Rasva kadu varu rehv. Liitu Meie Uudiskirjaga

Ostja peaks püüdma esitada kahjunõude koos logistika ettevõte katta kulud kahju või kadu. Pöörake ühele küljele ja virnake õlad, puusad ja jalad. Kasutage kaalu, mis paneb kaheksa kuni 12 kordust raskelt tundma. Teie kaldu on külgmised lihased, mis aitavad teil küljele keerata või painutada.

Neljas etapp: koolitage obliike otse Võite neid hellitavalt nimetada armastuse käepidemeteks või oma varurehviks, kuid tegelikult on teil selle lisarasva vastu midagi muud kui kiindunud. Vöökoha kõrval asuv kaldus rasv võib olla erakordselt visa kaotada, kuna see on nahaalune - see tähendab, et see asetseb just naha all.

Erinevalt sügavast vistseraalsest rasvast, mis kudub teie siseorganites ja nende ümbruses ning suurendab põletiku ja krooniliste haiguste riski, pole see rasv ülitervislik - kuid teksapükstesse või ujumistrikoosse pigistades näeb see kindlasti inetu välja.

Kahjuks pole rasva kaotamine ühest konkreetsest kohast lihtsalt võimalik.

Rasva kadu varu rehv

Külgmised painutused, külgmised plangud ja keerdud töötavad kõik kaldus lihaseid, kuid ärge rünnake neid katvat rasva. Ainus viis Rasva kadu varu rehv rasva vastu võitlemiseks on üldise keharasva taseme vähendamine, mille tulemuseks on kere, sealhulgas ka kaldus keha ümber.

Rasva kadu varu rehv

Esimene samm: olge dieedi suhtes tõsine Kalorite tarbimise vähendamine alla selle, mida põletate, aitab teil rasva kaotada. Eesmärk on süüa kuni kalorit vähem kui päevas põletate, et kaotada 1—2 naela nädalas.

Kuidas eemaldada kaldus rasva

Kui see põhjustab teie naisena päevas vähem kui kalorit või mehena kalorit, leppige pisut aeglasema kaotusega. Rasva kadu varu rehv kalorite põletamise ja tarbimise määramiseks kasutage veebikalkulaatorit, nagu see on saadaval Livestrongi My Plate'is.

Ei piisa lihtsalt kalorite kärpimisest. Samuti peate valima toidud, mis toetavad lihaste arengut ja takistavad rasvade kogunemist. Piirake suhkrurikkaid toite, tehke 25—30 protsenti päevasest kaloraažist lahjadest valkudest, vähendage süsivesikute tarbimist, tarbige kiulisi toite ja sööge tagasihoidlikus koguses tervislikke rasvu.

Kanarind, kala, lahja praad, värsked köögiviljad, oliiviõli, pähklid, avokaadod ja väikesed kogused täisteratooteid ning värskeid puuvilju moodustavad söögikorra. Teine etapp: tõstke rasked asjad üles Raskete asjade tõstmine ei tähenda lihtsalt raskete hantlitega külgsuunas painutamist. Ühendliigutused, mis aktiveerivad kõik teie peamised lihasrühmad, aitavad teil kogu lihaseid arendada - ja mida rohkem on teil lihaseid, seda nõrgemaks võite muutuda.

Rasva kadu varu rehv

Lihas kulutab puhkeolekus rohkem kaloreid kui rasvkude, seega pakub see ainevahetusele hoogu. See on ka kompaktsem, nii et näete välja pingul ja sobiv. Kui soovite tõsiselt kaotada selle nahaaluse rasvkoe ümber vöökoha, tõstke seda kolm korda nädalas. Lisage sellised käigud nagu kükid, surutõmbed, rinnapressid ja read.

Kasutage kaalu, mis paneb kaheksa kuni 12 kordust raskelt tundma. Tehke kuni kolm komplekti igast treeningusse kaasatud harjutusest. Kolmas etapp: pange oma südame üles Kõrge intensiivsusega süda on kõhurasva põletamisel efektiivsem võrreldes madala Rasva kadu varu rehv mõõduka intensiivsusega, näitas uuring, mis avaldati metaboolse sündroomi ja sellega seotud häirete Teadlased leidsid, et umbes protsendilise pingutusega treenimine oli rasvade kadumise esilekutsumisel, eriti kõhu ümbruses, parem kui protsendiline pingutus.

Rasva kadu varu rehv

Loomulikult võiksite seda intensiivsust sooritada joostes, rattaga sõites või pedaalides elliptiliselt. Kõrge intensiivsusega kardiotreeninguks võib kvalifitseeruda ka kõrge intensiivsusega kalisteenikaring, mille käigus sooritate viis kuni kümme harjutust minuti jooksul, ilma et nendel oleks ühtegi pausi.

Sellise treeningu hulka võiksid kuuluda sellised hüpped nagu hüppepulgad, burpeed, renegaadiread, kettlebelli kiiged ja mägironijad.

Kõigi nende harjutuste täitmiseks on vaja põhiaktiveerimist, nii et saate rasvade põletamisel boonuste tugevdamise boonuse.

Rasva kadu varu rehv

Neljas etapp: koolitage obliike otse See, et sihipärased käigud ei aita teil viltustest rasva kaotada, ei tähenda, et peaksite need oma koolitusest välja jätma. Lihtsalt neile ei saa rasva kadu loota.

Teie kaldu on külgmised lihased, mis aitavad teil küljele keerata või painutada. Harjutused, mis hõlmavad seda liikumist, on seega kasulikud tugevamatele, täpsemalt määratletud kaldu, mis ilmuvad rasva langetamisel.

Lisage vähemalt üks ja kuni kolm järgmistest kaldus harjutustest kolm kuni viis korda nädalas. Ehitage kuni kolm komplekti. Tasakaalustatud jõu loomiseks jätkake ka nendes treeningutes kogu tuumiku treenimist.

Rasva inimesed rasva

Külglaud: Laskuge planguaseme ülaosasse, kas kätele või käsivartele. Pöörake ühele küljele ja virnake õlad, puusad ja jalad. Hoidke kuni 60 sekundit külje kohta. Puiduhakkurid: Seadke kaablimasina käepide kõige kõrgemale.

Pange masin külili ja haarake kahe käega käepidemest. Pöörake ja painutades põlvi kaablit jalgade poole.

Rasva kadu varu rehv

Naaske algusesse, et teha üks kordus - jätkake 10 Kuidas poletada rasva kiire PDF-i 15 külje kohta. Jalgratta prõks: Lama selili, käed pea taga.

Tõmmake põlved üles, nii et teie sääred oleksid põrandaga paralleelsed. Paremat jalga sirutades pöörake oma paremat kaenla vasakule põlvele ja keerake seejärel vasak kaenla parema põlve külge.

Vaheldumisi 10 kuni 15 kordust.