.

Kokkuvõte Treening on tervisele kasulik mitmel viisil ja stimuleerib kehakaalu langust.

How to use Panasonic Cordless DECT 6.0 Digital Phone KX-TG273 System Link2Cell with Bluetooth

Tehke treenimisest harjumus, jättes aega mõneks treeninguks nädalas. Alumine rida Koos muude tervisliku eluviisi muutustega võib ketogeenne dieet olla tõhus kaalulangusvahend. Siiski on mitmesuguseid põhjuseid, miks mõned inimesed ei pruugi soovitud tulemusi näha.

Liiga paljude kalorite söömine, vähene aktiivsus, krooniline stress, kaasnevad meditsiinilised probleemid ja soovituslike makroelementide vahemike mittejärgimine võivad kõik kaalulangust negatiivselt mõjutada.

Ketogeense dieedi kaalulanguse maksimeerimiseks saada piisavalt magada, vähendada stressi, olla aktiivsem ja tarbida igal võimalusel tervislikke, toitainerikkaid ja vähese süsivesinike sisaldusega toite.

Soovitatavad Portali