Rasva poletamine Koolituse sudame loogisagedus

Metabolism organismis Iga organismi toimimise aluseks on pidev ainevahetus. Aga milline peaks olema optimaalne impulss rasva põletamiseks? Vererõhu mõjul surutakse erütrotsüüdid punased verelibled jõuga läbi kapillaaride kõige õhemad veresooned , ületades kõrge vastupanu; elektrolüüdid ained, mis juhivad elektrivoolu läbivad nende seinu.

Peaksite vaheldumisi kõndima ja jooksma, kuni õpid madalama pulsiga treenima. Kui pulss peaks jooksma suhteliselt lihtsalt kauem kui tund, kuid see ei ole taastumisjooks, kuna pulss on erinev. Rasvapõletavad treeningud Põhiline eesmärk on teha jõudu ja aeroobseid treeninguid vähese puhata või ilma. See sunnib töötama piirini ja kulutab palju energiat. Kompleks sisaldab tõukeid, kükke, jalgade tõstmist, hüppamist üles ja "plangus" seismist. Enne alustamist on vajalik kohustuslik soojendus.

Rasvapõletuse optimaalse pulsi säilitamiseks peate näitajaid jälgima randmel oleva elektroonilise seadmega. Sellise koolituse peamised eelised on järgmised: Suurendab vastupidavust ja tugevdab südamelihast. Kuna klassid suurendavad ainevahetuse kiirust, vabaneb keha tõhusamalt liigsetest kilodest.

Skeletilihased on tugevdatud ja treenimine ise võtab kõige rohkem pool tundi. Kuidas rasva produktiivselt põletada Video 9 minutiga selgitas ta, kuidas rasva nii selgelt ja selgelt põletada, kui palju ükski treener sellise ülesandega hakkama ei saaks.

Kuidas luua rasvapõletusprogramm? Kogu teave on luksuslikult paigutatud riiulitesse ja kohtadesse! Pole odavat populismi, on selgelt pühendunud pikaajalisele tööle rasvapõletusprogrammi koostamiseks. Pärast trenni on kõige parem hea uni, mitte igapäevane tegevus. Unenäos toimub taastumine, väiksemate vigastuste paranemine ja lihasmassi suurenemine. Kui pärast treenimist tegelete ka muude tegevustega, siis on krooniline unepuudus ja immuunsussüsteemi kulumine tagatud.

Kuid muidugi pean silmas treeningut, mille ajal pole võimatu ei telefoniga rääkida ega inimestega Kaalulanguse kujulised ning pärast seda lihased lihtsalt tapetakse.

Tunnistan, et kui selline trenn oli pärastlõunal või hommikul, siis kõigepealt on kõige parem pärastlõunal uinuda ja siis jalutama minna või mõnda asja ajada. Jah, ja pärast koolitust ei söö kõik korraga tükki kooki, pole nii rumalaid inimesi, isegi palju.

Paljud targad inimesed söövad kodujuustu ja lähevad magama. Teeme kokkuvõtte: Kõige tõhusam vahend kehakaalu langetamiseks on alati olnud ratsionaalne kardiotreening, mis mõne kuu jooksul vabastab inimese liigsest kaalust, õhupuudusest ja ainevahetusprobleemidest. Need, kes soovivad kaalust alla võtta, peaksid teadma, millisel pulsil rasv põletatakse.

Tundi alustades tuleks Karvoneni valemi abil arvutada individuaalne pulsilävi. Regulaarsed jooksutreeningud ja enda keha tundmine annavad kindlasti vilja neile, kes tahavad jõuliseks ja tugevaks saada. Optimaalne pulss rasvapõletuseks. Meie kehas on kaks peamist energiaallikat: Mõlemaid kasutatakse adenosiintrifosfaadi ATP moodustamiseks. ATP on peamine energeetiline aine. Adenosiintrifosfaadi tootmiseks lagundab meie keha ladustatud rasva rasvhapeteks või kasutab selleks glükogeenivarusid.

Keha püüab säilitada kõige väärtuslikumat oma vaatevinklist energiaallikat, mis on hõlpsasti juurdepääsetav ja kohe kasutamiseks valmis. Nagu võite ette kujutada, räägime glükogeenist. Energiaallikate saadavuse ja kasutusmugavuse osas on rasvavarud viimasel kohal ja glükogeen kõige kõrgemal. Keha hoiab glükogeeni alati valmis varudes, et neid õigel ajal kasutada.

Ja ta ei kuluta seda vasakule ja paremale, vaid säästab seda kuni sellise olukorrani, mil seda tõesti vaja on. Seetõttu, kui keha aktiivsus on väga madal, näiteks une ajal, kasutab keha ATP tootmiseks peamiselt oma rasvavarusid. Mittepingeliste treeningute nt kõndimine ajal peab keha kulutama natuke glükogeeni, kuid suudab siiski rasva metaboliseerida piisavalt kiiresti, et rahuldada ATP nõudlust. Kui treenimine muutub intensiivsemaks, näiteks kangi tõstmiseks või kiirendusega jooksmiseks sprinton keha sunnitud glükogeenivarudest veelgi sügavamale kühveldama.

See tähendab, et koormuse intensiivsus sõltub sellest, millist energiaallikat kasutatakse. On olemas nii populaarne mõiste nagu rasvapõletustsoon. See on pulss, mille korral keha põletab võimalikult palju kaloreid, kuid sõltub energia saamiseks suuresti rasvavarudest.

Kõigile neile nõuetele sobivad näiteks sörkjooks, jalgrattasõit, sõudmine, ujumine ja muud. Nad põletavad märkimisväärselt palju kaloreid, kuid samal ajal on pulss endiselt üsna madal ja seetõttu tuleb suurem osa energiast rasva. Teisisõnu - kehal on aega nende harjutuste jaoks aega ATP tootmiseks rasvhapetest.

Milline on optimaalne pulss rasvapõletuseks, et treenimise mõju oleks maksimaalne?? Südame löögisagedus mängib Rasva poletamine Koolituse sudame loogisagedus rolli selles, kui palju kaloreid treeningu ajal ära põletatakse.

Paljud eksperdid armastavad spekuleerida selle üle, mis on rasvapõletuseks, jõutreeninguks või kardioks. Kuid tegelikult sõltub kõik pulsist. Tavaliselt suureneb südame löögisagedus kardiotreeningu ajal ja püsib pikka aega kõrge ning suurte raskustega jõu koormuste korral on südame kokkutõmmete kiirendus lühike. Levinud on arvamus, et peate hoidma oma pulssi nii kaua kui võimalik rasvapõletustsoonis, kuid mõned väidavad, et mida kõrgem on pulss, seda intensiivsemalt rasv põletatakse.

Tegelikult on mõlemad variandid head. Kumb on siiski parem? Mis on Rasva poletamine Koolituse sudame loogisagedus See küsimus võib tunduda naeruväärne ja liiga lihtne, kuna kõik teavad selle vastust.

Pulss on kiirus, millega süda lööb.

Rasva poletamine Koolituse sudame loogisagedus CMT kaalulangus

Tavaliselt mõõdetakse seda lööki minutis. Kuid lähemal vaatlusel ilmnevad mõned huvitavad üksikasjad. Südame põhifunktsioon on vere pumpamine kogu kehas. Kuidas teada saada, kas teie pulss on normaalne Tehke kindlaks, kas teie pulss on normaalne. Normaalne pulss täiskasvanu puhkehetkel on 60— lööki minutis laste puhul on see näitaja 70— lööki. Värsked uuringud on aga näidanud, et pulss, mis ületab 80 lööki minutis, on rasvumise ja diabeedi riskifaktor.

Kui teie südame löögisagedus rahulikus olekus on 60—80 lööki minutis, võtke arvesse, et selline pulss on normaalne. Tehke kindlaks, kas teie pulss ületab 80 lööki minutis. Sel juhul võib teil olla suurem südamehaiguste risk ja peate viivitamatult arsti poole pöörduma.

Tehke kindlaks, kas teie pulss on alla 60 löögi minutis. Südame löögisagedus alla 60 löögi minutis ei tähenda alati terviseprobleeme.

Inimestel, kes mängivad sporti või kellel on lihtsalt hea sportlik vorm, võib rahulikus olekus pulss aeglustuda 40 löögini minutis. Südame löögisageduse paranemine Treeni regulaarselt. Regulaarne treening aitab puhke pulssi järk-järgult alandada. Tugevdades kardiovaskulaarsüsteemi, tugevdate ka oma südant, nii et vereringe säilitamiseks peab see vähem töötama.

Abstrakt põhineb teemal "Südame löögisageduse, laktaadi ja vastupidavustreeningu" Jansen Peter Spordis kasutatakse treeningu intensiivsuse hindamiseks pulssi HR. Südame löögisageduse ja koormuse intensiivsuse vahel on lineaarne seos joonis Kestvuskoolitus tuleks läbi viia niinimetatud aeroobses-anaeroobses tsoonis, kui tegemist on kogu hapniku transpordisüsteemiga. Sellise kiirusega piimhape ei kogune.

Sageli tehakse vastupidavustreening pulsiga lööki minutis. Paljude sportlaste jaoks ületab see pulss oluliselt aeroobset-anaeroobset tsooni.

Mis on kardiotreening

Südame rasva põletav pulss Miks peame teadma maksimaalset pulssi? Kõik on siin väga lihtne, kuna te ei tohiks kunagi treenida, kui intensiivsus ületab seda väärtust, kuna see kahjustab ainult teie keha. Uurimistulemuste põhjal saadi treeningu intensiivsuse tsoonid, mille töö võib viia erinevate tulemusteni. Selleks kasutati pulsisageduse nn kardiopiiri, mille piires on südamelihas võimeline tagama kudede efektiivse hapniku toitumise.

Teisisõnu, töötades nendes piirides, võib keha kasutada rasvade süsivesikuid ATP sünteesimiseks hapniku osalusel. Seda protsessi nimetatakse aeroobseks glükolüüsiks. Vaatame kõiki neid kolme südamestressi intensiivsuse tsooni. Kindlasti olete juba aru saanud, kuidas neid piire endale arvutada. Keskmiselt on see väärtus vahemikus — lööki minutis.

See on kõige tõhusam pulss rasvapõletuseks. Selleks, et lipolüüsi protsess kulgeks võimalikult aktiivselt, peaksite selles piirkonnas töötama umbes 45 minutit. Treeningu esimese pooletunni jooksul kulutab keha süsivesikuid, mis tal on, misjärel hakkab keharasva tarbima. Selles pulsisageduse vahemikus maksimeerite oma aeroobset vastupidavust. Siin kasutab keha aktiivselt ka süsivesikuid ja rasvu, kuid viimased on pisut vähem aktiivsed.

Algajad peaksid töötama esimeses vahemikus ja kogenumad sportlased peaksid selle üle vahetama. Väga tõhus on ka jõu ja kardiotreeningu kombinatsioon. Kõigepealt töötate raskustega ja põletate kiiresti süsivesikuid ja siis vabanete tänu kardiosimulaatoritele rasvadest.

Siin läheb energia genereerimise aeroobne protsess anaeroobseks või, lihtsamalt öeldes, hapnikku enam ei kasutata. Selle tagajärjel on rasvapõletus pulsi kolmandas vahemikus võimatu, kuna see protsess nõuab hapnikku.

Professionaalsed sportlased on juba ammu teadnud, et kardiotreeningu ajal rasvapõletuseks on väga oluline südame löögisagedust õigesti arvutada, siis suureneb energiakulu nii palju kui võimalik ja rasvapõletus on palju tõhusam. Intervalljooks Rasva poletamine Koolituse sudame loogisagedus langetamiseks Tõenäoliselt on paljud meist, kes soovivad kaotada täiendavaid kilosid, lisaks kehakaalu langetamiseks mitmesuguste dieetide kasutamisele ka sörkjooksu.

Rasvapõletusega südame löögisagedus - valem, mis on arvutatud kardio treeningu jaoks - Stroke

Kuid selleks, et rasva põletama hakata, peate sörkima vähemalt tund või isegi poolteist tundi. Kas sa tead miks? Füüsilise koormuse ajal puudub meie kehal glükoos, seega võtab ta energiat glükogeenist.

See on varu süsivesik, mis koguneb peamiselt maksa ja neerudesse.

  • Mis on pulsi rasva põletamine Te olete oma pulsivööndite arvutamise teinud, arvutanud südame löögisageduse ja selle maksimaalse sageduse.
  • Kuidas põletada rasva jalutuskäiguga
  • Mis pulss põletab rasva, müüti ja tegelikkust - Veenid
  • Sa pead push ennast täiesti uuele tasemele ja pane ennast.
  • Burn rasva rindkere

Aeglase jooksuga piisab glükogeeni tarnimisest ,5 tunniks. Ja alles pärast seda hakkab rasv põlema. Intervalljooks aitab seda probleemi lahendada, rasvapõletus algab pärast minutist treenimist, sest intensiivse koormuse korral pole glükogeenil aega täielikult laguneda ja keha hakkab rasvavarudest energiat tarbima. Näiteks kui viibite staadionil, joosta või meetrit võimalikult suurel Rasva poletamine Koolituse sudame loogisagedus, siis peate sama distantsi joosta aeglases tempos.

Kui sörgite tänaval või looduses ja vahemaad pole võimalik kindlaks määrata, vahetage koormust õigel ajal, näiteks 20—30 sekundit.

Valige ise optimaalne segment, mida suudate maksimaalsel kiirusel juhtida. Pole vaja end kurnatuse alla viia, eriti esimestel treeningutel. Kui hakkate intervalljooksu tegema, peaksite mõõtma oma pulssi maksimaalse kiirendusega venituse järel. Siis arvutame vastavalt valemile: miinus teie vanus. Saadud arv võrdub teie vanuse lubatud maksimaalse pulsiga minutis. Kui teie pulss läheneb sellele maksimumile või ületab seda, peate koormust vähendama.

Seda tuleb teha siis, kui tunnete südame piirkonnas ebamugavust või kui teil pole piisavalt õhku Pange tähele, et sörkjooksu ajal peate hingama täielikult, mitte pealiskaudselt, hingama õhku läbi nina ja välja hingama suu kaudu. Nii on veri hapnikuga paremini küllastunud ja ainevahetus kiireneb Kuna treeningu ajal tekib oluline higistamine, ärge unustage treeningute vahel juua piisavalt vett. Samuti on vaja aeg-ajalt intervallide pikkust muuta, et keha ei harjuks teatud koormusega, kuna treeningu efektiivsus võib väheneda.

Intervalljooks pole mitte ainult kehakaalu alandamise meetod, vaid ka suurepärane kardiotreeningu tüüp, mis aitab tugevdada südamelihast ja soodustab kogu keha tervenemist. Kuid pöörake tähelepanu asjaolule, et kui teil on terviseprobleeme, eriti südame-veresoonkonna seisundiga, kui teil on hüpertensioon või muud haigused, on soovitatav konsulteerida arstiga lubatavate koormuste osas. Niisiis, täna Rasva poletamine Koolituse sudame loogisagedus teada, kuidas intervalljooks võib aidata kaalulangus.

Jookse, kui tervislik seisund seda võimaldab, ja kaalust alla võtta! Pärast mitu minutit jooksvat rasva põleb Tead, ma petasin sind. Pärast mõnda erilist aega ei hakka rasv põlema.

Mitte nii kaua aega tagasi oli see väga populaarne teooria, kuid siiski on see müüt. Rasv põletatakse ainult ühel juhul: kui põletatud kalorite arv on suurem kui vastuvõetud kogus.

Kuidas panevad südame põksuma ja rohke rasva põletada → Community

Keha ei saa energiat otse rasvast. Esiteks toimub üsna keeruline keemiline reaktsioon. Kui päevas kulutatakse rohkem kaloreid kui kulutatud, siis möödub reaktsioon niikuinii. Ja kui vastupidi, isegi kui reaktsioon möödub ja rasvade hulk väheneb, siis normaliseerub kõik. Kaalu kaotamise protsess on ühelt poolt lihtsam kui tundub, ja teiselt poolt on sellel teatud hulk peensusi. Siin näiteks sellised, nagu ma eespool kirjeldasin.

Loo kalorite defitsiit ilma fanatismita. Pärast treenimist on kõige parem magada, mitte majapidamises. Unenäos toimub taastumine, väiksemate vigastuste paranemine ja lihasmassi suurenemine. Kui pärast treenimist tegelete ka muude tegevustega, siis on krooniline unepuudus ja immuunsussüsteemi nõrgenemine tagatud.

Kuid loomulikult mõtlen ma treeningut, mille ajal pole võimatu telefoniga rääkida ega inimestega suhelda ning pärast seda lihased lihtsalt tapetakse.

Our Miss Brooks: Woman Driver / Music Festival / A Suit for Charity

Tunnistan, et kui selline koolitus toimus pärastlõunal või hommikul, siis kõigepealt on kõige parem pärastlõunal uinuda ja siis jalutama minna või äri ajada. Jah, ja pärast treenimist ei söö kõik korraga tükki kooki, pole nii palju rumalaid inimesi, isegi palju.

Mõõdukas füüsiline aktiivsus rohelises tsoonis treenimise ajal suurendab keha vastupidavust ja põletab kaloreid optimaalselt. Samuti peatub sel juhul liigse rasva põletamine. Veebikalkulaator aitab teil kindlaks teha treeningu ajal optimaalse koormuse ja kõige efektiivsema rasvapõletuse kestuse. Rasvapõletusjooks Sörkimine on suurepärane võimalus aeroobsete treeningute tegemiseks, mille eesmärk on suurendada vastupidavust ja põletada rasva.

Paljud targad inimesed söövad kodujuustu ja lähevad magama. Kokku võtma: Kõige tõhusam vahend kehakaalu langetamiseks on alati olnud ratsionaalne kardiotreening, mis mõne kuu jooksul vabastab inimese liigsest kaalust, õhupuudusest ja ainevahetusprobleemidest.

Need, kes soovivad kaalust alla võtta, peaksid teadma, mis pulssrasva põletatakse. Klasside alustamiseks tuleks Karvoneni valemi abil arvutada pulsisageduse individuaalne lävi.

Regulaarsed jooksutreeningud ja Rasva poletamine Koolituse sudame loogisagedus keha tundmine annavad kindlasti vilja neile, kes tahavad erksad ja tugevad olla. Millise pulsi korral põletatakse rasv meestel ja naistel Algajad sportlased või need, kes otsustavad lihtsalt kaalust alla võtta, ei tea tavaliselt isegi seda, kuidas pulss spordiga seotud on.

Professionaalsed sportlased võivad siiski kinnitada, et rasvapõletuseks on olemas optimaalne pulss, mis aitab teil vihatud liigsetest kilogrammidest palju kiiremini ja hõlpsamini vabaneda. Vaatame selle teema keerukusi ja nüansse, nii et kõik satuks oma kohale. Spordi pulsivööndid Treeneriga spordisaalis viibivad inimesed ei saa mõnikord aru, miks ta perioodiliselt kontrollivat pulsi mõõtmist nõuab. Need, kes otsustavad spordiga iseseisvalt liituda, võivad pulssi täielikult ignoreerida.

2. intervall koolitus on uskumatu

Kuid alustajate jaoks on hea teada saada, mis on pulss. Kõige mugavam on pulssi mõõta nendes kohtades, kus arterid asuvad üsna lähedal naha all.

  • Mõõdukas füüsiline aktiivsus rohelises tsoonis treenides suurendab keha vastupidavust ja põletab kaloreid optimaalselt.
  • Fitnessmüüdid: kardio, pulss ja rasvakaotus - Leukeemia
  • Rasvapõletuse pulss: naiste ja meeste pulsisageduse arvutamine - Isheemia
  • See on suurepärane algajatele, neile, kes pole heas füüsilises vormis ja alles alustavad regulaarset sporditreeningut.
  • Kaalulangus Real Tips

Esiteks on see radiaalne arter, kus arstid tavaliselt mõõdavad. Sportlased kasutavad selleks sageli unearterit ning lisaks saate arvutada südame löögisageduse kubemes, naha lähedal on ka arter.

Rasva poletamine Koolituse sudame loogisagedus EMP Kaalulangus Rockville

Mis annab treeningu ajal teadmise teie pulsist Et välja mõelda, kuidas rasvapõletuse pulssi arvutada, ei tee alguses haiget, et teada saada, miks sellised näitajad kasuks võivad tulla. Tu on üsna lihtne. Neid võib pidada toiduga imendunud kalorite tarbimise peamiseks parameetriks. See tähendab, et kui olete tegelenud pulsitsoonidega, millest me allpool räägime, saate täpselt teada, kui tõhusad on teie treeningud.

Probleemi paremaks mõistmiseks võime öelda, et professionaalne jooksja suudab piisavalt kiiresti joosta ka madala pulsi korral. Samal ajal ehitab algaja rajal või spordisaalis kohe rasvapõletusimpulsi, isegi sellele mõtlemata. Tuleb märkida veel üks nüanss, ilma milleta poleks pilt täielik. Pidev, süsteemne treenimine "piiril" ehk tõsiselt kõrge pulsiga treenimisel võib sportlase kehale avaldada äärmiselt suurt koormust.

Selline käitumine võib põhjustada üsna tõsiseid terviseprobleeme. Kuna elukutselised treenerid soovitavad treeningu ajal selgelt jälgida teie pulssi. Viis pulsisageduse tsooni Kokku on täpselt viis tsooni, mille Rasva poletamine Koolituse sudame loogisagedus saate hõlpsalt teada, millises pulssrasvas naised või mehed põlevad.

Iga järgnev erineb eelmisest selle poolest, et pulss tõuseb järk-järgult. Tegelikult tähendab esimene neist võimalikult väikest koormust ja viimane - võimalikult suurt koormust. Vaatame seda punkti üksikasjalikumalt. Mäletamise lihtsustamiseks nimetatakse seda ka valgeks tsooniks. Normiks võib lugeda — lööki ühe minuti jooksul, see tähendab peaaegu kahte lööki sekundis.

Rasva poletamine Koolituse sudame loogisagedus Kaalulangus 13 nadalat rase

Selliste pulsinäitajatega treenimine võimaldab rääkida üldisest tervendavast mõjust. Lisaks valmistab see keha aeglaselt ette olulisemateks koormusteks. See on kõige lihtsam ja taskukohasem koolitus, mida soovitatakse isegi inimestele, kellel on olnud varasemaid vigastusi või kes on pärast haigust taastusravil.

Tavaline sagedus on — lööki minutis. Nagu nimest nähtub, treenib töö sellel lennukil sportlase osavust, vastupidavust ja vastupidavust. Seda nimetatakse ka siniseks. Sellise pulsiga treenimine tagab lipiidide mobiliseerimise ja nende transportimise lihastesse. Selle tõttu suureneb kapillaaride arv, nende tihedus ja samal ajal ka lihaskiudude enda kvaliteet. Samal ajal imenduvad kõik kuded palju paremini hapnikus, mis kiirendab lisaks kehas ainevahetusprotsesse. Näiteks võime näidata, et see on teise tsooni treenimine, mis on tavapärane ja tuttav igale professionaalsele jooksjale.

Samal ajal põletatakse kehas kuni kaheksakümmend viis protsenti rasva, viisteist protsenti süsivesikuid ja ainult viis kuni kümme valku.

Rasva poletamine Koolituse sudame loogisagedus Kuidas alustada kaalulanguse valjakutset

Hingamiselundkond normaliseerub ja samal ajal paraneb oluliselt südame-veresoonkonna töövõime ja üldine seisund. Sellisel juhul tuleb süda vähendada minutis sagedusega lööki. Seda piirkonda nimetatakse roheliseks, kuna see sobib kõige paremini igaks vastupidavustreeninguks ja aeroobseks treeninguks. Näiteks jooksutunnid võimaldavad meil rääkida mitte ainult keha uute võimete kujunemisest, vaid ka füsioloogiliste omaduste muutumisest - kapillaaride arvu tõsisest suurenemisest.

Suureneb veresoonte suurus ja samal ajal ka nende arv. Usutakse, et isegi südame enda suurus ja tugevus suureneb. Selle tagajärjel tõuseb ka puhkeolekus pulss. Paraneb südame- ja skeletilihaste vereringe. Just selle pulsisageduse korral hakkab piimhape sisenema vereringesse.

Sel juhul võib normiks pidada lööki ühe minuti jooksul. Selles tsoonis töötamine aitab mitte ainult vastupidavust arendada, vaid ka tundide maksimaalset efektiivsust. Pealegi pole liikumiste intensiivsuse tõttu rakkude oksüdeerimiseks hapnikku piisavalt. Seetõttu lähevad nad üle spetsiaalsele hapnikuvabale anaeroobsele režiimile.

See tähendab, et rasvu praktiliselt ei põleta ja süsivesikuid kasutatakse kütusena. Nii saate eelmisel päeval imendunud kahjulikke tooteid "välja töötada". Kuid peate mõistma, et selles pulsivööndis pole pikka aega soovitatav töötada. Asi on selles, et just sel hetkel hakkab piimhape aktiivselt vabanema. See põhjustab väsimustunnet.

Rasva poletamine Koolituse sudame loogisagedus parimad toidud kaalulanguse

Seda saab kasutada ainult lühiajalise energiakoormusena, mitte sageli ja väga hoolikalt. Pealegi võib selle sagedus olla — lööki ühe minutiga.