Kaalu rutiinse rasva poletamiseks

Ja kui vajutate üle 85 protsendi, hakkab keha hakkama toitma enamasti süsivesikuid. Teie süda töötab vere ja hapniku lihastesse pumpamiseks, nii et nad väsivad vähem. Rohkem lihasmassi omamine parandab ka ainevahetust ja kiirendab kehakaalu langust. Mõlema eesmärgi saavutamiseks korraga peate keskenduma kahele peamisele asjale: valk ja kaalutõus.

Lisakilode ümber lohistamine võib teid tõesti kaalule viia, mis muudab Menetluse rasva eemaldamiseks poskedest kergemini väsinud ja hingetuks, kui te seda ilmselt ei peaks. Rasva kaotamise ja vastupidavuse suurendamise eesmärgi seadmine on üks parimaid asju, mida saate üldise tervise ja heaolu nimel teha.

Tervisliku toitumise ja treeningrutiiniga, mis sisaldab südame- ja jõutreeninguid, põletate rasva, kasvatate lihaseid ja väsimust vähem. Mõista fitnessi komponente Kui teete kardiotreeninguid, näiteks kiiret kõndimist, jooksmist, rattaga sõitmist või jõusaalis elliptilise masina kasutamist, tõuseb teie pulss.

Teie süda töötab vere ja hapniku lihastesse pumpamiseks, nii et nad väsivad vähem. Paranenud vere- ja hapnikuvoog tähendab, et saate kauem jätkata ilma kakamiseta. Regulaarsete südamelöökide korral saab teie süda paremini verd ja hapnikku kõikidesse teie erinevatesse süsteemidesse.

  1. Rutiinne DDP Joogatreening Rasva Põletamiseks Ja Lihaste Ehitamiseks | Sobivus
  2. Ilu Kas julgete selga panna selle madala seljaga pluusi, mida nägite puhvetkapil, või tunnete end ikkagi selja rullidega ebamugavalt?
  3. B3 Fat Burner

Võite kergemini ja kauem hingata ja liikuda. Südame on oluline ka rasvade kaotamiseks. Rasvade juurdekasv tuleneb peamiselt teie toidust rasvana salvestatud kalorite ületamisest.

Ladustatud rasva kaotamiseks peate neid kaloreid põletama ja looma kaloripuuduse, mis tähendab, et tarbite vähem kaloreid kui iga päev.

6 kõige olulisemat toidulisandit rasvade põletamiseks - Joogid May

Kuna kulutate kardiotreeningu ajal kaloreid, põletate varutud rasva ja püsite kalorivaesuses, kui sööte kalorisisaldusega dieeti. Ehitage mõni lihas Nii nagu saate treenida oma kardiovaskulaarsüsteemi vastupidavuse suurendamiseks, saate suurendada ka lihasvastupidavust, mis parandab teie keha üldist vastupidavust. Kui kasvatate lihasjõudu, on teil lihtsam liikuda ja ennast edasi liikuda.

See võtab vähem energiat ja olete vähem väsinud. Rohkem lihasmassi omamine parandab ka ainevahetust ja kiirendab kehakaalu langust.

Kohvi Leptiini kaalulangus

Teie keha kulutab kaloreid lihaste ehitamiseks ja säilitamiseks. Mida rohkem on teil lihaseid, seda rohkem kulutate kaloreid kehakaalu kontrollimiseks isegi magades.

Govinda naise kaalulangus

Siiski pole üht kindlat tüüpi rutiini, mida peaksite tegema. Pigem on vastupidavuse suurendamiseks ja rasva põletamiseks hästi ümardatud programmis mitu komponenti.

Parimad Hiina kehakaalu langetamise vahendid

Nende hulka kuuluvad nii püsiseisundi kui ka kõrge intensiivsusega intervalltreeningute sooritamine ja lihasvastupidavuse vastupanutreeningu sooritamine. Lisage mõned intervallid Püsiseisundiga kardiotreeningut tehakse tavaliselt mõõdukas tempos 30 minutit või kauem. Seda tüüpi kardio põletab kaloreid, on lihastel ja liigestel kergem ning paljude inimeste jaoks nauditav ja leevendab stressi. Intervalltreening, mida nimetatakse ka kõrge intensiivsusega intervalltreeninguks ehk HIIT, on lühema kestusega treening, mis hõlmab intensiivsete pingutuste vaheldumist taastumisperioodidega, nagu selgitas Ameerika spordimeditsiini kolledž.

Näiteks jooksulint pärast soojendust võite vaheldumisi ühe minuti sprinti ühe minuti jooksul sörkida 15 minutit.

  • Parimad Hiina kehakaalu langetamise vahendid
  • HARJUTAGE RUTIINSELT VASTUPIDAVUSE SUURENDAMISEKS JA KEHAKAALU LANGETAMISEKS - TERVIS -
  • Kuidas selja rasva põletada ja kõrvaldada
  • Kuidas kaotada rasva ja suurendada lihaseid samal ajal - Muu

Kõrge intensiivsusega südamest põhjustatud metaboolsete kohandumiste tõttu on HIIT efektiivsem ladustatud rasva põletamiseks lühema aja jooksul kui püsiseisundi kardiost. Aastal avaldatud teise uuringu kohaselt Kaalu rutiinse rasva poletamiseks ajakiri Kuna HIIT on oma olemuselt intensiivne, tekitab see kehale rohkem stressi kui püsiseisundiga kardioteraapia, nii et seda ei tohiks teha iga päev. Tehke üks kuni kolm HIIT-treeningut nädalas järjestikustel päevadel ja mõõdukama tempoga püsiseisundiga kardiotreeningud muudel päevadel.

PX Ultra Fat Burner

Võrdle lihasjõudu ja vastupidavust Tugevus on teie lihaste võime tõsta rasket koormat lühikese aja jooksul - näiteks tõstke põrandalt raske karp ja asetage see letile.

Lihasvastupidavus on teie lihaste võime töötada korduvalt vastupanu vastu pikemat aega, näiteks lükata muruniidukit või sõita rattaga pikast mäest üles. Nagu nimigi ütleb, parandab lihasvastupidavustreening teie vastupidavust. Jõutreening on aga oluline ka üldise vormisoleku ja funktsionaalsuse jaoks. Lihasvastupidavust käsitlev vastupanutreeninguprogramm sisaldab harjutusi kõigile teie peamistele lihasrühmadele - rind, õlad, biitseps, triitseps, kõhulihased, selg, tuharalihased, reieluu, nelipealihased ja vasikad - mis viiakse läbi väiksema kaalu ja suurema kordusega.

Lisaks kasutage oma rutiini korraldamiseks neid juhiseid.

Rutiinne DDP joogatreening rasva põletamiseks ja lihaste ehitamiseks

Võtke seeriate vahel vähe puhkust: Hoidke pulssi üleval ja proovige lihaseid jätkamiseks. Töö pingutades: Treenige oma keha stressi all kauem esinema, andes igale treeningule endast kõik.

Kaalulangus ei soo nisu

Tehke oma tõstukid kiiresti ja võimsalt. See parandab jõudu ja jõudu ning vastupidavust. Tehke liitharjutusi: Ühendharjutused aktiveerivad korraga rohkem kui ühe lihasrühma, erinevalt isolatsiooniharjutustest, kus kasutatakse ühte lihasrühma, nagu ExRx.

Liitharjutusi on raskem sooritada, need põletavad rohkem kaalu rutiinse rasva poletamiseks, kui neid teed, ja avaldavad vastupidavusele suuremat mõju. Muutke oma rutiini: Jõusaalis käimine ja iga nädal sama kaaluga harjutuste tegemine ei paranda vastupidavust.

Muutke seda üles Igal nädalal plaanige teha viis päeva nädalas mingit tüüpi treeningut - kuid muutke oma rutiini korraks, nii et teil pole igav. See kõlab palju, kuid jõudu kaalu rutiinse rasva poletamiseks vastupidavustreeninguid kombineerides saab tõhus olla. Selleks valige iga suurema lihasrühma katmiseks mitu harjutust - näiteks tõmmet, surumist, kükitamist, astumist ja krõbinat.

6 kõige olulisemat toidulisandit rasvade põletamiseks

Viie vooru jooksul tehke igast harjutusest üks komplekt kaaluga, mida saate üksteise järel sooritada 10 kuni 15 kordust, vaheajal mitte rohkem kui 10 sekundit.

Iga vooru lõpus tehke paar minutit kõrge intensiivsusega kardiot - jookske sprinte, hüppenöör, hüppel kiiresti seisva jalgrattaga - siis hüpake järgmisesse ringi.

Tehke seda tüüpi treeningut kaks või kolm päeva nädalas. Muutke harjutusi igal treeningul või nädalal. Ülejäänud päevadel pikema mõõduka tempoga kardiotreeninguni.

Ärge unustage enne igat treeningut ennast soojendada ja vigastuste vältimiseks pärast seda venitada.