Lean lihasmassi rasva kadu

Jõutreening aitab teil kasvatada lahja massi, mis võib suurendada teie energiakulu ja hõlbustada rasva kadu. Mandlid, kreeka pähklid ja muud pähklid pakuvad söögikordade vahel suurepärast suupistet ja neil on vähem kaloreid, kui kunagi arvati, teatab USDA. Kraavige see müüt, kui see teid tagasi hoiab. Järgige kehakaalu langetamise protokolli, mis aitab teil kaotada keharasva, mitte ainult üldist kaalu.

Viited Sponsor: Hakitud ei pea tähendama lihase kaotamist, mille nimel aastaid töötasite. Siin on 9 strateegiat, mis aitavad teil suurema osa hoida. Sponsor: Lean lihasmassi rasva kadu töötate eesmärgi saavutamiseks uskumatult kõvasti tööd, tähendab see teile palju. Mõelge kõigile neile aastatele, mille veetsite lihaste lisamise nimel jõusaalis koormates.

Aja jooksul lisab see tohutult palju tööd - ja mahukat. Mingil juhul ei võiksite kaaluda nende lihaste juurdekasvu andmist! Kuid see võib tahtmatult olla see, mida teete, kui peksate oma keharasva kivist füüsika saavutamiseks. Kui järgite kalorisisaldusega dieeti, et saada ülirasvane toitumine, on uskumatu tasakaalustav toiming, et maksimeerida rasva kadu, minimeerides samal ajal lihaste kaotust.

Saame kaaluda teie kasuks, et saaksite lihasmassi peal Lean lihasmassi rasva kadu, järgides purustamisetapis mõnda olulist treenimis- ja toitumisnõuannet. Jälgige tähelepanelikult oma igapäevast kaloridefitsiiti Midagi näiliselt ei ütle edu kiiremini, kui näete vannitoa kaalus suurt kilolangust. Kuid see on tõenäoliselt hoiatav märk, et kaotate märkimisväärset lihaste ja keha rasva.

Kaalu järsem langus maksab teile tõenäoliselt lihaskoe. Populaarne ja mugav lähenemisviis on alustada veebipõhise treeningkalkulaatoriga, mis arvutab igapäevase energiakulu TDEE. See lihtsasti kasutatav kalkulaator Lean lihasmassi rasva kadu põhiteabe esitamist oma suuruse, liikumisharjumuste ja eesmärkide kohta sisendrasva kadu, mis vastaks selle programmi eesmärgile.

Lean lihasmassi rasva kadu

Seejärel hindab see kalorite ja makroonide arvu päevas, et aidata teil seda eesmärki saavutada. Kaaluge ennast sageli, et saaksite oma edusamme jälgida ja vajalikke muudatusi teha. Sel ajal vähendage kalorite defitsiidi taastamiseks oma kaloreid veel protsenti. Täiendage oma dieedi pidamisel valkude tarbimist Ülaltoodud arvutustes langesid rasva- ja süsivesikuallikad, kuid valkude tarbimine suurenes.

  • Mõni kardio parandab rasva kadu Liiga kiiresti või ebatervisliku toitumisplaaniga kaal langeb ja skaalal olev arv võib langeda, kuid selle käigus kaotate väärtusliku lihase.
  • Põhilised kulturismi dieedireeglid rasva kadu kohta
  • LiPO 6 kadu kaal
  • No BS Juhend Lahja Lihaste Ehitamiseks | Sobivus

See pole juhuslik. Kui tarbite liiga vähe valku, võib teie raskesti teenitud lihasmass kuluda energiaks. Uuringute kohaselt tarbitakse valku 0,8—1,25 grammi kilo kehakaalu võib olla optimaalne, et minimeerida lihaste kadu dieedi ajal, eriti madala kalorsusega või pikaajalise dieedi ajal.

Puudujäägi vähendamiseks peate hüvitama süsivesikute, rasva või mõlema kombinatsiooni. Tarbige treeningute ajal süsivesikuid Kuna lõigate sisse oma keha ühe peamise kütuseallika, süsivesikud, võib teie energia kiiresti langeda.

Lean lihasmassi rasva kadu

Kuid jõusaalis peate ikkagi Lean lihasmassi rasva kadu pingutama. Üks nutikas strateegia jõusaali jõudluse maksimeerimiseks ja kalorite piirangu tõstjate seas taastumiseks on tagada, et nii treeningueelsed kui -järgsed toidud sisaldavad enamus teie päeva süsivesikutest. See aitab treenida ja taastada kulutatud lihaste glükogeeni. Suure kiudainesisaldusega, toitainerikkad süsivesikud nagu pruun ja metsik riis, kvinoa, täisteraleivad, täisterapasta, oad, kaunviljad, puuviljad ja köögiviljad peaksid kogu päeva jooksul moodustama suurema osa teie valikutest.

Need seedivad aeglaselt ja annavad teile pikaajalise energia, mis kütab teid suurepäraseks treeninguks. Kui teie treeningueelne söögikord jääb tunni jooksul pärast treeningut, võib teile kasu olla kiiremini seeditav variant, mis tagab, et purustate oma treeningu ilma kaasnevate seedehäireteta.

Kui kavatsete kiiresti seeditavat süsivesikut valida muul kellaajal, on trennijärgne aeg seda teha, et aidata lihaste glükogeenivarusid kiiresti täiendada. Pidage siiski meeles, et see kiire seedimine võib põhjustada tunnete nälga varem kui lootsite.

Kuidas hoida lihaseid välja sirutades

Tuginege mitme liigesega harjutustele, mis haaravad suuremas koguses lihaseid Dieediga tõstjate seas on kõige suurem hirm lihasmassi ja jõu kaotuse pärast, nii et pange oma trenn sisse, et seda ei juhtuks.

Esiteks laadige oma treeningud kokku mitme liigesega, kus Lean lihasmassi rasva kadu liigesed töötavad ühiselt. Ebaselge, kumb on kumb? Mitmeliikmeliste harjutuste hulka kuuluvad kükid, pingipressid, read, ülerõhud, tõmmatud jms. Ühe liigesega harjutused hõlmavad kärbseid, külgmisi tõsteid, lokke, jalgade pikendusi, jalgade lokkimist, surumist ja muid sarnaseid liigutusi, kus liikumine toimub ainult ühes liigeses.

Kuna mitmeliigsed harjutused haaravad suurema koguse lihaseid kui ühe liigesega treeningud, aitavad need lihaseid säilitada, mis säilitab predieti ainevahetuse kiiruse. Tõlge: Jätkate kalorite põletamist ja võitlete tüüpilise dieedist põhjustatud ainevahetuse vähenemise vastu Samuti saate mitme liigendiga liigutuste korral lükata palju raskemaid koormusi.

See käivitab anaboolsete hormoonide vabanemise, millel võib olla tohutu mõju lihaste suurenemisele ja rasvapõletusele. See ei tähenda, et peaksite vältima ühe liigese liigutusi.

Rasvade olulisus ja põhitõdesid Kulturismi dieedireeglid rasva kadu

Ja seda praktiliselt kõigil eesmärkidel on peaaegu võimatu teha õla- biitsep- ja triitsepsitreeningutega. Kuid hoidke keskendumist mitmeliigilistele käikudele. Hoidke treeningu alguses raskeid kuni mõõdukaid koormusi On eksiarvamus, et suurema koguse suurema töö tegemine on teie pilet selleks, et põletada antud komplektil rohkem kaloreid.

Probleem on selles, et peate koormusest loobuma ja seda tehes hakkate kaotama stiimuli tugevuse ja suuruse suurendamiseks. Lihaste kasv on optimeeritud, kui valite koormuse, mis põhjustab teie ebaõnnestumist kordusega. Tugevus on maksimaalne, kui valite veelgi suurema koormuse, mis põhjustab rikke kordusega.

Viited Sponsor: Hakitud ei pea tähendama lihase kaotamist, mille nimel aastaid töötasite.

Kui teete 25 kordust üsna kerge raskusega, nihkub rõhk lihaste ehitamisele vastupidavust. See kvaliteet muudab lihase aeroobselt tõhusamaks, kuid sellel pole lihaste suuruse suurendamiseks vähe mõju.

Lean lihasmassi rasva kadu

Kuigi teie eesmärk siin on säilitada Lihased ja tugevus dieedil pidades nii palju kui võimalik, ei põhjusta miski atroofiat kiiremini kui jala mahavõtmine lihaste tugevdamise stiimulilt.

Kui te pole väsinud, pakkuge seda treeningut vähemalt treeningu alguses, valides mõõduka kuni üsna raske koormuse. Uuringud näitavad, et raskema raskusega umbes 6RM treenimine aitab põletada kaloreid suurema kiirusega üle normaalse puhkeoleku kauem kui kergemate koormuste kasutamine. Vältige pikki treeninguid, kui teete rohkem tööd vähem aega Siin on retsept, mida soovite vältida: pikad väljatõstetud treeningud koos vähese kalorisisaldusega dieediga.

Muidu teete tuttavaks hormooni kortisooliga. Kui hormoon testosteroon on seotud anabolismiga lihaste ülesehitaminesiis kortisool on selle asemel seotud oma vastaspoolega, katabolismiga lihaste kadu.

Ebatäiuslikud hinnangud ütlevad, et piiravad treeninguid tunni pikkuseks. See pole tõestatud, kuid me teame, et mida kauem treenite, seda rohkem teie kortisooli tase tõuseb. Kas see pole mitte Catch? Pikemad treeningud suurendavad põletatud kalorite koguarvu, kuid suurendavad ka kortisooli, aidates kaasa lihaste kaotamisele. Peamine on seisakude minimeerimine, eriti komplektide vahel, viies sama Kaalulanguse toostuse sihtturg jooksul ära rohkem tehtud töid.

Sisestage komplekti laiendamise tehnikad.

1-Androsterooni 1-DHEA rasva kadu Lean lihas

Tilkade abil vähendate esialgset lihaspuudulikkust saavutades töökaalu umbes 25 protsenti ja jätkate komplekti kiiresti. Supersettidega paaritate kaks harjutust selja taha, ilma et nende vahel oleks puhkeaega.

Lean lihasmassi rasva kadu

Võite proovida isegi tihedustreeningut - tehnikat, kus teie vahel seatud seisakud asendatakse madala intensiivsusega tegevustega, et hoida pulsisagedust ja aidata põletada rohkem kaloreid, ilma et see mõjutaks peamist liikumist.

Sellised tehnikad hiilivad tahtlikult teie puhkeperioodidesse, mis võib mõjutada teie tugevust. Kuid kui salvestate need oma treeningu viimaseks pooleks. Tulemuste maksimeerimiseks on oluline eelnevalt läbimõeldud plaan. Tehke kardio, mis aitab säilitada lihasmassi Teie retsept viimase paari kilo keharasva mahavõtmiseks võib sisaldada täiendavat kardioaktiivsust. Õige tüübi valimine on siis enam kui valik, kas Lean lihasmassi rasva kadu jooksulint või jalgratas elliptiliseks.

Madala intensiivsusega püsiseisundiga kardio oli kunagi eelvõistluste kulturistide valik ja nad tegid seda sageli tundide kaupa päevas.

Kas jalgade rasva saab lihaseks muuta?

Nüüd, nn kõrge intensiivsusega intervalltreening HIITon kogu rasvapõletus. Tavalises HIIT-i sessioonis vahetaksite maksimaalse pingutuse perioode varundamisperioodidega. Tüüpiline suhe oleks 1: 4; näiteks 15 sekundit maksimaalset pingutust, millele järgneb 60 sekundi tagurdamine. HIIT suurendab teie ainevahetust see tähendab, et põletate rohkem kaloreid mitte ainult treeningu ajal, vaid ka 24 tunni jooksul pärast seda seda nimetatakse treeningujärgseks liigseks hapniku Lean lihasmassi rasva kadu ehk EPOC.

See tähendab, et põletatud kumulatiivsed kalorid kogu Lean lihasmassi rasva kadu jooksul kokku kogunevad.

Lean lihasmassi rasva kadu

HIIT näitab laboris juba mitmeid eeliseid, nimelt keha koostise paranemist rasvamassi vähenemine, lahja massi suurenemine. See on lisaks kardiorespiratoorse võimekuse, treeningu jõudluse ja insuliinitundlikkuse parandamisele - need kõik on head asjad, kui muretsete südamehaiguste ja II tüüpi diabeedi pärast. Kasutage toidulisandeid väsimuse vastu võitlemiseks, anaboolismi tugevdamiseks ja katabolismi vähendamiseks Siiani on arutelu hõlmanud mõningaid häirivaid mõisteid: väsimus, vähene energia, pingutatud treeningud, isegi lihaste katabolism.

Keegi pole kunagi öelnud, et protsess on lihtne.

  • Viited Kas rasvavaba söömine tähendab, et võite rasvavabad kilod lihastesse panna?
  • 5 toitumisaladust kõhna lihaste kiireks saamiseks! - Atleetvõimlemine
  • Kuidas poletada rasva maos
  • NAISTE VõIMALUSED KEHARASVA KAOTAMISEKS JA KEHA LIHASTE SAAMISEKS - TERVIS -

Mõelgem siis sellele, kuidas paar toidulisandit saavad midagi muuta. Teades, kui oluline on valk purustamisfaasis, alustage kvaliteetsest vadakuvalgust. Vadak stimuleerib lihasvalkude sünteesi ja aeglustab valkude lagunemist. Suurenenud valgu tarbimine on seotud ka suurema täiskõhutunde täiskõhutunde ja termogeneesiga energiakulu.

Kui otsite tõhusat treeningueelset toidulisandit, veenduge, et see sisaldab kofeiini. Uuringud on näidanud, et kofeiini sisaldavad toidulisandid võivad parandada rasvade lagunemise kiirust ja vähendada treenimise ajal tajutavat pingutust.

Lisaks aitab rohelise tee ekstrakt - eriti EGCG, rohelise tee ekstrakti peamine koostisosa - kiirendada ainevahetust. On näidatud, et see kombinatsioon on tõhusam rasva kadu ja suurendanud energiat. Mõned rasvatüübid, näiteks kalaõli, võivad aidata teil vähendada rasvavaba massi, suurendades samal ajal rasvavaba massi.

Lean lihasmassi rasva kadu

On isegi mõned uuringud, mis viitavad sellele, et oomegade lisamine võib suurendada valkude sünteesi kiirust ja viia lihaste juurdekasvuni. Teine nutikas lisand on beeta-alaniin. Treeningu Lean lihasmassi rasva kadu kogunevad vesinikuioonid treeningu suurenenud intensiivsuse tõttu, mis vähendab vere pH taset ja aitab kaasa väsimusele. Karnosiin, dipeptiidimolekul, mida beeta-alaniin aitab teie kehas toota, puhverdab vesinikuioone.

Beeta-alaniiniga täiendamine suurendab karnosiini taset ja võimaldab Lean lihasmassi rasva kadu aja vältel töötada suurema intensiivsusega. Las taastumine võtab veelgi Kaalulangus Gemstone tähtsuse Kõrgelt laetud võimlemissessioonid. Väljakutsuvam lähenemine südamele. Kalorsusega dieet. Järsku kõnnib teie keha rasva kadumise ja lihaste kaotamise vahel peensusteni, mille ehitamine võttis kaua aega.

Seetõttu muutub piisav taastumine nii oluliseks. Füüsilise tegevuse seisakuid võib vähendada kortisooli taset, seega on eriti oluline magada terve öö. Mis on terve öö?