Mida teha rasva poletamiseks ja lihaste ehitamiseks

Te ei soovi üle parda minna, kuid tasub juua tass kohvi võimalikult must või süüa unts tumedat šokolaadi Kohvi joomise põhjus? Hantli alus on veidi alla õlgade kõrguse, varras on eesmisel õlal. Tehke rohkem südant, kuid pidage meeles, et kardio võib vähendada teie kaloreid - mis on olulised lihasmassi suurendamiseks. Kiireim viis rasva põletamiseks? Muutke oma rutiini, et lasta lihastel puhata. Parim viis lahja lihasmassi loomiseks on raskuste tõstmine või keharaskuse harjutuste tegemine, kuni teid ära kasutatakse.

Ja jah, sellel on funktsionaalseid eeliseid: "Nahaalune rasv on teie suurim energiavaru," ütleb Rutgersi ülikooli kinesioloogia ja tervise professor Ph. Labros Sidossis. Vistseraalne rasv peidab end teie keskel oleva valge rasva all. Igal naisel, kelle vööümbermõõt on üle 35 tolli, on vistseraalse rasva sisaldus tõenäoliselt ebatervislik.

Siinkohal: viis väga olulist asja, mida peaks keharasva kohta teadma. Lõpuks on seal pruun rasv - selline, mida te tegelikult rohkem soovite. American Journal of Physiology: Endokrinoloogia ja metabolismi uuringus avaldatud uuringute kohaselt võib treenimine aidata kehal pruuni rasva rohkem toota, tootes hormooni, mida nimetatakse irisiiniks, mis seda aktiveerib.

Lihase kasvatamise viisid

Ja jõulised treeningud võivad isegi ajendada valget rasva muutuma ajutiselt beežirasvana tuntud pruuni rasva tüübiks, mis põletab ka kaloreid. Ülejäänud söögikorra jaoks soovitab Baylor Ülikooli treeningute ja biokeemilise toitumise laboratooriumi professor Darryn Willoughby, kes soovib täita selliseid leeliseliste valkude allikaid nagu kana, kalkun ja tilapia; rasvkala nagu lõhe ja tuunikala; piimatooted; ja munad.

Willoughby ütleb lisandina, et valk annab küllastumust, põhjustades täiuslikkuse tundeid ja vähenevat kõhedust. See on eriti kasulik, kui teie lõppeesmärk on kaalust alla võtta ja teil on piiratud arv kaloreid töötamiseks.

Mis on head toidud rasva poletamiseks

Kui soovite lihaseid üles ehitada põletamise rasva peal, peate oma rutiinselt kasutama resistentsuse harjutusi. Kui tõstad kaalu, tekitate oma lihaskiududele kahju, mis kutsub lihaseid üles kutsuma ümbritsevaid satelliitrakke rakke, mis on seotud skeletilihaste kasvatamise ja parandamisegaet aidata parandada või asendada kahjustatud kiude, muutes teie lihased kasvuks. Devries-Aboud sõnul suurendab tugevuskoolitus lihasvalkude tootmist kuni 48 tundi.

Kui soovid näha parimat rasvapõletust, lihaste ülesehitamine tuleneb teie tugevuse rutiinist, soovitab füsioloog Michelle Lovitt, MA, kasutada südame löögisagedusel põhinevat koolitust. Tahad protsenti oma maksimaalsest südame löögisagedusest kogu jõutreeningu ajal, mis tagab, et põletate rohkem rasva glükogeeni asemel, süsivesikuid, mida meie kehad kasutavad kiireks energiaks.

f max 5 rasvapoleti

Te põletate veel glükogeeni, kuid see osakaal muutub nii, et kasutate suuremat rasvasisaldust kui kõrgemal intensiivsusel. Paljud suure intensiivsusega treeningud toovad teid üle anaeroobse läve, mis on umbes 85 protsenti teie maksimaalsest südame löögisagedusest. Ja kui vajutate üle 85 protsendi, hakkab keha hakkama toitma enamasti süsivesikuid.

See hoiab kokku rasva ja jätab sageli süsinikuvabade hõõgumise hiljem päevas.

Ehitada lihaseid ja põletada rasva samal ajal

Jõudke jõusaali kolm või neli päeva nädalas, liigutades otse madalama keha või mitme liigese tugevuse harjutuste komplektiga, näiteks kükitama, mis nõuab suuremaid energiakulusid ja lõdvestab südame löögisageduse kuna kasutate mitut lihasrühma korraga ülemise keha või ühekordse harjutusega nagu istuva reana, et südame löögisagedus tagasi tõusta.

Nii et siin on mõned olulised sammud, mida peate võtma: treeninggraafik: tehke õige ajakava, milliseid harjutusi ja ajendeid sa lähed järgida. Istuge nädalalõpuga ja määrake, mitu nädalat nädalat soovite kasutada. Otsustage harjutuste tüüpe. Otsustage, millist tüüpi harjutust soovite harjutada.

Kimberly Snyderi 30-paevane tegevuskava tervisliku kaalulanguseni

Näiteks aitab kardiovaskulaarne harjutus rasva kaotada, samal ajal kui raskuste tõstmisel luuakse lihaseid. Kardiovaskulaarne treeningu paigutus: A. Lisage oma ajakavale minutilised treeningud.

Kolmkümmend minutit igapäevast treeningut on enamiku inimeste puhul piisav. Otsustage südame-veresoonkonna harjutuste vormis konkreetsele nädala päevale. Kasutades jooksulint või treppimisseadet, on sörkimine, jalgrattasõit ja ujumine kõik tõhusad kardiovaskulaarse harjutuse vormid. Soojendage ja aktiivselt 5 minutit enne aktiivsuse alustamist venitada. Harjutada mõõdukas tempos 20 minutit.

Kas on muid võimalusi rasva põletamiseks?

Jälgi 5 minutiga jahtuda. Muutke oma ajakava vajaduse korral pikemaks ajaks. Tõste tõstmine Treeningplaan: A. Alusta koorikutreeningutega, mille eesmärk on kõikide suurte lihasgruppide ülemine keha, alumine keha ja seljaosa konditsioneerimine. Tasakaalustatud areng on äärmiselt oluline. Katkesta oma treeninguid, kui muutute kogenumateks tõstmiseks. See võimaldab teil paremini keskenduda teatud lihasrühmad ja -piirkonnad.

Tavaline lõhe, mis sihib iga suurt lihasrühma, on: rindkeres ja triceps, selja ja biceps, õlg ja jalad.

Puhke oma lihased seansside vahel. Laske igale lihasrühmal vähemalt üks puhkepäev istungjärkude vahel.

Kiire kiire kaalulanguse napunaited

Teie lihased ei saa kasvada, kui neil pole aega puhata ja paraneda. Viige oma treeninggraafikule.

Aptonia Whey kaalulangus

Tervisliku toiduga söömine: Ärge sööge sügavalt praetud toitu või valget riisi, valget leiba ja keemiliselt magustatud toitu. Proovige töödeldud ja konserveeritud toitu minimeerida. Lisage igapäevasele dieedile looduslikud ja värsked toidud, näiteks värske liha, kala, pähklid, seemned, köögiviljad, puuviljad, munad ja piim. See peaks üles ehitama lihaseid ja aitama rasvade põletamist minimaalsel ajal, andes teile tugevama ja parema kehalise karakteri. Tulemuste nägemiseks järgige selle lehe soovitusi vähemalt kuu aega.

Need tulemused hoiavad teid motiveeritud töötama edasi ja saavutada parem keha. Kuidas rasva põletada? Rasva põletamiseks peame tarbima üsna toitainet, kulutama õiglast aega töötamise ajal ja peame veel rohkem vett juua … Kardio on parim valik rasvade põletamiseks, kõhutükkide, pull-upide, kopsude abil põletada rasva … Mis on kiireim rasva süüa?

Kuidas põletada rasva ja ehitada lihaseid

Rasvapõletuse kiireim viis on rangelt rakendada füüsilisi tegevusi. Eelkõige on südametegevus keharasva põletamiseks parim füüsiline aktiivsus. Lisateabe saamiseks selle kohta, kuidas tõhusalt põletada keharasva südamehaiguste abil, vaadake lehe linke, mis on sellel lehel, mis on loetletud järgmistes küsimustes.

Üks rasvade põletamise parimatest viisidest on hommikusööki mitte jätta. Youneed, et teie ainevahetus algas. See on nagu teie rasva põletamise mootori käivitamine. Samuti sööge 5 kuni 8 väikest söögikorda päevas kolme suurtoidu asemel ja lõigake peaaegu kogu rämpstoitu. Igapäevane teostus on samuti oluline. Mõned viisid rasva saamiseks on osta söögiriistad nagu naatrium ja kristalliseerunud maiustused. Ei, kui te põletate rasva, vabastab THC oma vereringesse.

THC võib organismist välja jätta ainult siis, kui see on jaotunud ensüümide kaudu maksa … Mõelge sellele nii, kas olete kunagi puhanud mullid mitte gei nalja, ma räägin sellest, mida saate kingitšekiga lapsepidu kätte saada kui panete mullid välja, siis tõmbate mulli sees olevat õhku või õhu sees väljastpoolt õhku … Parimate soovidega. Dr Geoff Smokesalot.

Kuidas kaotada rasva ja suurendada lihaseid samal ajal

Millised on energia ja keharasva Mida teha rasva poletamiseks ja lihaste ehitamiseks viisid? Kala ja kalaõli Kala söömine on tervislik suuresti tänu sellele, et kala sisaldab omega 3 rasvhappeid, millel on tervisele palju kasulikke toimed, alustades südamehaiguste riski vähendamisest, lõpetades naha kaunimaks muutmisega. Kala kasulik toime kaalulangetusele algab juba sellest, et kala on hea valguallikas, seetõttu aitab kala tarbimine suurendada täiskõhutunnet ja kiirendada seedimist.

Peamine kala ja kalaõli positiivne toime kaalulangetusel tuleb aga sellest, et kalas olevad omega 3 rasvhapped aitavad keharasva kiiremini põletada ja selle lihaseks muundada.

See toime ei pruugi otseselt väljenduda numbril kaalul, sest rasva lihaseks muundudes jääb kaal ikka samaks, kuid näed seda tulemust oma kehakuju muutumises. Kui rasv on juba lihaseks muundunud, põletab lihas ka kiiremini kaloreid.

Rasva lihaseks muundumise toime ei tule aga niisama kala või kalaõli suuremast tarbimisest, selleks peab ka üldiselt tervislikumalt toituma ning lihased arenevad kiiremini vaid juhul, kui selleks ka trenni teed. Kala, mida võiksid omega 3 rasvhapete saamiseks tarbida on näiteks lõhe, heeringas, sardiinid, tursk ja tuunikala. Selleks, et piisavalt kasulikke aineid saada, võiksid süüa kaks portsu kala nädalas. Kui Sulle kala süüa ei meeldi, siis võid selle asemel võtta ka omega 3 toidulisandeid ja tarbida neid vastavalt pakendil märgitud juhisele.

Lihase ehitamine ja rasva põletamine üheaegselt: kas see on võimalik?

Õunaäädikas Õunaäädikas vähendab söögiisu ja alandab veresuhkru ja insuliini taset. Kõrgem abi loomisel lihasmassi ja vähendada keha rasva.

See võib olla raskem ehitada ja säilitada lihaseid ja jõudu ilma testosterooni Samal. Aga samal ajal lihaseid ja kudesid.

Kuidas kaotada kaalu iseloomu

Projekti ajal treenisin. Kas on võimalik samaaegselt kasvatada lihaseid ja kaotada rasva? Pro kulturistid ja fitness mudel on võimalik põletada rasva ja ehitada lihaseid samal ajal, organismil põletada rasva ja ehitada lihaseid samal ajal. Võite alla kaussi paar tundi enne treeningut tunda täielikult pingestatud ajal vajutad jõusaali või jooga matt, mis ehitada lihaseid ja põletada rasva. Samal ajal et anda energiat, ehitada lihaseid ja Tantsijad on vaja mõned rasva oma dieeti.

Kuidas ehitada rohkem lihaseid ja põletada rasva

Siinsed juhised ja plaan on loodud selleks, et aidata teil mitte ainult hoida, vaid ka lihaseid ehitada, samal ajal keha rasva põletades. Seda saab teha väikese planeerimise, distsipliini ja raske tööga. Õiged summad Selle plaani üks kõige hädavajalikumaid põhimõtteid on süüa õiges koguses makrotoitaineid valku, süsivesikuid ja rasvu. Nende toitudega manipuleerides ja juhistest rangelt kinni pidades on teie eesmärgid varsti vahemikus.

Dieet on nii oluline, et neid põhimõtteid järgimata ei jõua te kindlasti kunagi oma kehaeesmärkideni. Valk: Lihaste ehitamise peamise allikana on valk teie lihaste ehitamise strateegia jaoks tingimata vajalik. Võtke umbes 1—1,5 grammi valku ühe kilo kehakaalu kohta see võrdub — grammi naelaga inimese kohta. See tagab, et teie lihased saavad lihaskoe säilitamiseks ja ehitamiseks õige annuse aminohappeid.