Parim viis rasva poletamiseks on lihaste ehitamine, Keha koostis harjutused oma kuju muutmiseks

Pannes lihased kaalu vastu tööle, sunnite lihaskiude reageerima teie lisatud pingele, suurendades seeläbi lihase suurust ja määratlust. See on osaliselt tingitud sellest, et testosterooni tase on naistel madalam kui meestel. Rindkere surumine on kõigi rindkere lihaste seas kõige tõhusam rinnalihase treening. Oled sa naine või mees kusjuures meeste puhul esineb seda muret palju rohkem , nõuanne on täpselt sama! Kui see tundub mugav, alustage jalgade sirgendamist peatuge, kui tunnete ebamugavustunnet seljas ja sirutage käsi edasi.

Parim viis rasva poletamiseks on lihaste ehitamine

Kasside Tõrjumine Kuidas ehitada lihaseid tüdrukutele Lihaste ehitamine võib olla keeruline, eriti kui olete tüdruk. See on osaliselt tingitud tüdrukute ja naiste testosterooni madalamast tasemest meestega.

Mõne lihtsa elustiili muutmisega, mis on üles ehitatud tervislike ja lihaseid kasvatavate harjutuste ümber, saavad tüdrukud aga ka oma lihasmassi ja jõudu suurendada.

Enne lihaste kasvatamise treeninghooaja alustamist pidage nõu arstiga. Lihaste ülesehitamise harjutused on teie kehale väga nõudlikud ning mõne kroonilise haigusega näiteks südamehaigused, kõrge vererõhk või Parim viis rasva poletamiseks on lihaste ehitamine põdevad inimesed ei pruugi seda tüüpi treeninguteks kandideerida.

Kuidas ehitada lihaseid (tüdrukutele)

Kui teil on kõrge vererõhk hüpertensioonei tohiks te rasket tõstmist ilma arstiga nõu pidamata teha. Ta on Arkansase toitumis- ja toitumisakadeemia liige. Claudia sai MS-i toitumise alal Tennessee Knoxville'i ülikoolist Jõutreening haarab teie keha lihaseid ja paneb need vastupanule vastu töötama.

Kui panete oma lihased vastupanuvõimega töötama, sunnite oma lihaskiude reageerima lisanduvale stressile, mis viib lihase suuruse ja määratluseni.

Lihaste kasvatamiseks peate oma nädalakavasse lisama jõutreeningu mida nimetatakse ka vastupanuks. Tüüpilistes jõutreeninguprogrammides kasutatakse vabu raskusi hantlid, kangidtreenimismasinaid, elastseid torusid või isegi lihtsalt kehakaalu kätekõverdused, tõmbed, krõmpsud.

Planeerige oma keha lihaste ehitamiseks tasakaalustatud kogu keha jõutreeningu programm vt kolmas osa. Lihaste kasvatamine ei ole rasvade põletamine. Parim viis lihasmassi lisamiseks on jõutreening, samas kui lihastest vabanemise viis on pikendatud kardiotreening pole ju kunagi näinud suurte lihastega Maratoni jooksjat?

Parim viis rasva poletamiseks on lihaste ehitamine

Kuid te ei tohiks unustada kardiotreeninguid täielikult, kuna need tugevdavad teie kardiovaskulaarsüsteemi ja neil on arvukalt muid eeliseid tervisele, sealhulgas luu tugevuse parandamine, vererõhu alandamine, krooniliste haiguste diabeet, vähk, kardiovaskulaarsed seisundid riski vähendamine ja meeleolu paranemine.

Samuti pidage meeles, et üldise keharasva vähendamine südamega võib lihaseid 'popsutada' ja teie keha võib tunduda õhem ja tugevam. Lihasmassi ehitamise hooajal südamerutiini kavandamisel on võtmetähtsusega pikkade aeroobsete treeningute asemel lühemate spurtide tegemine. Keskenduge minutilistele kõrge intensiivsusega harjutustele, kus Kuidas kahjustada kaal paastumise ajal 30—60 sekundit kõrge intensiivsusega spurte, millele järgneb 1-minutiline puhkus.

Tehke oma kardiotreeningut treeningust eraldi.

Parim viis rasva poletamiseks on lihaste ehitamine

Ärge kunagi tehke oma südant pärast jõutreeningu treeningut, vaid reserveerige see eraldi päevaks. Piirake kardiotreeningute arvu minutiliste treeningutega 3—5 korda Parim viis rasva poletamiseks on lihaste ehitamine. Kaalutreening põhjustab lihaste kataboolse seisundi lihasvalkude lagunemine.

Seega peavad teie rasked lihaseid kasvatavad treeningud olema tasakaalus piisava puhkusega.

8 viga, mida lihasmassi kasvatamisel tehakse

Piirake oma jõutreeningu treeninguid päevaga nädalas ja ärge järjestage samadel lihasrühmadel järjestikustel päevadel. Veenduge, et saaksite igal õhtul hea une; täiskasvanutel on soovitatav igal õhtul magada vähemalt 7—9 tundi. Raskuste tõstmine ei koorma mitte ainult lihaseid, vaid ka liigeseid ja luid. Kui te ei tee iga harjutust õigesti, võite riskida vigastustega. Enne raskete raskuste lisamist pidage alati nõu treeneriga ja võtke aega, et õppida iga harjutust õigesti tegema.

Reklaam Meetod 2 4-st: Lihaste ehitamine lastele ja teismelistele üks Konsulteerige oma lastearstiga. Enne kui teie laps või nooruk osaleb mis tahes vormis jõutreeningutes, on oluline, et nad konsulteeriksid oma arstiga. Lihaste kasvatamise rutiin on selle vanuserühma jaoks veidi erinev, kuna nende keha areneb ja kasvab endiselt.

Liiga palju ja liiga raskeid harjutusi võib põhjustada vigastusi, millel on noorele kehale püsiv mõju. Eelnevalt meditsiinilise hinnangu saamine aitab teil ja teie lapsel tuvastada: Treeningu eesmärgid.

Õige tehnika mõistmine.

Parim viis rasva poletamiseks on lihaste ehitamine

Riskifaktorid, nagu vigastused ja steroidide või muude toidulisandite kasutamine. Pange tähele, et kuna jõutreeningu üldeesmärk on lihaste suuruse suurendamine, on arutelu lastearstiga steroidide kasutamise üle väga oluline, eriti kui teie laps osaleb konkurentsivõimelises treeningprogrammis. Seda tüüpi treeningud keskenduvad peamiselt raskuste tõstmisele, kuid lihasjõu ja -mahu suurendamiseks võib lisada ka harjutusi, mis kasutavad teie enda kehakaalu näiteks Parim viis rasva poletamiseks on lihaste ehitamine ja suruminesamuti vastupidavus- ja väledustreeninguid.

Kaalutõstmine on kõige tavalisem jõutreeningu tehnika, mida kasutatakse spordis ja põhitreeningutes.

Parim viis rasva poletamiseks on lihaste ehitamine

Alustamiseks pöörduge fitnesstreeneri poole, kes aitab teil või teie lapsel iga harjutust õppida ja kuidas seda õigesti sooritada. Vigastusohu vähendamiseks soojendage alati, tehes vähemalt 5—10 minutit kardiotreeningut. Lihaste paindlikkuse suurendamiseks venitage enne iga treeningut ja pärast treeningut kergelt.

Liiga raskete raskuste kasutamine võib põhjustada vigastusi. Samuti on oluline, et enne lisaraskuste lisamist õpiksite iga harjutust õigesti tegema. Hoidke oma keha mehaanikat iga käigu ajal: liikuge aeglaselt, hingake ja mõistke kogu liikumise ulatust. Kui teete harjutusi kiirustades või kasutate valet liikumisulatust, võite vigastada.

Kuula oma keha. Treeningu intensiivsus sõltub korduste arvust, kaalust ja sellest, kui kaua te enne komplekti puhkate. Ärge ennast üle pingutage.

Keha koostis harjutused oma kuju muutmiseks by Malia Frey Share on Facebook Share on Twitter Vaadake, kuidas oma keha muuta vähem aega Kas soovite kaalust alla võtta või soovite lihaseid säilitada ja kaotada rasva? Toitumine aitab teil kaalust alla võtta. Kuid võite kasutada keha koostise harjutusi, et hoida lihaseid ja vabaneda flabist. See ei ole nii keeruline kui kõlab.

Siiski peaksite ikkagi ennast suruma. Kui te ei pane oma lihaseid proovile ja hakkate liikuma suurematesse raskustesse, siis teie lihased ei kasva ega arene.

Hakkige kõhurasv selle "ainevahetuskompleksiga"

Teismelised ja lapsed ei tohiks tegeleda võistlusliku tõstmise, jõutõstmise ega kulturismiga. Need on väga nõudlikud lihaste ehitamise tüübid, mis ei sobi lastele ja mille vigastuste oht on suur.

Parim viis rasva poletamiseks on lihaste ehitamine

Konsulteerige oma arstiga, kui te pole kindel, millist tüüpi tõstmist või jõutreeningut peaksite tegema teie või teie laps. Teismeliste ja laste keha areneb ja kasvab endiselt, mis suurendab oluliselt vigastuste ohtu. Aeroobne treening või kardio on füüsiline tegevus, mis tõstab teie südame löögisagedust ja kaasab teie hingamissüsteemi. Regulaarsel aeroobsel treeningul on palju kasu tervisele, näiteks kehakaalu säilitamine, stressi vähendamine, südame-hingamissüsteemi tugevdamine, krooniliste haiguste diabeet, vähk riski vähendamine ja meeleolu parandamiseks endorfiinide vabastamine.

Aeroobsed harjutused, mis koosnevad raskust kandvatest harjutustest, nagu kõndimine, tantsimine, tennis ja jooksmine, aitavad tugevdada ka teie luumassi. Aeroobsete harjutuste lisamine iganädalasesse rutiini aitab tasakaalustada jõutreeningu treeninguid ja annab parema aluse hilisemaks eluks. Igasugusel kehalisel tegevusel on riskid ja see kehtib eriti jõutreeningu kohta.

Kuidas ehitada rohkem lihaseid ja põletada rasva

Riikliku elektroonilise vigastuste seiresüsteemi andmetel juhtus alla aastastel inimestel 20—26 jõutreeninguga seotud vigastust; 40—70 protsenti neist vigastustest olid tingitud lihaste koormusest, peamiselt nimmepiirkonnas. Jõutreeninguprogrammid peaksid olema hästi planeeritud ja läbi viidud, et vähendada vigastuste ohtu.

Seda saab saavutada järgmiselt: Raskustõstmisel tähelepanija või järelevalve. Treeningu juhiste mõistmine, et vigastusi ei tekiks. Masina kasutamise mõistmine. Treeninguruumi puhastamine nii, et see oleks ohutu. Sealhulgas korralikud soojendus- ja jahutusharjutused. Liigne treenimine võib teie keha kahjustada ja põhjustada kataboolset seisundit lihasvalgu lagunemine.

Teismeliste aastate jooksul keha veel areneb ja seetõttu võib jõutreeningutega liialdamine või liiga palju kaloreid põletades põhjustada teie kasvava keha talitlushäireid. Treening peaks kestma ainult üks tund või vähem ning treeningute vahel peaksite võtma puhkepäeva või kakset teie lihased saaksid end uuesti üles ehitada.

Ületreeningu märkamiseks tuleb jälgida järgmisi märke: kõrge puhkepulss, uneraskused ja kurnatus. Kui teil või teie lapsel tekib mõni neist sümptomitest, vähendage treeningu aega või intensiivsust ja pöörduge arsti poole. Märkus vanematele: liiga palju treeninguid võib olla ka märk söömishäiretest.

Kuidas lihaseid üles ehitada (naistele)

Kui arvate, et teie laps teeb sunniviisiliselt trenni, otsige neid sümptomeid: ärritunud, sest treening jäi vahele, treenimine isegi ilma korral, istudes ärritunud, sest nad ei kuluta kaloreid, ja mõeldes, et võidavad kehakaalu päevast trenni minemata. Reklaam Meetod 3 4-st: Õigete lihaste sihtimine üks Kasutage liitharjutuste abil oma treeningut maksimaalselt.

Harjutused, mis töötavad peamistes lihasgruppides liitharjutusedannavad teile kõige olulisema lihasmassi kasvu ja suurendavad ainevahetuse kiirust. Näiteks pingil töötavad rinnakorvid, triitseps ja deltalihased ühe harjutusega. Isoleeritud harjutus Parim rasva poletamise rutiinne tricepi tagasilöök töötab ainult teie tricepiga.

Liitharjutused tabavad iga tõstega rohkem lihaskiude, nii et kulutate jõusaalis vähem aega. Kui olete oma eesmärgid juba saavutanud, kasutage lihaste kasvu väljanägemiseks üksikuid harjutusi.

10 tõhusat kaalukaotuse ja rasvapõletuse treeningut: treeningu motivatsioon!

Alamkehale lihasmassi lisamiseks peate tegema harjutusi, mis on suunatud reie, vasika ja puusa suurtele lihastele. Lihaste ülesehitamisel on võtmetähtsusega rasked raskused või kõrge vastupanuvõime ja madal kordamine samas kui vastupidavus on tõsi, kui proovite oma vastupidavust parandada. Reie lihaste ülesehitamiseks peate tegema harjutusi, mis keskenduvad reieluudele, nelipealihastele ja puusaliigestele, näiteks erinevad variatsioonid kopsudes, kükitustes ja astmetes.

Vasikate lihaste gastrocnemius, tallus ja eesmine sääreluu lihaste ehitamiseks tehke püsti või istudes vasikatõste. Teie puusade ja tuharate lihased gluteus maximus, röövijad, painutajad ja sügavad välised rotaatorid tegelevad samade harjutustega nagu teie jalad näiteks kükid ja kopsudkuid selleks, et lisada nende lihaste sihtimiseks täpsemaid harjutusi, proovige puusaliigeseid ja säärepresse.

Nende harjutuste tegemiseks kasutage piisavalt rasket vastupanu, et saaksite teha maksimaalselt 4 kuni 8 kordust. Kui saate hõlpsasti teha 8 või enam kordust, kasutate tõenäoliselt liiga madalat vastupanu ja ehitate lihaste kogumise asemel vastupidavust.

Märkus teismelistele: enne nende harjutuste tegemist pidage alati nõu treeneri ja lastearstiga.

Naissportlase juhend lihaste kasvatamiseks ja rasvade kaotamiseks

Teie keha kasvab ja areneb endiselt, nii et vältige suurt intensiivsust ja raskusi. Selja lihaste ülesehitamiseks keskenduge treenides latissimus dorsi, teres major, trapezius ülemine, alumine, keskminelevator abaluude, rombide, infraspinatus, Parim viis rasva poletamiseks on lihaste ehitamine minor ja subscapularis lihastele. Nende lihaste ehitamiseks on tohutult erinevaid harjutusi.

Proovige erinevaid ridu näiteks painutatud ridu, lamavaid ridu ja istuvaid ridu või tehke ülestõstmist, lõuatõmmet, langetamist ja õlgu kehitamist. Neid harjutusi saab teha vabade raskuste ja trenažööride abil või isegi lihtsalt kummilintide või keharaskusega. Seljalihaste tugevdamine võib aidata parandada ka rühti. Kõhulihaste ülesehitamiseks keskenduge treenides kõhu sirgele, põiksuunalisele kõhule, kaldus, quadratus lumborumile ja erector spinae lihastele.

Kõhulihaste osas saate kasutada oma kehakaalu ja teha krõbinaid, istumisi ja jalatõsteid või proovida midagi muud ja kasutada vabu raskusi, kaableid või kangi, et lisada lisatakistust ja neid abs.

Naised võivad teie rinnalihaste treenimisest mööda vaadata, kuid te ei peaks seda tegema.

  1. Kodu Sobivus Hakkige kõhurasv selle "ainevahetuskompleksiga" Hakkige kõhurasv selle "ainevahetuskompleksiga" Kui tegemit on lahjaga, pole oteteid.
  2. Koolitus Ülekaalulisuse negatiivsed mõjud on hästi teada, kuid paljud inimesed näevad endiselt vaeva soovimatute kilode vabanemisega.
  3. Lihaste kasvatamine võib olla raske, eriti kui olete tüdruk.

Rindkere lihaste töötamine aitab säilitada lihasetasakaalu, eriti kui ehitate seljalihaseid; keskendumine ainult ühele kehapoolele võib põhjustada halba rühti.

Rindkere lihaste suunamiseks keskenduge harjutustele, mis töötavad rinna- rinna- ja serratus-eesmistes lihastes.