Sudame loogisageduse tsoon 3 rasva poletamine. Südame löögisageduse tsoonid: pulsi arvutamise valem, vanuse tabel - Leukeemia

See on suurim löögi arv minutis, mida teie süda võib maksimaalse koormuse korral täita. Aja jooksul kohanes keha režiimiga ja see muutus rasva kasutamisel ülitõhusaks..

EE - Polar Eesti Mis on südame löögisageduse tsoonid? Hoides oma südame löögisageduse kindlas südame löögisageduse tsoonis, saate hõlpsasti oma treenimise intensiivsust kontrollida. Igal südame löögisageduse tsoonil on omad peamised kasutegurid ja nende mõistmine aitab teil treeningust soovitud efekti saavutada. Südame löögisageduse tsoonid Nagu südame löögisagedusel puhkeolekus ja maksimaalsel südame löögisagedusel, on ka südame löögisageduse tsoonide piirid individuaalsed ja seetõttu väljendatakse neid protsendiga teie maksimaalsest südame löögisagedusest. Milline on enesetunne?

Ettevalmistuse tase on kõigil erinev ja kõigepealt tuleks keskenduda keha sensatsioonidele. Seetõttu tuleks treeningutele suhtuda arukalt ja ilma sündmusi edendamata liikuda aeglaselt, kuid kindlalt soovitud tulemuste poole.

  1. Kardio jaoks peaksite natuke kiirust suurendama, soovitaksin treeningu ajal mõõta oma pulssi ja teha kindel, et see on umbes lööki minutis või natuke kõrgem.
  2. Toidud, mis ehitavad lihaseid ja poletavad rasva kiiresti
  3. Kestvussportlaste funktsionaalsete võimete hindamiseks kõige sobivam kriteerium on anaeroobne või laktaatne lävi.
  4. Uus rasva kadumisprotseduur
  5. Südame löögisagedus rasva põletava südame puhul: pulsi arvutamine naistele ja meestele - Leukeemia
  6. Niisutage korralikult jooksva vee all kummipaela elektroodide ala.

Kasutatakse hästi treenitud sportlaste treenimisprotsessis. Kuidas treeningut läbi viia, jälgides jooksulindil soovitud pulsisageduse tsooni?

Sudame loogisageduse tsoon 3 rasva poletamine

Enamikul jooksulindimudelitel on sisseehitatud pulsiandurid, mis jälgivad teie pulssi jooksmise ajal. Kallimates mudelites on olemas pulsiprogrammid, mis võimaldavad teil antud pulssi automaatse koormuse muutmise tõttu säilitada.

Sudame loogisageduse tsoon 3 rasva poletamine

Kui aga mudelil pole traadita pulsiandurit, peate pidevalt ühendust võtma sisseehitatud südameanduriga, hoides seda käsipuude peal, mis vähendab treeningu tõhusust pisut. Lisaks kurdavad paljud kasutajad sisseehitatud andurite ebatäpsuse pärast, mis muudab treeningu läbiviimise võimatuks, võttes arvesse impulsi sihttsooni.

Sudame loogisageduse tsoon 3 rasva poletamine

Treeningu peamised sätted vastavalt pulsi sihttsoonile: - Alustage oma treeningtee alguses lühikese, kerge aistingute treenimisega, jättes pulsi tähelepanuta. Arvutame treeningu pulsi eesmärgiga kaotada kaalu Kõik teavad, et sport on meie sõber ja abiline ilusa figuuri saavutamisel, lihaste ehitamisel, füüsilise seisundi ja füüsise parandamisel.

Maksimaalse pulsisageduse korral on kõik selge. Sellesse koormustsooni on parem mitte siseneda.

Kuid mitte kõik ei tea, et erineva pulsi löögiga treenime erinevalt. Südame löögisageduse tsoonid kardio treeningutel Seal on neli peamist pulsi tsooni: taastumistsoon see on aktiivse puhkuse tsoonrasvapõletustsoon, sihtimpulsi tsoon aka aeroobne tsoon ja anaeroobse läve tsoon maksimaalse pingutuse tsoon.

Mida madalam on pulss, seda madalam on treeningu intensiivsus.

Pulsitreeningu tsoon

Taastumis- ja rasvapõletustsooni madala ja keskmise intensiivsusega südame jaoks on iseloomulik pidev intensiivsus ja tehtud töö pikk kestvus - vilgas kõndimine, liikumine liikumatul jalgrattal ja elliptiline trenažöör kalorifeer.

Sudame loogisageduse tsoon 3 rasva poletamine treeninguid südame löögisageduse sihttsoonis saab teha ka südame-veresoonkonna seadmetel. Aeroobse treeningu ajal ei kuluta te mitte ainult kaloreid, vaid treenite ka oma südant.

Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator Leukeemia Meie kehas on kaks peamist energiaallikat: Rasvavarud. Mõlemat kasutatakse adenosiinitrifosfaadi ATP moodustamiseks.

Mõnikord nõuab aeroobne kardiotreening spetsiaalseid oskusi, näiteks astme-aeroobika, tantsimine, uisutamine, suusatamine. Treening anaeroobses lävetsoonis sobib hästi treenitud inimestele. Saate intensiivsust sellele tasemele tõsta kõrge intensiivsusega intervalltreeningute ajal, kus lühikesed maksimaalsed ja taastamiskoormused vahelduvad.

Algajatele, väga täisväärtuslikele ja südameprobleemidega inimestele on oluline järgmine. Liigsetest kaloritest vabanemiseks ja kehale mitte kahjustamiseks peate jälgima oma pulssi kalorisaator. Pulss ei tohiks ületada rasvapõletustsooni WF piire.

Sudame loogisageduse tsoon 3 rasva poletamine

Näiteks kolmekümneaastase naise jaoks peaks rasvapõletuse treeningu ajal pulsi tööintervall olema vahemikus — lööki minutis. Enamik südame-veresoonkonna seadmeid võimaldab teil jälgida oma pulssi.

  • Parim viis rasva poletamiseks kuu jooksul
  • Loodus White Needi Bean Review
  • Kuidas lohkuda rasva maksas
  • Mis on pulsi rasva põletamine Te olete oma pulsivööndite arvutamise teinud, arvutanud südame löögisageduse ja selle maksimaalse sageduse.
  • Pulsitreeningu tsoon - Tervis -
  • Kuidas eemaldada rasva T-sargist

Pange lihtsalt käed metallist käepidemetele, et näha simulaatori ekraanil löökide arvu minutis. Subjektiivsed meetodid südame intensiivsuse hindamiseks Kui pole simulaatorit ega pulsimõõtjat - treenite kodus või tänaval, saate navigeerida tunnete järgi. Liikumistempo peaks olema selline, et hääldada võiks 5—6-sõnalist fraasi, st koormus peaks olema mõõdukas või mõõdukalt kerge.

Südame löögisageduse tsoonid: pulsi arvutamise valem, vanuse tabel - Diabeet

Koormuse intensiivsuse saate määrata järgmiste andmete abil: Väga kerge - hoiate vestlust ilma probleemideta Lihtne - räägite minimaalse vaevaga Kergelt kõrgem kui valgus - te räägite väikese stressiga Valgusest kõrgemal - teil on raske rääkida Mõõdukas - vestluse jätkamiseks on vaja pingutada. Mõõdukalt kõrge - teil on sõnade hääldamine keerulisem Väga kõrge - teil on raske rääkida Intensiivne - te ei saa rääkida Samuti on pulsisageduse määramiseks lihtne viis - tuvastada 10 sekundit, loendada pulss ja korrutada 6-ga.

Nii saate teada südame löögi arvu minutis. Igal koolitusel on oma eelised.

Pulsitsoonid: pulsi arvutamise valem, tabel vanuse järgi

Südame löögisagedus on suurepärane viis oma intensiivsuse ja seisundi kontrollimiseks. Siiski on oluline meeles pidada, et sihtotstarbelise pulsisageduse tsooni tundide ja HIIT-i korral on rasvapõletus- ja taastumisvööndis vähese intensiivsusega soojenduseks ja haakimiseks vaja minutit. Kuidas arvutada oma südame löögisagedust treeningu efektiivsuse suurendamiseks Kõik, kes hakkavad tegelema Sudame loogisageduse tsoon 3 rasva poletamine või spordiga, ei mõtle pulsisageduse rollile klasside tõhususes.

Sudame loogisageduse tsoon 3 rasva poletamine