3 kuu kaalulanguse rutiinne. Jooksmine ja tulemused

Suur aitäh Teile! Keedetud, grillitud või aurutatud ning mõistlikes kogustes söödud tervislik mahetoit tuleb teile ainult kasuks ja see ei astu kindlasti teie külgedele.. Alguses kaalusin end eri aegadel, hiljem ühel ja samal ajal hommikuti pärast tõusmist. Aeg-ajalt aga kogetakse, et kaal püsib kuust kuusse samal tasemel või halvemal juhul isegi tõuseb ja seda mitte lihasmassi arvelt! Tagajärjena - jälle külm.

Ja langeski ning vägagi hoogsalt - kuuga 5 kilo.

Kilpnäärme ületalitlus

Enesetunne oli hea kerge, trennid läksid kõik plaanipäraselt ja juba oligi aeg hakata valmistuma esimeseks suviseks rulluisuvõistluseks - Pärnu rulluisumaratoniks minul poolmaraton. Seotud lugu Näiteks sai Dustin Worth inspiratsiooni jooksmiseks, kui tema naine maratoni läbis, ja ta kaotas nende keldris jooksulindil joostes vaid kuu aja jooksul 20 naela. See oli siis, kui ta oli naela ja jooksmisest ning tervislikest toitumisharjumustest sai ta nüüd hakitud naelane kutt vt kogu tema lugu koos fotodega.

Ja siis veel David Myers, kes rohkem kui naelaga hakkas kõndima. Siis hakkas ta jooksma ja täna on ta naela kergem.

keha salendav hind

Ja Stephane Doiron, kes haaras oma jooksujalatsid, kui mõistis, et ei suuda oma pojaga sammu pidada, keda ta tõukas oma hokimeeskonna tugevuse parandamiseks. Täna töötab ta regulaarselt 10Ks ja on langenud 55 naela. Selleks, et jooksmine teile kasulik oleks, ei pea te kaugele jooksma. Lihtsalt mine sinna ja jälgi seda, mida sa sellest tahad. Pärast 2. Kaalulangus on ebaloomulik protsess - keha võitleb selle vastu, harjudes uue rutiiniga, ütleb Boudro.

Kaalukaotuse platoole löömine pole mitte ainult normaalne, vaid seda on ka oodata. Kui teete asju õigesti, siis jõuate ka selleni.

Teie esimene kuu jõusaalis: mida oodata

Tõenäoliselt kaotate rasva, kuid see asendatakse lihastega - kui te seda teete vastupanukoolitus - või vesi või mõlema kombinatsioon. Mida sa kaotad Shutterstock Sina ehitada lihaseid kiiremini kui kaotad rasva.

Viis naela rasva kaalub sama kui 5 naela lihas, kuid nad näevad välja täiesti erinevkusjuures lihased võtavad palju vähem ruumi.

Kui te ei tea, mida kaotate, on skaala kasutu. Nii et mõõta ennast hoopis.

Haigused, mis põhjustavad teie kehakaalu langust

Kui olete kaotanud tolli ümber oma vöökoha, kuid mitte kilo, siis läheb ikka suurepäraselt. Mittesuurused kasumid Shutterstock Isegi kui skaalal olev arv pole muutunud nii drastiliselt ja nii kiiresti kui soovisite, sa võidad endiselt. Midagi enamat viib rikutud hukkamisenilisab ta.

Imeline keha ohuke ime

Anaeroobne ja aeroobne mehhanism pole nagu lüliti, et vahepeal töötab üks ja siis teine, ühel hetkel rasv põleb ja teisel mitte. Rahulik, ajaliselt pikem treening võib küll kulutada rohkem energiat trenni ajal, aga energiakulu pärast trenni võib olla tagasihoidlikum kui lühema intensiivsema treeningu puhul.

Põhjuseks on intensiivsema treeningu suurem järelpõletusefekt.

Teie esimene kuu jõusaalis: mida oodata Shutterstock Teie esimene kuu jõusaalis: mida oodata Shutterstock Fitnessi raskem osa on möödas - sina tegelikult hakkas muudatusi tegemajäi nendega rohkem kui paariks päevaks kinni ja kaotas veidi kaalu.

Mida intensiivsemalt treenid, seda märgatavam see efekt on. Kui tahad kulutada ka pärast trenni, puhkeseisundis rohkem energiat, tuleb trennis tugevalt pingutada. Kuidas kahandada rasvamassi?

Kuidas kasutada jooksu kaalu langetamiseks

Vaatenurgast, kui palju kulutab inimene protsentuaalselt energiat rasvade ja süsivesikute arvel, oleks rasvapõletuseks kõige parem tegevus magamine. Ent magamine kulutab väga vähe energiat ja absoluutväärtuses ka rasvu.

Naha ules salendav puksid

Rasvapõletuse seisukohast ei ole niivõrd oluline rasvade ja süsivesikute kasutamise suhe treeningul, kuivõrd kogu treeningu mõju üldisele energiakulule. Kuigi ühtlase tempoga pikalt kestvas aeroobses treeningus n-ö rasvapõletustsoonis kasutatakse energiatootmiseks protsentuaalselt rohkem rasvu, on energiakulu ja selle mõju rasvapõletusele hoopis ulatuslikum intensiivsemate treeningute, näiteks intervalltreeningu HIIT puhul.

Pole mõtet hinnata rasvapõletust tunnist tundi, vaid pigem päevast päeva, nädalast nädalasse jne — et sel oleks kehakoostisele märkimisväärne mõju.

Get Paid $1,000 in 15 Minutes On Complete Autopilot (Make Money Online)

Rahulik treening võib olla kehale vähem koormav kui intensiivne ning seda jõuab rohkem teha, kuid ajaühiku kohta on see vähem produktiivne. Eesmärk põhivastupidavus?

Selles artiklis räägime rasvapõletustsoonist rasvamassi vähendamise kontekstis. Vastupidavusspordis on rasvapõletustsoonil teine tähendus. Vastupidavussportlased otsivad pulsitsoone, kus nad suudavad kõige kauem pidevat kehalist tööd teha. Keha rasvavarud on suuremad kui süsivesikuvarud ning eesmärk on võimalikult palju süsivesikureservi säästa, et võistluse lõpus oleks veel jaksu intensiivselt spurtida.

Miks see juhtub?

Põhivastupidavuse arendamiseks kasutatakse ühtlusmeetodit, mille puhul on pulss ühtlane ja alla anaeroobse läve ning tööd tehakse suhteliselt kaua. Näiteks keskmiselt võib põhivastupidavustrenn olla pulsiga — ja kestusega 30—90 minutit. Et individuaalselt sobiv pulss täpselt teada saada, tehakse koormusteste.

Kui oled alustaja Oled mitu kuud teinud kardiotreeninguid ühtlase aeglase pulsiga ja täpselt sama sagedusega igal nädalal.

Vaadake teisi lõkse, mis hoiavad teid jooksmisega kehakaalu langetamast

Treeninguid alustades nägid selgelt, kuidas kehakaal kukub, kuid nüüd on see toppama jäänud. Sa küsid: mis on valesti, miks kaal enam ei lange? Algul oli sinu treenitus väga väike ja igasugune energiakulu tuli eesmärgile kasuks. Paraku pole kulutused võrreldes energiatarbimisega enam piisavalt suured.

Seega tuleks treeningukoormust kasvatada.

Kui põhjuseks on toitumine

Mida teha? Oletame, et sinu kardiotreeningu intensiivsus ja kestus on seni olnud lööki minutis ja 45 minutit. Sul on valida, kas suurendada nüüd oma treeningute intensiivsust või kestust. Näiteks proovi treenida intensiivsusega lööki minutis ja 45 minutit või lööki minutis ja 50 minutit. Kui oled edasijõudnu Oled teinud pikka aega samas rasvapõletustsoonis trenni ning kaal ei taha enam muutuda. Sinu hommikune puhkepulss on juba alla 60 löögi minutis, mis näitab üpris head põhivastupidavust.

Selmet jätkata aeglase pulsiga kardiotreeninguid, mille energiakulu on sulle liiga väikseks muutunud, võiksid lisada oma kavasse suurema intensiivsusega intervalltreeningu.