50 30 20 rasva kadu

Kasutage seda ainult siis, kui ligikaudsed väärtused on teie jaoks piisavad. See kehtib isegi menopausi lähenedes. Mine umbes 20 grammi igal neljal istungil.

Söömiskava on megapopulaarne Hollywoodi A-nimekirjade seas sealhulgas Halle Berry, Megan Fox ja Gwyneth Paltrow ; kuid kui teil pole privaatset peakokka, kes saaks maitsvate söögikordade ja suupistete valmistamiseks rasvadega suhelda, võib süsivesikutega piiratud elustiili järgimine olla väga keeruline. Õnneks on välja töötatud mõned keto variatsioonid, mis on veidi paindlikumad ja hõlpsamad pikaajaliselt kinni pidama.

BJU arvutamine veebikalkulaatoril Pikka keha silmas pidades on naised ja mehed valmis paljuks. Mida nad ei tule välja: erinevad klassid, harjutused, dieedid ja paastupäevad füüsilise vormi säilitamiseks. Valkude, rasvade ja süsivesikute ratsionaalne suhe kehakaalu langetamiseks on alati populaarne ja tõhus viis kaalu kontrollimiseks, mis põhineb kalorite kalkulaatori kasutamisel ja BJU arvutamisel.

Traditsiooniline või tavaline ketogeenne dieet paneb teie keha ketoosi: selles ainevahetusseisundis põletate esmase kütuseallikana rasva mitte süsivesikuid ja see soodustab rasva kadu. Muudetud keto dieedil läheb teie keha ketoosist välja, kuid viskab siiski kaalu ja keharasva.

Parim looduslik herb rasva poletamiseks

Vaadake allolevat juhendit, et näha, kuidas kõik neli keto dieedi tüüpi toimivad. Keto tüübi järgimise lihtsad viisid - keto dieedi neli tüüpi Keto tüübi järgimise lihtsad viisid - keto dieedi neli tüüpi Rasvavaba, väga madala süsivesikusisaldusega keto dieet võimaldab teil nautida palju avokaadot, võid, peekonit ja koort, kuid nõuab lisatud suhkrute, enamiku töödeldud toitude, maiustuste, terade ja tärkliserikkad köögiviljade whew tagasiteed.

Söömisplaan on Hollywoodi A-nimekate hulgas populaarsete hulgas sealhulgas Halle Berry, Megan Fox ja Gwyneth Paltrow ; aga kui teil pole erakokki, kes saaks rasvadega maitsvaid toite ja suupisteid valmistada, võib süsivesikute sisaldusega elustiili järgimine olla äärmiselt keeruline.

How To Manage Your Money (50/30/20 Rule)

Õnneks on välja töötatud mõned ketovariandid, mis on pisut paindlikumad ja pikaajalisemad. Traditsiooniline või tavapärane ketogeenne dieet paneb keha ketoosi: selles ainevahetuse seisundis põletate oma rasva mitte süsivesikuid oma peamise kütusena ja see soodustab rasva kadu. Tõsi, sel viisil oma keha rasva mõõtmiseks peate olema laip, nii et see meetod pole eriti praktiline.

Kuidas uhendada reied ja porkavad kiiresti

Mainin seda mitte selleks, et mängida mingit trikki, vaid rõhutada, et kõik keharasva testimise meetodid on vaid ligikaudsed hinnangud ja mitte "otsesed mõõtmised". Kiibid sentimeetri kohta Keharasva testimise meetodi valimisel pöörake tähelepanu selle praktilisusele, rakendamise lihtsusele ja järjepidevate kordusmõõtmiste tagamisele.

Guava jatab salendav

Protokoll: nahavoltide testimine. Nahavoltide testimine põhineb asjaolul, et suurem osa teie keha rasvast koguneb otse naha alla. Seda tüüpi keharasva nimetatakse nahaaluseks rasvaks. Ülejäänud rasv paikneb elundite sisemine rasv ja lihaskoe lihasesisene rasv ümber. Mõõtes nahaaluse rasva kogust, mõnes kohas naha- ja rasvavolte "näpistades", saate rasva üldprotsendi kohta väga täpse hinnangu.

Mis on ohutu rasvapoletaja

Kvalifitseeritud testija saab mõõta keha rasva täpselt veealuse kaalumise lähedase täpsusega, mis on kuldstandard kehakoostise testimisel. Mis kõige tähtsam, nahavoltide testimine on äärmiselt praktiline.

Seda tüüpi katsetamine viiakse läbi lihtsa, visaga sarnase instrumendiga, mida nimetatakse paksusemõõturiks.

4 keto dieedi tüüpi

Paksusemõõturi lõuad kinnitavad naha ja rasva voldiku ning mõõdavad paksu voldi paksust millimeetrites. Turul on palju erinevaid paksusemõõturite marke. Kuid ma soovitan Myprotein Caliper Gage'i, sest see on üks väheseid odavaid plastist mudeleid, mis võivad saada üsna täpseid tulemusi. Skinfoldi testimisvalemid Paksusemõõtjad mõõdavad naha voldid mitmes kehapiirkonnas ja lisavad seejärel näidud. Seejärel sisestatakse kogus rasvaprotsendi tabelisse, mis kinnitatakse paksusemõõturile. Need tabelid on tuletatud matemaatilistest regressioonivõrranditest ja võimaldavad mõõtmised kiiresti teisendada millimeetriteks.

Ärge laske end väga üles riputada nahavoltide mõõtmise koha peal. Mõned inimesed on mures selle pärast, et suurem osa nende nähtavast rasvast on koondunud keha alaossa ja proovivad mõõta ülemise osa nahavolt.

Mis on BJU

Keharasva valemid annavad teile ühe kuni nelja mõõdiku põhjal väga täpse hinnangu kogu keha rasva kohta, isegi kui need kõik võetakse teie ülakehast. Kolmest kohast tehtud mõõtmistest piisab täpseks arvutuseks. Enamik uuringuid on näidanud, et rohkem kui nelja asukoha kasutamine ei suurenda täpsust märkimisväärselt, kuid vähem kui kolme asukoha kasutamine võib täpsust vähendada. Kui täpne on nahavoldi testimine?

Kui kaua poletada 1 keharasva

Võrreldes selliste keerukate meetoditega nagu veealune kaalumine või magnetresonantstomograafia, võib nahavoltide testimine täpsuse huvides tunduda liiga lihtne. Tegelikult nõuab sellist tüüpi testimine lihtsalt palju harjutamist.

Valkude, rasvade ja süsivesikute suhe kaalulangus – kuidas õigesti arvutada vastavalt valemitele

Suurimad vead on vales kohas näpistamine või voltimise valesti võtmine näiteks horisontaalse voltimise tegemine siis, kui see peaks olema vertikaalne. Nahavoldianalüüs võib olla sama täpne kui seda teostav inimene.

Keharasvaprotsendi muutmine Kehakoostise või rasva taseme mõõtmine annab terviklikuma ülevaate keha tervislikust kehakaalust kui ainult kaalude kasutamine. Liiga palju keharasva, isegi kui olete aastase naise normaalkaalus, võib ohustada ülekaalulistele või rasvunud inimestele levinud haigusi, nagu südamehaigused ja II tüüpi diabeet.

Keha Opus autor Dan Duchain kirjutas kunagi: "Ma ei tea, miks paksusemõõtjad nii täpsed on. Ehkki võite leida võluvamaid valmistamisvõimalusi, võib uus pesunõel anda täpsema hinnangu kui ükski muu meetod kui lahutamine. Paksusemõõturite kasutamise ainus puudus on operaatori kvalifikatsiooni puudumine; aga praktika viib kõik täiuslikuks.

Nahavoldikatse usaldusväärsus ja järjepidevus Kuna "nahavoldi" meetodi arvutamiseks on palju erinevaid paksusemõõtureid ja valemeid, on oluline, et mõõtmisi teeks sama inimene ja et nad kasutaksid iga kord sama paksusemõõturit ja sama valemit.

Otsinguvorm

Täpsus pole nii oluline kui korduvate mõõtmiste usaldusväärsus ja järjepidevus. Isegi kõige osavama testimiskoolitaja puhul on nahavoltimise tehnika - ja enamik teisi sarnaseid tehnikaid - täpne vaid kolme kuni nelja protsendi ulatuses.

Kõige olulisem on see, et antud juhul kasutatud meetod on usaldusväärne selles mõttes, et saate märkida oma arengu suundumuse ühest dimensioonist teise. Vananemine mängib rolli teie keha rasvaprotsendis; üldiselt kannad sa rohkem rasva kui 30 aastat noorem naine. Mis on keharasv?

DWL kaalulangus

Keharasv mõõdab teie rasvkoe ja lahja massi suhet, mis koosneb luust, lihastest, elunditest ja sidekoest. Naistel on rasestumine alati suurem kui meestel.

See kehtib isegi menopausi lähenedes.

Kui suur on 50-aastase naise optimaalne keharasva protsent?

Naiste rasva ladustamine suureneb tegelikult vanusega, rohkem kui meestel. Samuti märkate, et rasvavarude muutused muutuvad. Noorematel aastatel leiti seda rohkem teie puusadest ja reitest. Menopausi jõudmisel kipub rasv nihkuma ülakeha ja kõhu poole.