Makro suhe kaotuse rasva

Hill, A. Paljud dieedipidajad võtavad kohatäite ekslikult süsivesikute tarbimisse.

Kreeka pähklid 15 Päevalilleseemned 20 Kasutades tabelis olevaid andmeid ja teades ligikaudset proteiinivajadust, saate luua õige dieedi ning säilitada hea tervise ja kõrge jõudluse Makro suhe kaotuse rasva. Valgud, rasvad ja süsivesikud. Kuidas arvutada päevamäära Toitumise ja biotehnoloogia föderaalse uurimiskeskuse juhtivteadur, meditsiiniteaduste kandidaat Svetlana Derbeneva ütleb: - Kui ideaalseks valemiks peeti valgu-rasva-süsivesikute valemit BJU - 1: 1: 4.

Täna on eksperdid jõudnud järeldusele, et toidus ei ole kõigile sobivat valkude, süsivesikute ja rasvade suhet.

BJU valemit tuleks pidevalt kohandada sõltuvalt inimese vanusest, tervislikust seisundist ja vajadustest, samuti tema aktiivsusest. Ainus pidev nõue on, et toidus peavad olema kõik kolm komponenti. Ühest neist keeldumine on täis suuri terviseprobleeme.

Atleetvõimlemine

Valk Valk valk tähendab kreeka keelest tõlkes "esimene, kõige olulisem". See on peamine materjal, millest on üles ehitatud kõik meie keha rakud ja koed. Valgusisalduse puudumine toidus viib kõigi elutähtsate funktsioonide rikkumiseni. Lihased muutuvad lõtvaks, nahk kortsub, sisesekretsiooninäärmete töö on häiritud, hormonaalne taust muutub, keha vastupanu viirustele ja nakkustele väheneb.

Stone International : Top Coat

Hea või halb? Valkude jagunemine kahjulikeks ja kasulikeks pole päris õige. Valk võib olla üheselt kahjulik ainult individuaalse sallimatuse korral. Kuna just valgud käivitavad organismis allergiliste reaktsioonide kaskaadi, on isegi kõige kasulikum valk inimesele, kellel see allergiat põhjustab, kahjulik. Muudel juhtudel on õigem rääkida valkudest, mis on enam-vähem kasulikud.

Valgu väärtus määrab selle koostise. Kõik valgud ja neid on üle tuhande koosnevad pikast aminohapete ahelast, mis jagunevad asendamatuteks sisenevad kehasse ainult toiduga ja mitteolulisteks neid saab kehas sünteesida. Mida rohkem asendamatuid aminohappeid valk sisaldab, seda väärtuslikum see on.

Asendamatute aminohapete maksimaalne kogus sisaldub piima, munade, Makro suhe kaotuse rasva, kala ja soja valkudes. Taimseid valke peetakse vähem väärtuslikeks. Kuid neil on veel üks väärtus. Loomsed valgud sisenevad kehasse koos mitte kõigi kasulike loomsete rasvadega.

Taimsetes toitudes pole rasva.

Makro suhe kaotuse rasva Kuidas vahendada nahka parast kaalulangust

Seetõttu arvavad toitumisspetsialistid, et kolmandik toidus sisalduvatest valkudest peaks olema taimse päritoluga. Arvatakse, et täiskasvanu, kelle töö ei hõlma tõsist füüsilist koormust, vajab päevas 1 g valku 1 kg kehakaalu kohta. Neeruhaiguse korral, millega kaasneb funktsioonihäire, vähendatakse valgu tarbimise määra 0,8 g-ni kg kehamassi kohta päevas. Elukutselistel sportlastel on valkude tarbimise määr suurem - 1,3—1,6 g kehakaalu kg kohta päevas ja isegi rohkem, sõltuvalt spordiala tüübist ja spordiperioodist.

Selle normi ületamine Makro suhe kaotuse rasva ebasoovitav. Rasvu peetakse naiste atraktiivsuse peamiseks saladuseks, sest ainult nende abiga saab organism omastada mõned elutähtsad vitamiinid - A, D, E ja K neid nimetatakse rasvlahustuvateks, kuna need lahustuvad ainult rasvases aines.

Need vitamiinid ei vastuta mitte ainult tervise, vaid ka naha, juuste ja küünte seisundi eest. Küllastunud või küllastumata? Tervislikud küllastumata rasvad näiteks oliiviõli, pähklid, avokaado ja kala seevastu kaitsevad südant, vähendades halva kolesterooli ja tõstes hea kolesterooli taset.

Küllastumata rasvade kõige väärtuslikum komponent on oomega-3 ja oomegaküllastumata rasvhapped.

3 klahvi oma toitainete suhte valimiseks

Rekordiomanikeks on nende sisu kala ja oliiviõli. Nad takistavad verehüüvete ja kolesterooli naastude moodustumist, parandavad aju tööd, tugevdavad mälu ja immuunsust. Figuuriga rahul oleva inimese rasva tarbimise määr on 0, g 1 kg kehakaalu kohta päevas. Süsivesikud Makro suhe kaotuse rasva teavad, et süsivesikud on figuuri vaenlased. Seega, niipea kui on vaja kiiresti kaalust alla võtta, on esimene asi tavaliselt keelduda süsivesikutest.

Ja nad teevad tõsise vea. Pikaajalise süsivesikute puudumise korral ei saa keha rasvu täielikult põletada, mistõttu metaboolsed kõrvalproduktid - selles moodustuvad ketoonid. Veres ja uriinis kogunedes põhjustavad need ebameeldivat seisundit - ketoosi, mille sümptomiteks on letargia, väsimus, ärrituvus ja jõudluse langus. Seetõttu peetakse süsivesikutevaba dieeti kehale üheks kõige raskemaks. Pole juhus, et süsivesikud kuuluvad oluliste toitainete triaadi hulka: need annavad kehale energiat, toidavad aju ja vastutavad täiskõhutunde eest.

Peamine on süüa Makro suhe kaotuse rasva süsivesikuid. Nendel orgaanilistel ühenditel on erinev struktuur. Lihtne või keeruline?

Reegel number üks: edu võti on õige suhe

Lihtsad seeditavad süsivesikud, mida nimetatakse ka kiireteks süsivesikuteks nende võime Makro suhe kaotuse rasva koheselt veresuhkru taset tõsta. Keha saab selle tõusu kustutada ainult ühel viisil - muutes suhkru rasvavarudeks. Lisaks on suures koguses suhkru töötlemiseks vaja suurt kogust insuliini. Kiirete süsivesikute söömine kulutab kõhunääret, nii et nende kogus toidus on kõige parem minimaalne. Nad vabastavad energiat järk-järgult, pakkudes pikaajalist küllastust. Ja kui inimene tegeleb füüsilise tööga Lumfoomiga seotud kaalulangus tegeleb aktiivselt spordiga, siis tuleks süsivesikute tarbimise määra suurendada kiirusega g kehakaalu kilogrammi kohta.

Kompleksseid süsivesikuid leidub köögiviljades, puuviljades, teraviljades ja täisteraleibades. Kiired süsivesikud - küpsetised ja maiustused. Kuidas teada saada oma norm? Puuduvad universaalsed toitumisstandardid. Toitumise õpikutes ja tervisliku toitumise raamatutes toodud arvud on keskmised andmed. Praktikas varieerub päevane vajadus valkude, rasvade ja süsivesikute järele sõltuvalt inimese aktiivsuse Enamik kaalulangus toidu, tema eesmärgist, kehatüübist, ainevahetust mõjutavate haiguste olemasolust, elukoha piirkonnast jne.

Kalorite tarbimist saab arvutada Harris-Benedictuse valemi abil, mis näitas, et päevas vajaminevate kalorite arv sõltub põhiainevahetusest BMR ja aktiivsest ainevahetusest AMR. Arvutame välja, kui palju kaloreid päevas vajate 1.

Makro suhe kaotuse rasva Kuidas teha kaalulangust kiiresti kodus

Arvutage oma aktiivne ainevahetuse kiirus AMR. See sõltub inimese elustiilist: Istuv eluviis - 1. Seetõttu on valgumolekulide stabiilsuse ja nende biosünteesi piisavalt kõrge taseme tagamiseks vajalik aminohapete varu fondi pidev täiendamine, mida keha Makro suhe kaotuse rasva valgumolekulide ehitamiseks.

Igapäevane proteiinivajadus Inimese kehas puuduvad praktiliselt valguvarud ning süsivesikud ja rasvad ei saa samuti olla selle eelkäijad. Sellega seoses võivad aminohapete kogumi täiendamise ning valgusünteesi ja lagunemise protsesside tasakaalu tagamise ainukesed allikad olla toiduvalkud, mis on seetõttu dieedi asendamatud komponendid.

Igapäevase proteiinivajaduse võib üldiselt määratleda kui kogu keha vajadusi täielikult rahuldava koguse. See väärtus sõltub paljudest teguritest. Esiteks aminohapete koostise kohta.

Dieedi valguosa peaks sisaldama kõiki asendamatuid aminohappeid optimaalsetes kogustes, võttes arvesse nende vahel täpselt määratletud suhteid.

Teiseks on see valgusisaldus toidus, võttes arvesse nii valkude üldkogust kui ka asendamatuid aminohappeid. Kolmandaks sõltub valgu kogus soost, vanusest, töö tüübist ja muudest füsioloogilistest seisunditest. Valgu vajadus ja aktiivsuse tase Sportlaste jaoks arvutatakse valguvajadus individuaalsete treeningietappide jaoks. Arvestatakse koormuste intensiivsust ja kestust, neuro-emotsionaalse stressi taset ja sportlikkust. Näiteks sportlaste 40 LB kaalulangus naine ja kolm korda päevas treenimine, kõrge närvipinge võistluse ajal, immuunsüsteemi aktiivsuse vähenemine, ebasoodsad ilmastikutingimused võistluse ajal - see kõik intensiivistab valkude ainevahetust.

Samal ajal võib sportlaste keha proteiinivajadus normiga võrreldes kahekordistuda. Vajadus täiskasvanu keha, aktiivse eluviisi järele, on valkude järgi keskmiselt 1,6—2,3 g 1 kg kehakaalu kohta. Pikaajaliste treeningute korral, isegi kui neid iseloomustab mõõdukas intensiivsus, tuleks pikaajalise lihasaktiivsuse tõttu märkimisväärse lämmastikukadu Makro suhe kaotuse rasva suurendada valgusisaldust toidus 2,5 g-ni 1 kg kehakaalu kohta.

Suurte koormuste korral võib isegi dieedi piisava kaloraaži korral suureneda valgu vajadus 2,6—2,9 g-ni Makro suhe kaotuse rasva kg kehakaalu kohta. Valgu tarbimine koguses üle 3 g 1 kg kehakaalu kohta on ebasobiv. Kuna see halvendab selle assimileerumist, kiireneb eritumine uriiniga ja seejärel valkude lagunemise saadused - ammoniaak ja karbamiid.

See toob kaasa maksa ja neerude suurenenud stressi. Suureneb paljude muude toksiliste ainete sisaldus - indool, skatool, fenool, kresool, mis muudetakse ka maksas kahjutuks, mis raskendab selle tööd. Maksimaalse ja submaximaalse intensiivsusega kiir- ja jõuspordiga tegelemisel on eriti oluline Makro suhe kaotuse rasva kõrge valgusisaldusega toitumine.

Kui valkude ainevahetus muutub palju intensiivsemaks.

Kuidas arvutada BZHU kalorite sisaldus ja suhe?

Tasakaalustatud toitumine Päevase energiakulu suurenemisega on valgude liigse tarbimise vältimiseks üle 3 g 1 kg kehakaalu kohta soovitatav vähendada selle osa dieedi energiasisalduses. Kuid kui valgu 90 paeva kaalulanguse skeem on väiksem kui 2 g 1 kg kehakaalu kohta, on mõnel sportlasel intensiivse treeningu ajal negatiivne lämmastiku tasakaal. See näitab valkude ainevahetuse rikkumist.

Lisaks on rikutud teiste toitainete omastamist, mille metabolism on tihedalt seotud valkude ainevahetusega. Kaaliumi kaotus suureneb järsult, samas kui kaltsium jääb vastupidi organismi. Uriinis kiireneb selliste oluliste vitamiinide Makro suhe kaotuse rasva askorbiinhape, tiamiin, riboflaviin, püridoksiin, niatsiin eritumine. See viib normide kohaselt tarvitatuna tõstjate kehas vitamiinipuuduse tekkeni.

Valgu ja selle aminohapete koostise tasakaalustamatus võib olla sportlaste keha ebapiisava vitamiinivarustuse põhjuseks suure ja intensiivse füüsilise koormuse perioodil. On hästi teada, et see häirib vitamiinide imendumist, transportimist ja ladustamist ning blokeerib nende komplekside moodustumise valkudega. Nende äärmiselt oluliste bioloogiliselt aktiivsete ainete funktsionaalne aktiivsus väheneb.

Makro suhe kaotuse rasva Xtra ohuke kaalulanguse ulevaated

Spordibiokeemia valdkonna kuulsa spetsialisti M. Kolgani sõnul omastab inimkeha toidukorra kohta kuni g valku. Pärast treeningut on soovitatav tarbida koos süsivesikutega vähemalt 30 g valku. See kombinatsioon on taastumisprotsesside kulgemiseks kõige soodsam.