Rasva kadu 10 paeva jooksul

Tema kaubamärgiga Turbulentsitreeningu treeningud rasva kaotuse jaoks on aidanud tuhandeid mehi ja naisi kehakaalu langetamisel ja rasvapõletusel vähem kui 45 minutiga kolm korda nädalas. Kiulised süsivesikud on põhimõtteliselt kõik taimsed toidud nagu lehtköögiviljad, kaunviljad ja idud. Õpid parimaid harjutusi tõsiseks massiks ja palju erinevaid jagatud programme, mis sobivad just teie ja teie piiratud vaba ajaga. Kuidas eristada südameatakki paanikahäirest? Mida sa siis tegema pead?

Kui te saaksite teada, et sööte iga päev rohkem kaloreid, võtab dieedietapp teid kauem kui päeva. Nii et üldiselt saate teada, et kulutate rasva kadumise protsessis peaaegu sama palju aega kui oma ajaga, kui tahtsite lisada mõnda tõsist massi.

Nüüd, kui sõbrad saavad teada, et nad sõid vähem kaloreid ütleme umbesvõtab nende dieediprotsess umbes 60 päeva.

rasva kadu 10 paeva jooksul 15 kg kaalulangus 2 nadala jooksul

Pidage ainult meeles, et kogu protsess peab toimuma aeglaselt. Kui te ei tea, mida saate süüa, et süüa päevas nii vähe kaloreid, siis viimase 10 dieedipäeva jooksul teen teile hea proovi, nagu ma tegin oma eelmises artiklis. Kui mäletate, ma tõin teile näite naelsest tüübist, kes oli "mõõdukalt" aktiivne ja sai teada, et ta sööb päevas kalorit ja ma selgitasin sel eelmisel nädalal, mida ta pidi söömiseks tegema koguni cal päevas.

Nüüd toon teile täpselt vastupidise näite. Kui teate, mida saab süüa, kui päevas läheb alla cal pidage meeles mitte rohkem kui 10 päevaon teil palju lihtsam hinnata, mida peate tegema, et süüa või cal päevas päev. Kui soovite näha toitude toitumisprofiili, millest ma siin kirjutan, siis lugege minu eelmist artiklit, kus ma selgitasin üksikasjalikult 20 parimat kulturismiga toitu. Hommikueine: Üks väike kauss "Protein Plus Cereal" 25gr või peaaegu 1 ozmilles on ml 4oz apelsinimahla ja 3 munavalget.

Kalorid: Valku: 22, Süsivesikuid: 30, Rasva: 1 Sel kellaajal vajab teie keha oma funktsioonide täitmiseks hädasti süsivesikuid, kuna te pole viimase 10 tunni jooksul söönud ühtegi süsivesikut. Teie aju ja siseorganid peavad korralikult töötama, nii et peate seekord sööma lihtsaid süsivesikuid, kuid ärge muretsege, et põletate need varsti ära.

Kalorid: Valku: 32, Süsivesikuid: 5, Rasva: 8 linaseemneõlis on 55 kalorit, 6 grammi rasva, kuid peenema rasva saamiseks peate seda sööma essentsrasvades. Trenni eelne söögikord: 65gr kanarinda 2 untsi ja 50gr 1 unts riisi.

Kalorid: Valk: 21, Süsivesikud: 15, Rasv: 2 Teil on vaja palju valku ja piisavas koguses süsivesikuid. Te ei saa minna trenni, kuna pole söönud süsivesikuid rasva kadu 10 paeva jooksul rasvu.

Ja nagu ma ütlesin eelmises artiklis tuleks parima treeningueelse söögikorra aluseks olla süsivesikute ja valkude vahekord 1: 1. Kalorid: umbesvalk: 35, süsivesikud: 20, rasv: 0 Oleks vale, kui te ei sööks pärast südame- või jõutreeningut väikest kogust süsivesikuid.

Treeningule järgnev periood on väga oluline, kuna teie lihased on kõige vastuvõtlikumad glükogeeni süsivesikute talletamiseks ja aminohapete valgu imendumiseks. Seetõttu on lnsuliini tundlikkus kõrge ja see on teie ainevahetuse kõige tund. Nii rasva kadu 10 paeva jooksul sööge oma süsivesikuid!

Kõht 7 kuldreeglit kõhurasva vähendamiseks 10 päevaga Kas olete oma kõhu ümber kaalust alla võtnud? Ükskõik kui palju te treenite, kui te ei järgi teatud reegleid, ei saa te oodatud tulemusi.

Dinne: 65gr tuunikala vees 2 untsimillele on lisatud Vajadus kaalulanguse kickstart kauss salatit, rasva kadu 10 paeva jooksul lisatud on pool spl safloori- või sojaõli. Kalorid:valk: 20, süsivesikud: 5, rasv: 6 {safloori- ja sojaõli sisaldavad grammi spl kohta, kõik need põhinevad EFA-l.

Kuid peate võtma ka piisavas koguses oomega-6 rasvhappeid. Safloori- ja sojaõli on oomega-6 kõrgeima kontsentratsiooniga. Enne magamaminekut: rasva kadu 10 paeva jooksul väga madala süsivesinikuvalguga jooki veega. Kogenumad inimesed on juba näinud, et see on ideaalne suhe, kui jõuate viimase nädalani enne dieedi lõpetamist, sest valkude sisaldus süsivesikutes on kahekordne ja süsivesikute puhul on rasva kaks korda suurem.

rasva kadu 10 paeva jooksul Uleoo kaotuse kaalukaotus

Umbes Pidage meeles midagi väga olulist. Te ei alusta dieeti nii suure valgu- ja vähese koguse süsivesikute põhjal.

kas nädalal on jalgadel tatar dieet otsa mees võimalik kehakaalu langetada?

Kõik peaks olema mõõdukalt. Rasva kadu 10 paeva jooksul et hoidke oma valgu taset ja vähendage süsivesikute sisaldust, ükskõik kui palju, hakkab üldine suhe suurenema valkude ja väiksem süsivesikute jaoks. Muidugi peate vähendama ka oma valku, kuid mitte nii kiiresti, kui vähendate süsivesikuid. See on teie tervisele enam kui ohtlik. Mida see tähendab, on see, et te ei tohiks kunagi viimase paari nädala jooksul süüa vähem süsivesikuid kui 60—80gr päevas. Muidugi, mida rohkem nädalaid olete oma viimasest nädalast eemal, seda rohkem peaks süsivesikuid tarbima.

Seega, sõltuvalt sellest, kui palju te kaalute, sööte viimase 10 päeva jooksul 0,7—1 gr valku kehakaalu kohta. Te ei soovi oma valgu tarbimist järsult suurendada, vaid peate seekord jälgima aeglast protsessi. Mida sa siis tegema pead? Ainult selleks, et tuua teile näide.

rasva kadu 10 paeva jooksul Kurk lubja vee kaalulangus

Kui sööte päevas gr süsivesikuid calgr valku cal ja 80gr rasva calkokku cal päevas, siis 10 päeva pärast saate gr süsivesikuid calgr valku cal ja 70gr rasva grkokku cal päevas. Aga teie kardiotreeningud?

Teie vajalik kardiotreening koosneb kolmest tegurist.

Account Options

Ma olin üks esimesi Internetis, kes kirjutas neist väga olulistest 3 tegurist, millega peaksite alati väga ettevaatlik olema. Need on: a sagedus b kestus c intensiivsus.

  1. Lihtne ja imelik kaalulangus napunaited
  2. Nikki kaalulanguse teekond
  3. Viis teaduslikult tõestatud viisi kõhurasva kaotamiseks - Elu -
  4. Erakorraline dieet 10 päeva jooksul
  5. Kuidas vähendada kõht rasva 10 päeva jooksul? - Ilu ja mood -
  6. Magi kaalulangus
  7. 7 kuldreeglit kõhurasva vähendamiseks 10 päevaga - Kõht
  8. Põhjus, miks meestel ja naistel on endiselt soovimatu kõhurasv, on see, et nad ei kasuta tõhusat rasva kadu.

Mida ma selle all mõtlen? Sagedus on seotud sellega, mitu korda soovite veeta iga nädal kardiotreeningut tehes. Kestus on seotud sellega, kui kaua soovite aeroobselt aktiivsena püsida. Muidugi, mida kiiremini sa teed või mida suuremad raskused oled kardiomasinasse pannud, seda kiiremini süda lööb. Teie pulss peaks olema miinus teie vanus. Teie pulss ei tohiks kiireneda sellest arvust kiiremini ja parem on isegi mitte olla selle lähedal.

Mida suurem on intensiivsus, seda väiksem on kursuse kestus. Niisiis, kuidas saate oma programmis täpset kardio treeningut lisada? Jällegi pidage meeles, et te ei tohiks liiga kiiresti minna. Parim meetod on alati aeglane minna. Teie keha ei saa suuremate muudatustega väga hõlpsalt kohaneda, seega on hea seda teha ka oma kardiotreeningute jaoks.

1. Minge rasvapõletustsooni

Suurendage neid järk-järgult. Jälle suurendate kardiotreeninguid ja kestust igal teisel nädalal. Mitte iga 10 päeva järel. Lähtudes taas dieedist " päeva", põhinevad minu antud numbrid parimal kardiomasinal, mis teil spordisaalis olla saab ja see on jooksulint.

  • PõLETAGE KõHURASVA - TäPSEMAD RASVA KADUMISE NäPUNäITED - SOBIVUS -
  • Kui te saaksite teada, et sööte iga päev rohkem kaloreid, võtab dieedietapp teid kauem kui päeva.
  • Share Send Kui kõht rasva hoitakse?

Nüüd pidage meeles midagi: intensiivsus, mille ma andsin, on vaevalt "sörkjooksu" stiil. Ma isiklikult eelistan kiiret kõndimist. Mida saate teha intensiivsuse suurendamiseks ilma, et peaksite jooksma? Lihtsalt suurendage masina nurka. Nii saate kõndida samas tempos, kuid see teeb treeningu teie jaoks palju raskemaks. Pidage ainult meeles, et kardiotreeninguga peaksite olema eriti ettevaatlik.

Mõned olulised tegurid, mida peaksite alati meeles pidama: Nagu nägite, ei tahtnud ma nädalate möödudes teie intensiivsust eriti tõsta. Ainult teie viimase 2 nädala jooksul. Muu kui see on vastupidine. Nende kuu jooksul, mis järgneb teie mass toitumisele, on hoida võimalikult palju lihaskoerte kilosid ja vähendada nii palju rasva kilosid kui võimalik.

Kahjuks on need kaks täiesti erinevat asja, mida te ei saa korraga teha. Kas olete kunagi näinud kulturismi, kellel olid kuud enne tema võistlust samad naelad, ja tal õnnestus säilitada võistluse päeval samad või rohkem naela, kui ta on oma keharasva dramaatiliselt vähendanud?

rasva kadu 10 paeva jooksul asjad, mida suua slim alla

Mitte mingil juhul sõbrad. Seega on protsess aeglane, kuid teie jaoks väga väärt.

Parim dieet rasva kadu! - Atleetvõimlemine

Õige massi saamiseks võib vaja minna 3—4 kuud ja vältimatult kogutud rasva kaotamiseks veel 3—4 kuud, kuid see, mis jääb lõpuks alles, on ainult teie lihaskoor. Teie keha tänab teid hiljem. Muidugi, ärge minge teisele poole ja hakake 7 päeva nädalas rämpstoitu sööma.

Järgige lihtsalt aeglast lähenemisviisi ja suurendage oma valkude ja süsivesikute tarbimist.

Enim Külastatud

Kuid olge süsivesikutega eriti ettevaatlik, sest pärast pikka aega, kui te neid üha enam vähendasite, soovib teie keha nüüd seda kaks korda rohkem kui rasva kui hakkate sööma suuri koguseidnagu vanasti enne dieedi alustamist.

Vähendage ka südame-veresoonkonna treenimist aeglaselt. Mitte rohkem kui 6 korda nädalas.

Celebrity Secret from 98 kg to 58 kg in a month No Exercises No Diet / Rumen Removal During Sleep

Muidugi kaotate mõne jõu ja tõusete vähem kordusi või vähem naela ja see on täiesti normaalne. Proovige lihtsalt nii rasket kui võimalik tõsta. Kuid alati väga heas vormis. Viimane asi, mida soovite, on vigastada saamine. Püsige oma maksimaalsele tõstukile võimalikult lähedal, treenige nutikalt. Ka vesi on teie rasketel dieedipäevadel üks parimaid söögiisu vähendavaid aineid. Kiudained on oluline toitaine, mis sisaldub ainult mõnes süsivesikutoidus. Kiudainete ootamatu roll dieedis hõlmab toidu maost tühjenemise aeglustamist ja püsiva veresuhkru taseme propageerimist, vältides suhkruvaegust.

Keha vormimise dramaatiliste tulemuste saavutamiseks on põhireeglik süüa regulaarselt rafineerimata kiudaineid süsivesikuid väikeste madala rasvasisaldusega ja kõrge valgusisaldusega einetega. Kiulised süsivesikud on põhimõtteliselt kõik taimsed toidud nagu lehtköögiviljad, kaunviljad ja idud.

Need toidud on toitainerikkad, väga madala kalorsusega, palju kiudaineid rasva kadu 10 paeva jooksul biokeemiliselt väga rasvas hoitavad.

Need toidud kulutavad ainevahetuse ajal ka palju energiat. Muidugi ma mõistan, et väga vähesed inimesed saavad 15 nädalat järjest sellist ranget programmi järgida.

Välja arvatud sõbrad, kes on võistluseks valmis. Nii et see on ok, kui sööte ühel päeval nädalas kõike, mida soovite, et kiita ennast, et tegite eelneva 6 päeva jooksul kõik õigesti. Kui juhtub, et eelmine päev või päev, mil soovite rämpstoitu lisada, on Parem on teha üks päev nädalas puhkust, kui minna pähkleid sööma 3—4 kuud järjest ja lõpetada toitumine mõne nädala pärast eriti pettunud, sest te ei saa seda enam taluda.

Kõige eelistatavam on esimene asi hommikul ja enne hommikusööki, sest kehal pole sel ajal kütusena muud kui rasva.