PhD rasva kadude vahemik, Fitnessistaar Anna Victoria ei kaalu ennast. Siin on põhjus, miks ta testib hoopis oma keharasva

Istuv elustiil koos ülekuumenemisega põhjustab rasva kogunemist. Fakt on see, et närvisüsteemi tugev pinge võib suurendada kortisooli tootmist ja see hormoon äratab hundi söögiisu. Kõigepealt peate jälgima kalorite tarbimist. Jällegi üle kaalulangus, mitte kuivatamine.

Kui süsivesikuid pole saadaval, on lihased sunnitud kütusele tuginema rasvale. Ehkki kui rasva kasutatakse vaid vähesel määral, treenides veidi alla laktaadiläve, on kalorikulu ja kulutatud kalorite koguarv palju suuremad kui madalama intensiivsusega treenides, seega on ka kasutatud rasva kogukogus suurem. Alumine rida Rasva ja kehakaalu langetamiseks on kõige olulisem erinevus kulutatud kalorite ja tarbitud kalorite arvu vahel.

PhD rasva kadude vahemik

Rasva ja kehakaalu langus tähendab palju kalorite põletamist ja tarbitud kalorite arvu vähendamist. Kaalu kaotamiseks on vähe tähtsust, kas treeningu ajal põletatud kalorid pärinevad rasvast või süsivesikutest. Rasvakaotuse treeningud Rasva kadu maksimeerimiseks proovige neid treeninguid.

Veelgi enam, mida rohkem parasiite teil on, seda rohkem on rasva teie kehas, sest parasiidid elavad rasvasisaldustes. Mõne jaoks on see esmatähtis ülesanne ja inimesed on valmis tulemuse huvides minema mis tahes äärmusesse. Tegelikult ei ole rasvapõletuse alustamiseks vaja teha äärmuslikke jõupingutusi.

Rasva põletamise eeltingimus on ainult energiakasutus.

Esimene protsess. Rasvade vabanemine rasvarakkudest

Loodud puuduse - rasvapõletused. Et mõista, kuidas rasvast vabaneda, vaatame, kuidas rasvad ladestatakse. Väga huvitav punkt - süsivesikud ei ole peaaegu kunagi ladustatud rasvades, nagu kõik arvavad.

Ja ka valgud ei muutu peaaegu kunagi rasvaks. Dieetrasvad ladestatakse rasvkoesse! Veidi segane ja vastupidine sellele, mida sa varem lugesid? Nüüd selgitan ma kogu pilti. Iga päev tarbime ja rasva, valke ja süsivesikuid. Kõik energia vahetamisega seotud toitained. Kehal on teatud energiavajadused ja kasutatakse kõiki toitaineid. Rasvad, sh.

See on pidev protsess ja see võib toimuda erinevalt. Põletatud rohkem kui viivitatud - keha rasva mass väheneb. Põletatud vähem kui hoiustatud - keharasva protsent kasvab. PhD rasva kadude vahemik nimetatakse rasva tasakaaluks. Seega sõltub rasva tasakaal keha seisundist.

Kui keha on energia puudujäägis, oksüdeeritakse ja tarbitakse enamik rasva. Kui sööte rohkem kaloreid kui vajate, siis toidurasvad hilinevad, kuna vähem rasva kulutatakse.

See tähendab, et kui teil on ülejääk kaloreid, salvestab keha automaatselt rasva, sest vähem oksüdeeritakse. Te võite ületada oma kalorite tarbimise valkude, rasvade ja süsivesikute abil.

Ja mida rohkem valku ja süsivesikuid tarbime, seda vähem rasva me kulutame. See tähendab, et ei valke ega süsivesikuid ei ladestata rasvasse otse, kuid nad võivad sellele kaasa aidata, vähendades rasva kadu selle kasutamine.

PhD rasva kadude vahemik

Oleks loogiline, et rasv eemaldataks täielikult toitumisest, siis ei viida rasvade idee edasi. Aga mitte ainult, et rasva puudumine dieedis - see on väga kahjulik, sest see ei anna ka soovitud tulemust. Ja kui toit on "ülejääk", siis liigne kalorikogus jääb siiski rasva. Aga see on äärmuslik juhtum ja pigem väljamõeldise äärel. Samuti väärib märkimist, et alkohol annab ka kaloreid, 1 g - 7 kcal. Alkoholi ei saa hoiustada ja keha hakkab kõigepealt oksüdeeruma, lõpetades valkude, rasvade ja süsivesikute kasutamise.

Seetõttu ei ole rasvas sisalduv alkohol ladestunud, vaid aitab kaasa sellele, et rasv ei lagune, mis tähendab, et rasv koguneb.

Rasv säilitatakse kohe pärast söömist.

Järeldus - arvestage alkoholi kalorisisaldusega! Tulemuseks on termodünaamika seadused inimkehale. Kõigepealt peate jälgima kalorite tarbimist. Kalorite puudujäägiga luues saate diivanil lamades rasva põletada. Harjutus võimaldab teil kulutada rohkem süsivesikuid, mitte rasva. Intensiivne treenimine üldiselt ei puuduta rasvu, kuid põhjustab organismi ülejäänud rasva oksüdeerumise.

Teoreetiliselt, mida kõrgem on inimese aeroobne vastupidavus, seda edukamalt on rasvad puhkusel oksüdeerunud ja hea koolitus aitab kindlasti. Samal ajal on rasva protsendi vähenemine võimalik ainult siis, kui on olemas puudus. Ilma puudujäägita, isegi kui te põletate rasva ja keha, tagastab keha kõik tagasi samal päeval. Miks rasv ladestub kehale ebaühtlaselt? Tere tulemast, kallid lugejad! Meie tavalised lemmikloomad või külastajad.

PhD rasva kadude vahemik

Täna algas päev, mida peita? Ei, ma ei ole saanud täiendavaid naela. Kuid sellest hoolimata oli kleit parem istuda. Kuna kõhu ala ei ole muutunud.

Ja siis tekkis küsimus: miks on rasva teatud kohtades ladustatud? Lõppude lõpuks juhtub see igaühe jaoks erinevalt. Kas sa tead vastust? Inimesed ei ole jagatud ainult õhukesteks ja paksudeks, paljudeks võimalusteks. Aga igaühel on oma koht, kus vähimatki võimalusel ilmub rasv.

Varem see süüdi pärilikkus. Ta mängib selles rolli, kuid mitte üldse.

Treeningu jaotus

Erinevate kehaosade rasvarakkude uuringud andsid teistsuguse vastuse, täiesti ettearvamatu. Rasva kogunemine teatud kohtades elustiili ja toitumise, hormonaalsete häirete või pideva stressi tõttu. Võimalikud haigused võivad samuti olla otsustavaks teguriks. Kuid ikkagi sõltub see kõigest meist.

PhD rasva kadude vahemik

Ja omades vajalikke teadmisi, saate muuta keha ainevahetusprotsesse. On viiteid kehatüübile.

PhD rasva kadude vahemik

H- T- ja O-kujuline keha kuju koguneb keha ülemisse ja keskosasse. See näitab kalduvust suhkurtõbe, südamehaigusi ja teatud tüüpi vähki. A-kujuliste naiste puhul esineb keha alumises osas naissoost tüübile soovimatuid kogunemisi. Selline lisakaal on tervisele kõige vähem ohtlik, kuna see on spordiga kergesti eemaldatav ning see ei kujuta endast tervisele ohtu.

Kust see ebaõiglus tuleneb? Olgu nii, et kõik muutub erinevalt erinevalt. Lisaks elustiilile on selle rasva jaotumise põhjuste kohta mitu teooriat. Hormooni tootmine. Mõnedel sünnijärgsetel naistel võib olla suurem hormoonhormoonide tootmine või elu jooksul.

PHD ONLINE VIVA 22102020_ KR

Võib-olla on see tingitud hormonaalsetest häiretest, nagu toitumine, koolitusviis. Meeshormoonide suurenenud toodang, hoolimata PhD rasva kadude vahemik hormoonide normaalsest või veidi alahinnatud väärtusest, moodustab isas tüüpi keha: laiad õlad ja kitsas vaagna. Seega teostatakse kaalutõus vastavalt samale tüübile. Ülekaalu hoiustatakse ülakeha, mitte paavsti. Samuti võib ilmuda. Retseptorid rakkudes. Raske kogunemisel teatud kohtades mängib olulist rolli alfa-2 ja beeta-1 retseptorid.

Neilt rasvarakkude hormoonidest tulevad need täiendavad naelad põletama või vastupidi. Seda on hommikusöök. Hiljem päeva jooksul, kui teil pole söögiks aega, tehke valgulaaste. See on ideaalne söögikorra asendaja. Ja kuna rohkem ettevõtteid valmistab valgualaseid TTA-sid valmistooteidmida saate osta bensiinijaamades, esmatarbekaupade poodides või oma töölaual, on kogu aeg lihtsam valku saada. See kehtib ka suupistete kohta. Kui olete näljane, haarake enne klišeede või isegi puuviljade valmistamist hakklihast tõmblukust, madala rasvasisaldusega nöörjuustust või Kreeka jogurtist.

Kui lähed restorani ja pole kindel, mida valida, ära telli pastat. Küsige praadi, kana, kala või sealiha. Muidugi, te ei saa alati kontrollida, kuidas see valmistatakse, kuid tavaliselt saate valida kõrvaltoite. Kraavige riis või kartulid ja tellige selle asemel küljesalatid. Reegel 3: muutus on hea Kui tegemist on jõutreeninguga, lõpetage muretsemine selle pärast, milline treening toimib kõige paremini rindkere, abs või tricepsi korral. Keegi harjutus pole parim treening ühelegi lihasgrupile.

Parim harjutus on see, mida te ei tee, seega kasutage erinevaid harjutusi ja muutke neid sageli. Sama reegel kehtib ka vahemike kohta. Inimesed veedavad liiga palju aega, muretsedes lihaste kasvu, tugevuse suurendamise või rasvapõletuse ideaalse esindajate valiku pärast.

  1. K kaalulangus
  2. Rasvapõletus: müüdid ja faktid - Tarbijakoolitus
  3. Isegi paljudel kardiomasinatel on nende paneelidel rasvapõletuse piirkond, mis julgustab inimesi treenima konkreetses pulsisageduse vahemikus.
  4. Ma tahan alati midagi süüa.
  5. Rasv säilitatakse kohe pärast söömist. - Marjad

Tõsi on see, et parendustegevuse jätkamiseks peate oma esindajate valikuid sageli muutma. Seda süstemaatilise muutuse protsessi nimetatakse periodiseerimiseks ja paljudes teadusuuringutes on see osutunud lihaste kasvu, tugevuse suurenemise ja isegi rasva kadu tõhusamaks kui ükski konkreetne rep-vahemik.

Selle kohta saate häid näiteid minu programmides Otsetee suurusele ja Otsetee hakkimiseks. Kuid saate selle ka iseseisvalt integreerida. Lihtsalt vähendage rep sordi vahemikku ja suurendage kaalu igal nädalal nelja nädala jooksul.

Teen kõvasti tööd selle nimel, et sobivad toidulisandid sobiksid õigete sportlastega, loon programme, mis aitavad inimestel teatud eesmärke täita, ja valin toitumise võimalikult täpselt. Kõik, mis on vähem, on vähem kui optimaalne ja ma ei lepi vähem kui suurepärasega. Kuid ma usun, et on ka põhimõttelisi sobivustõdesid, mida saavad kasutada nii aastane vanaema kui ka aastane konkurentsivõimeline kulturist.

Näiteks 1. Seejärel korrake seda tsüklit uute harjutustega või tehke sama tsükkel vastupidises järjekorras, kusjuures vahekaugused muutuvad iga nädal kõrgemaks. Kui tegemist on südamega, peatage jooksulindil olev pikk räbu.

Teadusuuringud kinnitavad, et intensiivse intervalliga treenimine ületab rasva kadumise, sportliku jõudluse ja kardiovaskulaarse tervise aeglase ja ühtlase südame. Heaks rusikareegliks on kasutada treenimiseks 2: 1 suhet puhkamiseks. Võite teha sekundilisi intensiivse treeningu intervalle vaheldumisi sekundiliste puhkepausidega.

Või tehke 1-minutise intervalliga treeningud sekundiliste puhkepausidega. Milliseid harjutusi peaksite tegema? Kui soovite joosta, siis joosta või jalgrattaga liikuda, ujuda või hüppenööri mängida. Tehke harjutusi, näiteks burpe, hüppeid või mägironijaid.

Rasv kehas: kuidas see deponeeritakse, põletatakse ja eritub kehakaalu languse ajal

See ei kajasta seda, kui palju lihaseid olete tänu uuele jõutreeningu rutiinile kogunud ega seda, kui palju rasva olete kaotanud pärast tervisliku toitumise vahetustoodete tegemist.

Selle asemel soovitab Victoria välja selgitada, kui palju keha rasva te PhD rasva kadude vahemik kannate, ja seejärel jälgida seda arvu igakuiselt. Seda saate teha kehakoostise testidega, mis näitavad, kui palju teie kogu kaalust on rasva võrreldes lihaste, luude ja veega.

Neid katseid saab teha kodus olevate vidinate või spordikeskuste seadmetega või kaalukadude kliinikute ja uurimisasutuste kõrgtehnoloogiliste masinatega. SEOTUD: 13 parimat ja halvimat viisi keha rasva mõõtmiseks Uuringud näitavad, et keha rasvaprotsent on tegelikult parem näitaja tervisele kui skaalal olev arv.

Hea uudis on see, et teie keha rasvaprotsent on täielikult muudetav, ütleb John A. Shepherd, PhD, San Francisco California ülikooli kehakoostise, treeningfüsioloogia ja energiametabolismi labori direktor.