Kohandatud rasva kadu Webster,

See on näide, kus number muutub liiga suureks fookuseks. Kolmes süstemaatilises ülevaates [13, 20, 21] hinnati kolme kliinilist uuringut, millest kaks on rahuldava ja üks ebapiisava kvaliteediga, peamiselt uuringute metoodikaga seotud piirangute tõttu. Aktiivsus- või liikumispiiranguga ala- ja ülekaalulistel isikutel on lamatise tekkerisk suurem [6, 23]. Keskenduge edusammudele, ükskõik kui aeglaselt, ja pidage meeles, et iga kaotatud kilo, ükskõik kui kaua see võtab, on veel üks kilo soovimatut rasva, millega te ei pea uuesti tegelema! Süstemaatilises ülevaates, mis hõlmas nelja kliinilist uuringut, võrreldi lamatise en- netamiseks plaastrite kasutamist mittekasutamisega [33].

Tõenäoliselt põletasite 10 minutiga — kalorit. Niisiis, võite põletada rasvadest suure protsendi kaloreid, kuid vähem kogukalorite arvu, või võite põletada rasvadest väiksema protsendi kaloreid, kuid suurema arvu kaloreid. Südame nullimine lihtsustab ja seadistab teid ebaõnnestumiseks. Muidugi, kaasa mõned südame. See on teie südame jaoks suurepärane; see aitab põletada kaloreid ja aitab kaasa rasva kadumisele.

Kuid sama oluline on ka toitumine - kiirtoidurestoranis ühe supersuuruse väärtusega eine korvamiseks peate püsima jooksulindil pikka-pikka aega.

Vastupidavustreening ei põle intensiivse treenimisega mitte ainult tonni kaloreid, vaid võib tegelikult ainevahetust tõsta, nii et saate põletada täiendavaid kaloreid ka pärast treeningut! Mitte ainult, et see stimuleerib lihaste kasvu. Lihaskude põletab täiendavaid kaloreid ja aitab kaasa teie võimele rasva langetada. Huvitav fakt lihase suurendamise kohta on see, et rohkem lihaskoe tähendab rohkem ensüüme ja väikseid rakulisi struktuure, mida nimetatakse organellideks ja mida kasutatakse rasva põletamiseks.

See on õige. Lihaskude annab teie kehale rohkem materjale, mida kasutatakse rasva töötlemisel energia saamiseks - seega ületab selle panus rasva kaotamisel vaid täiendavate kalorite põletamine. Seetõttu on rasva kaotuse maksimeerimiseks võtmetähtsusega programm, mis tasakaalustab õige toitumise ning südame- ja vastupidavustreeningu. Püüdsin vältida selle artikli konkreetsete uuringute tsiteerimist, kuid mõned peamised näited võivad aidata koju jõuda - kaalutreening koos dieediga põletab rohkem rasva kui jõutreening ise või dieet ise 1.

Jõutreening koos südamega põletab rohkem rasva kui süda iseenesest 2. Parim kombinatsioon näib olevat kõik kolm! Ja ärge haakuge ka sellest, mis on parem-parem mentaliteet. Salvestage lisa kardio ja treenige siis, kui olete oma eesmärgile lähemal - lisage liiga palju, liiga kiiresti ja nii põlete lihtsalt ära, kui teil pole enam midagi anda.

Tutvuge teile sobiva resistentsuse treeningprogrammi treeningutega! Tundub, et üsna populaarne on nendel päevadel inimestel ringi joosta ja karjuda: "Ära usu skaalat! See peitub! Hea skaala ei valeta - see ütleb täpselt, kui palju Kohandatud rasva kadu Webster kaalute. Oht tuleneb selle numbri vale tõlgendamisest või sellele liiga suure rõhu panemisest. Mõista, et skaala kõikumised ei tähenda puhast rasva ega lihast - see on mõlema kombinatsioon. Skaala kajastab vee kogust, mida hoiate koos toiduga, mida teie süsteem pole veel töötanud.

Skaala kasutamise võti on selle mõistmiseks: Kui teil on kaotada palju rasva, langeb skaala. Kui teil on naela, kui teil pole juurdepääsu mõnele steroidide vahemälule, nagu ühelgi teisel planeedil, on teil raske suruda alla kilo rasva ja saada samal ajal naela lihaseid. Teie skaalakaal kõigub päevast päeva, tuginedes paljudele teguritele, sealhulgas teie sissevõetud süsivesikute kogusele ning naatriumi ja kaaliumi suhtele toidus mõlemad tõmbavad vett teie süsteemi - süsivesikud lihastes sisalduva glükogeeni ja naatrium läbi veepeetus ioonpumba kaudu Võite saada 7—10 naela pärast petupäeva ja isegi 4—7 naela pärast petupausi.

See sõltub tõesti teie toitumisplaanist ja Kohandatud rasva kadu Webster, kui drastiline on petupakkumine. See kiire kasv pole sugugi rasvav. Selle asemel on enam kui tõenäoline, et see sisaldab vähe rasva ja palju vett. Ärge kaaluge iga päev, kui te pole vaimselt valmis kõikumistega toime tulema.

Ma kaalun iga päev, kuid tean, et mu keha kõigub, nii et ma ei hiilga, kui registreerin eelmisest päevast 3-kilose tõusu. Mulle meeldib trendide jälgimine, kuid mind huvitab pigem mitme nädala keskmine kaalumuutus kui iga päev. Kokkuvõtlikult - ärge kasutage skaalat oma ainsa juhisena. Võiksite nädalas juurde võtta 2 kilo lihaseid ja langetada 2 kilo rasva ning skaala ei liigu. Kuid kui aega võtta keskmiseks, peaksid need, kellel on palju rasva kaotada, eeldama, et skaala väheneb.

Väga vähesed inimesed vähendavad keharasva tegelikult samal ajal, kui skaala jääb samaks või liigub ülespoole, ja tavaliselt on need inimesed kõhna. Kasutades mõõdulinti, nahavoldi mõõtmisi keha rasvatugevust ja muid parameetreid, on skaala suurepärane vahend neile, kellel on palju kaalu kaotada.

  1. Ultimate Fat Loss NJ
  2. Viited See artikkel on abiks kaotada neile, kellel on palju rasva.
  3. Kaalulangus on vaimne
  4. Kuidas poletada rasva ja ehitada tugevust
  5. Staatilised madratsid on kõik püsiva survejaotusega PSJ ja erinevad üksteisest madratsi täitematerjali järgi.
  6. Спасибо за .

Lõpuks on veel üks viimane põhjus, miks skaala võib olla liitlane, kui keegi võib kaotada tohutult rasva. Uuringud näitavad, et kui teil on äärmiselt ülekaaluline, langevad teie suuruse vähendamisel tõenäolisemalt rasv kui lihased. Vastupidine on ka tõsi: kõhn inimene kaotab lihaseid lõikades suurema tõenäosusega kui rasva, mistõttu on kulturismi võistluseks valmistumine lõpmata keerukam kui esimese kilo kaalu langetamine, sest rohkem tuleb hoolitseda säilitada või isegi suurendada lahja lihasmassi.

Lindi mõõtmine aitab, kuid nahavoldid ja muud keharasva hinnangud ei lähe tõenäoliselt täpseks. Keharasv on sarnaselt skaalale veel üks viis progressi mõõtmiseks. Kuid kui teil on äärmiselt ülekaaluline, võivad keha rasva mõõtmised olla eriti ekslikud.

Näib, et iga üle kilo kaaluva mehe kehakaal on automaatselt kolmkümmend 30 protsenti, olenemata nende pikkusest, kaalust või suurusest. Ma ütlen seda sarkastiliselt, kuid tõsiasi on see, et paljusid keharasva mõõtmisi ei olnud kalibreeritud eriti ülekaalulistele inimestele.

Keha rasva mõõtmise kummardamisel on probleem selles, et see võib seada ebareaalseid ootusi. Ma mäletan, kui arvutasin esimest korda oma keharasva. Siis hakkasin kilosid tilkuma ja ootasin pikisilmi päeva, millal ma näen oma rebenenud kuut pakki.

Muidugi, see päev tuli ja läks - aga mitte kuut pakki! Olin pettunud ja paljud inimesed moodustavad sel hetkel vabanduse: "Mu geneetika peab mind sellest hoidma". Reaalsus oli see, et minu "mõõtmine" oli pika viskega lahti ja ma panin sellele ühele mõõtmisele liiga palju kaalu. Kui teil on huvi oma edusamme Kohandatud rasva kadu Webster, kasutage mõõtmiste kombinatsiooni. Muidugi, keharasv on sobiv kasutamiseks, kuna soovite, et see mõõtmine langeks. Kuid ärge pange liiga palju tähelepanu sellele, et see oleks täpne ja õige mõõt.

Kui väidate, et olete kaotanud täpselt 10,5 kilo rasva ja saavutanud antud aja jooksul 2,5 kilo lahja massi, võib see olla suurepärane lisareklaamide jaoks või uusima kaalukaotuse moe reklaamimiseks, kuid täpsed numbrid pole realistlikud ilma kalli, laboratoorselt kasutatava seadmed või vähemalt väga osav spetsialist. Selle asemel kasutage keharasva, et mõõta suundumusi koos mõõdulindi ja oma skaalaga. Ärge muretsege, kui proovite välja mõelda, mida te konkreetse keharasva juures kaalute, sest iga inimene on erinev.

Raske on ennustada, kui palju tailihamassi te võidate või kaotate. Olen näinud nii paljusid inimesi, kes on pettunud keharasva arvutuse tõttu tailihasisalduse kaotamisest, kes isegi ei saa aru, milline on tailiha mass.

Kõhna mass ei ole ainult lihas - see hõlmab enamikku keha rasvavabu aineid. Isegi rasv ise Tummy Fat Loss Machine vett, nii et kui kaotate märkimisväärse koguse rasva, kaotate märkimisväärse koguse vett. See registreerib lahja kehakaalu kaotuse, kuid see ei tähenda, et oleksite lihase kaotanud! See on näide, kus number muutub liiga Kohandatud rasva kadu Webster fookuseks. Tõesti, kes sind huvitab?

Olete võtmeisik - kui tunnete end suurepäraselt ja teile meeldib see, kuidas te välja näete, kas see täpne arv on tõesti oluline? Pidage meeles, et me ei räägi siin kulturismi võistlusest! Kui olete huvitatud tegelikkuse kontrollimisest, kaaluge rasvavaba massiindeksit. Võrrand on teie kaal kilogrammides jagatuna teie ruudu pikkusega meetrites. Uuringu eliitsportlaste kohta, kes tunnistasid nii steroidide kasutamist kui ka neid, kes väitsid, et neid pole, koos 20 hr Ameerika võitja analüüsiga steroidieelsel ajastul — on kindlaks tehtud, et 25 on suhteliselt palju ülemine piir inimesele, kes ei kasuta steroide 1.

Rasvavaba massiindeks 19 on meeste keskmine 2.

Lamatiste käsitlus - ennetamine ja konservatiivne ravi - Ravijuhend

Niisiis, võtke oma hinnanguline keharasv ja arvutage välja oma lahja mass. Kõigepealt lahutage keharasva hinnang st, et saada tailihasisaldus. Komakohana, see on 0,7. Sa korrutad selle oma kaaluga, et saada lahja mass. Võtke kaal ja jagage kilogrammideks teisendamisel 2,2-ga. Nüüd võtan ma lihtsalt oma kõrguse meetrites võtke oma kõrgus tollides ja korrutage 0,ga ja kasutan võrrandit. Olen 5 jalga 10 tolli ehk 70 tolli pikk.

Kui seda on vähem, ei tähenda see veel täpsust, kuid vähemalt on tõenäolisemas vahemikus. Peaaegu kõik nõustuvad, et valk on oluline.

Arutelu teemaks on roll, mida peaksid mängima teised makrotoitained, näiteks rasv ja süsivesikud. Kahel eelmisel aastakümnel peeti rasva kurja süüdlaseks.

Ameeriklased olid üleujutatud vältima iga hinna eest rasva ja toidutööstus reageeris sellele, Kohandatud rasva kadu Webster hulgaliselt uusi toiduaineid, mis nimetasid nende hämmastavaid madala rasvasisaldusega omadusi. Muidugi, rasvumise suurenemist ei suudetud ohjeldada vaatamata uuenduslikele uutele toodetele, mis sisuliselt moodustasid rafineerimata suhkru tükid, mis aeglustasid seedimist.

Lamatiste käsitlus - ennetamine ja konservatiivne ravi (RJ-L/6.1-2016)

Pärast seda oleme oma õppetunni õppinud ja mõistame, et rasvad on dieedi oluline osa. Peavool on hakanud aktsepteerima selliseid kosmoseajastu kõlavaid termineid nagu oomega-3 ja oomega-6 ning isegi keskmine tarbija saab rääkida külma veega kala söömisest ja nende linaseemne võtmisest.

Siiski kardame ikkagi asjatult küllastunud rasvu. Kuigi küllastunud rasvad pole kindlasti kõige soodsamad rasvad, ei ole nende tarbimine aeglase ja piinava surma ettekirjutus. Keegi, kes hoiab kehakaalu või langetab seda, metaboliseerib küllastunud rasvu energia saamiseks tõenäoliselt. On teatud küllastunud rasvu, näiteks kookosõlid, mis on teistsugused küllastunud rasvad kui nende loomse päritoluga rasvad jah, isegi küllastunud rasvadel on oma stiil.

Küllastunud rasvade suurim eelis on see, et nad säilitavad oma Kohandatud rasva kadu Webster kõrge kuumuse käes. Hiljutine teadmiste suurenemine transrasvhapete kohta on õpetanud meid olema ettevaatlikud taimsete õlide ja muude küllastumata rasvade osas. Kuigi need õlid võivad dieedis olla tervislikud, võivad nad ülekuumenemise korral nagu praadimisel muutuda kantserogeenideks.

Pisut küllastunud rasva seevastu hoiab teie munad taldrikule kleepumast ja mõõdukalt hoides ei Kohandatud rasva kadu Webster see sadu kaloreid. Siit või sealt pärit õige munatüübiga munakollane st vabapidamisel või teraviljaga söödetud kanadest, mitte maisi täidisega põhivariandist võib tegelikult pakkuda tervisliku annuse tervislikke rasvu, E-vitamiini ja kvaliteetseid valk.

Muidugi, kui taipasime, et rasvade irratsionaalne hirm on põlvega ülereageerimine, pidime leidma mõne muu kinnisidee, millega toitumismaailma hullutada, nii et keskendusime hoopis süsivesikutele. Süsivesikute tarbimise piiramise mõte on kehtinud juba mitu sajandit.

Selle rolli on epilepsia ravis ulatuslikult uuritud, kuid kõik, kellel on palju annust kaotada, ei kannata korduvaid krampe. Uus pole süsivesikute piiramise kontseptsioon, vaid trendikad turunduspaketid mähivad need kokku ja teenivad neid meile. Viimase paari aasta jooksul on turule toodud ligi tuhat madala süsivesikute sisaldusega toodet? Vaatame asjaolud otse. Teie aju eelistab kütusena süsivesikuid.

Teie maks pühendab end peaaegu eranditult ainult vereringes olevate süsivesikute haldamisele, nii et on mõistlik, et meie keha oli mõeldud süsivesikute käitlemiseks. Lihased vajavad kokkutõmbumiseks süsivesikuid, mida hoitakse glükogeeni kujul. Kuigi madala süsivesikute sisaldusega dieet võib valkude suhkruteks muundamise kaudu aeglaselt lihaste glükogeeni täiendada, on see ebaefektiivne protsess.

ERG Rasvaskaotuse soudmine

Enamik inimesi väidab, et on väsinud, kuivendatud ja kaotab jõudu madala süsivesikute sisaldusega dieedil. Valku saab ja säilitatakse rasvana, kui seda liigselt süüa. Ehkki ainevahetuseks on vaja rohkem energiat, pole see võlujõud ja suurendab teie keskmist osa. Teisest küljest võib süsivesikute vähendamine vähendada teie intensiivse treenimise võimet. Kohandatud rasva kadu Webster võib omakorda vähendada konkreetse treeningu ajal põletatud kalorite arvu, mis võib seetõttu piirata lihaste juurdekasvu või isegi põhjustada kõhna koe kaotust.

Kõik on erinevad. Inimesed reageerivad erinevatele rasvade ja süsivesikute suhtele. Astuge siiski samm tagasi ja ärge eksige trendist. Rasva kaotamiseks on olulised kõik makrotoitained: vesi, valk, rasv ja süsivesikud. Te ei tohiks ühte või teist varianti kohe minimeerida, mõistmata, miks te muudatuse teete. Enamik inimesi suudab rasva edukalt langetada, piirates üldist kalorsust. See tähendab, et aeg-ajalt külma veega kala või lahja jahvatatud veiseliha on rasvast hoolimata kõlblik süüa.

See tähendab, et küpsetatud kartul või puuviljatükk ei kavatse automaatselt kaalu langetada. Veelgi olulisem kui süsivesikute või rasvade kinnisidee on leida selline programm, mis teile meeldib kes soovib elada toitudele, mis neile ei meeldi ja mis pakub piisavalt energiat, et saaksite nii intensiivselt treenida kui ka täielikult taastuda.

Tutvuge kulturismi lõikavate dieetide ja toitumiskalkulaatoritega! Omal ajal oli see võistluse jaoks lihtsalt vajalik samm. Ma ei mõelnud sellest palju, välja arvatud see, et tundsin end alandatuna ja vastikult.

Kui pildid tagasi jõudsid, juhtus kaks asja. Esiteks mõistsin, kui hämmastav naine minu naise jaoks oli, et ta mind nähtut nii tugevalt toetas, ja teiseks, olin täielikult motiveeritud muudatusi tegema, sest samal ajal kui ma peeglist sisse trügisin, ei valeta foto. Kõik ei osale auhinnaraha konkursil ja kõigil pole mugav oma fotosid jagada. Mõni inimene on stardis palju raskem kui Kohandatud rasva kadu Webster, millega ma oma teekonna alustasin.

Siiski ei saa ma teile öelda, kui võimas pildistamine võib olla. See võib olla üks otsus, mis paneb rasva kaotama või selle Kohandatud rasva kadu Webster lööb!

Isegi kui te ei plaani seda pilti kellegi teisega jagada, julgustan teid seda tegema. Paigutage see kuskile ohutusse kohta. Võib-olla ei tahaks seda isegi kuude kaupa vaadata. Kuid paratamatult juhtub kaks asja. Need, kes vaevavad või satuvad takistustele, tõmbavad selle vana foto välja. See tuletab neile meelde, kui lõksu nad end enne rasva kaotamise pika teekonna alustamist tundsid. See innustab ja ergutab neid teekonda jätkama.

Või vaatab tagasi keegi, kes teeb suuri edusamme, ja lubab nostalgiaga, et ei naase enam kunagi. Nad prindivad selle pildi välja ja kasutavad seda pideva motivatsioonina tervisliku eluviisi elamiseks. Kui muudate ümber ja otsustate, et ei soovi seda pilti kunagi kellegagi jagada, ei pea te seda tegema. Aga mis siis, kui te ei teinud pilti ja äkki soovite meenutada, kust olete tulnud, või jagada seda kellegi teisega, et tõestada, et ka nemad saavad selle reisi ette võtta?

Oleks häbi ja suur kahetsus, kui leiad, et sul pole ühtegi fotot, mida jagada. Sellel kohal on tõesti pildi jõud - see pole mitte ainult midagi, mis aitab teid teie teekonnal, vaid sellel on tohutu jõud, et julgustada teisi tegema hämmastavaid muudatusi ise.

RAW Iron Maksimaalne rasvapoletaja

Ja see võib ja peaks julgustama teid jätkama - mitte sellepärast, et peate need kilod maha laskma, vaid sellepärast, et seda tehes teete mitte ainult omaenda, vaid ka teiste elu! Ma sain sellest esmakordselt teada oma endiselt treenerilt ja mentorilt David Greenwaltilt, kes aitas mul Selle mõistmine muutis minu edasiminekut tohutult!

See, et te ei näe seda, ei tähenda, et seda ei juhtuks. Mõnikord võite oma tervist parandada vähem nähtavatel viisidel. Näib, et on levinud mentaliteet, mis võib häirida paljusid programme.

Kas olete täiuslik või loobute lihtsalt. Kas treenite täpselt kell 4. Tuntud ja lugupeetud toitumisspetsialist Keith Klein oskab seda suurepäraselt kirjeldada.

Ta võrdleb seda autoga. Mida teha, kui lame rehv saab?

Slimming SA

Kui saate, vahetate rehvi. Kui te ei tea, kuidas teil on, on teil keegi abiks. Lõpuks parandate või vahetate rehvi ja liigute edasi. Miks on nii, et toitumisprogrammides saavad inimesed lamellrehvi, selle asemel, et kinnitada ja edasi liikuda, nõuavad nad ka kõigi teiste rehvide lamendamist? See on nagu varitsusriba võtmine ja auto puruks lükkamine, selle asemel et öelda: oih, aeg on tagasi, aeg edasi liikuda.

Seda saab kasutada ka treenimisel. Näiteks võib keegi lugeda, et hommikused treeningud on rasvapõletuseks paremad. Tegelikult on õhtune trenn ikkagi parem kui üldse mitte trenn - treenige siis, kui saate seda järjepidevalt teha ja kui teil on kõige rohkem energiat.

Nii et kui te ei saa alati hommikul treenida, siis miks mitte minna edasi ja proovida seda õhtul? Olge paindlik ja ärge sattuge must-valge sündroomi. Teine näide on puhkus programmide vahel. Inimesed tunnevad vajadust treenimisest iga natukese aja tagant treeningutest eemalduda, et ta taastuda või mõnikord isegi eriliseks "hellitamiseks". Üks kaebus, mille ma saan, on järgmine: "Nii raske oli ennast distsiplineerida, et tõusen kell 4. Kui ma võtan nädala trennist välja, siis murran sellest harjumusest välja ja ei suuda enam uuesti alustada.

Miks mitte teha kompromisse? Miks mitte veeta see nädal ärkamisel kell ja siis uute eesmärkide kirja panemine, uue raamatu lugemine või rahulik jalutuskäik? Pidage ajakava, pidage distsipliini, kuid laske oma kehal puhkust teha! Järgida on palju teisi näiteid, kuid tõsi on see, et kunagi ei ole täiuslikke 8 nädalat ega 12 nädalat ega mis tahes ajakava, mille Kohandatud rasva kadu Webster oma programmi kujundate. Elu juhtub ja ilmnevad takistused. Võite valida, kas teil on enda jaoks jäik, paindumatu standard ja lubada esimesel maanteel liikuda mujale, ehkki vältida mustvalge sündroomi, ja muutustega kohanemiseks, keskendudes samal ajal edusammudele.

TÕDE: Ärge arvake, et saate üleöö tühistada selle, mille loomine võttis aastaid unarusse! Meid kõiki tabab mingi arusaam, et peame muutusi kohe nägema. Me anname programmile kõik oma jõupingutused, kuid kahe nädala jooksul ei näe me oma jalgade absoluutset jaotust ega jaotustükke või skaala lakkab liikumast ja progresseerumise asemel peatame.

Asume tagasi. Proovime asju muuta, programme vahetada või uut toidulisandit osta. Fakt on see, et esimene programm võis olla parim - aga kui olete liiga kannatamatu, ei pruugi te seda kunagi teada saada.

Teie füüsise ehitamiseks kulus aastaid. Vahel viitan naljaga pooleks oma eelnevatele piltidele kui oma elu suurimale investeeringule. Vaatan soolestikku, mis mul oli naela, ja mõtlen, kui palju kuus pakki, pitsat, Kohandatud rasva kadu Webster, videoid, mida ma treenimise asemel istusin ja vaatasin jne, läks nii suure ehituseks.

See ei ole mõeldud kellegi halvustamiseks, kes on ülekaalulised - see on aus vahend, mida olen enda motiveerimiseks kasutanud. Meeldib see meile või mitte, teie keha ehitamiseks kulus palju aega ja energiapuudust! Kui mõnel inimesel on kiire kaalutõus olnud, siis paljude jaoks oli see järkjärguline muutus. See sai alguse siis, kui esimene tollise püksipaari sai liiga tihedaks ja pärast kannatuse kaotamist neile sisse pigistades, Kaalulanguse tottu kergem periood tõmmates ja särke mitte klammerdades, läksite edasi ja ostsite järgmise suurema suuruse.

See kestis veel mitu kuud ja siis läksime jälle suuremaks. Tore on see, et teksad ja klapid võivad olla andeks andvad - me võime neid juba mõnda aega venitada ja sisse pigistada, enne kui tõmblukk lakkab töötamast või nupud lahti. Nii et aja jooksul investeerime suurusesse. See investeering ei kavatse aga järsku lahti minna. Nii nagu raskuse panemine võttis aega, võtab ka selle mahavõtmine aega.

Olgem siin väga reaalsed - kuigi kaal võib esimestel nädalatel või isegi kuudel kiiresti langeda, võite lõpuks ja optimaalselt, võin lisada kaotada ainult paar kilo nädalas. Kui teil on kaotada naela, võib see tunduda igavik. Mis on hullem, tavaliselt ei lase te endal muutusi näha enne, kui jõuate madalama rasva tasemeni - see on siis, kui lihaste määratlus on läbi ja abs hakkab hüppama.

Sellel tasemel võib muutusi näha peaaegu iganädalaselt - kuni selle ajani muutute te lihtsalt väiksemaks ja ripp ripub endiselt.

See võib olla väga pettumust valmistav. Kuid trikk on kasutada mitmeid viise oma edusammude mõõtmiseks ja mitte liiga palju ühte või teist haarata. Nõus, et see võtab aega. Isegi kui kaotate kuus ainult 1 naela, arvake ära? See on 12 naela aastas.

Kümme rasva viga!

Mõned näpunäited aja suurendamiseks: Tehke pilte ja kasutage neid oma edusammude jälgimiseks vt näpunäide nr 6 Ostke püksid, mille suurus on liiga väike.

Seejärel proovige seda paari perioodiliselt, kuni mahute ära. Seejärel ostke järgmine suurus alla. Võtke vöökoht, biitseps ja muud mõõtmised.

New Nepali Short Film - Selfie - 3 - Latest Nepali Short Movie 2016 - Whatsapp Funny Videos

Vöökoht peaks alati olema alla laskuv, mitte kunagi üles tõusma, kui kaalu langetate. Leidke näiteid teiste inimeste kohta, kes on kaotanud sarnase kaalu. Loe nende lugusid. Hoiduge patsiendi nihutamisest mööda voodipesu libistades. Ei leidunud süstemaatilisi ülevaateid ega randomiseeritud kontrolluuringuid, kus oleks võrreldud patsiendi asendi muutmiseks erinevate tehnikate või abivahendite kasutamist nende kasutamata jätmisega ning selle mõju lamatise tekkimisele.

Rahvusvahelistes ravijuhendites, mida pärast AGREEga hindamist kasutati, toodud soovitused põhinevad ekspertide konsensusel. Patsiendi asendimuutusega nihkumisest ja hõõrdumisest tekkivate nahakahjustuste vähendamiseks soovitab töörühm kasutada patsiendi pööramisel ja asendi muutmisel ergonoomilisi töövõtteid. Abivahendeid tuleb kasutada eesmärgipäraselt ja töötajad peavad saama vastava Kohandatud rasva kadu Webster.

Patsiendil tuleb erinevates asendites püsimiseks kasutada eri- nevaid toestamisvõtteid. Töörühma hinnangul võiks piirata voodi peatsiosa tõstmist kõrgemale kui 30°. Sellist asendit võib kasutada vaid siis, kui see on patsiendi jaoks meditsiiniliselt näidustatud, näiteks südamepuudulikkuse korral.

Voodi peatsiosa madalal hoidmine vähendab patsiendi nihkumist ja naha hõõrdumist ning seeläbi vähendab lamatise tekkeriski.

Kümme rasva viga! - Atleetvõimlemine

Valgurikas toit lamatise ennetamisel Naha terviklikkuse säilitamiseks ja kahjustuste vältimiseks on oluline, et patsien- dile oleks tagatud piisav vedelikutasakaal, toidu energeetiline väärtus, valkude, süsivesikute, rasvade, vitamiinide ja mineraalainete sisaldus. Aktiivsus- või liikumispiiranguga ala- ja ülekaalulistel isikutel on lamatise tekkerisk suurem [6, 23]. Seetõttu on oluline teada, kas adekvaatse toitumise tagamisega on võimalik lamatise tekkeriski vähendada. Dieetide nimekirjas on defineeritud valgurikas dieet, milles on suurem valkude osakaal ja toiduenergia.

Töörühma huvitas, kas lamatise tekkeriskiga patsientidele peaks tervishoiu- või hoolekandeasutustes pakkuma valgurikast dieeti. Võrreldes tavamenüüga ei enneta suurema valgusisaldusega toit lamatise teket.

Toitumise mõju lamatise ennetamisel on hinnatud viies süstemaatilises ülevaates ja kahes on tehtud metanalüüs [13, 21, ]. Süstemaatilistes ülevaadetes on aluseks võetud viis kliinilist uuringut, milles on hinnatud lisatoidu mõju uute lamatise tekkimisele. Haiglatoidule lisaks manustatud toidu energeetiline väärtus varieerus erinevates uuringutes — kcal päevas.

Enamasti sisaldas toidusegu peale suurendatud valgukoguse ka süsivesikuid, lipiide, vitamiine ja mineraalaineid. Patsientide jälgimisaeg oli 2 nädalast 6 kuuni. Ühes uuringus manustati lisatoit nasogastraalsondi 21 paeva Weightloss valjakutse tasuta. Uuritavad olid valdavalt toitumisdefitsiidiga patsiendid.

Uuringute kvaliteet oli halb või väga halb, mistõttu ei saa tulemusi üldistada laiemale patsientide rühmale. Uuringute korraldamises ja analüüsis esinevad piirangud — uuritavad olid reeglina eakad, nende arv oli väike, uuringu alguses ei olnud patsientide riskisoorid võrreldavad ning uuringutes kasutatud toidusegud olid väga erinevad.

Võimalikke kahjusid patsiendile on hinnatud AHRQ [21] analüüsis. Välja on toodud vaid Hartgrinki Samas on oluline, Kohandatud rasva kadu Webster õenduspersonal hindab patsientide vedelikutarbimist ja Kohandatud rasva kadu Webster ning puudusel tagatakse patsiendile tasakaalustatud toit ja piisav vedelik.

Täiendava toidu segu määramisel on oluline hinnata patsiendi eelistusi. Lamatise riskipiirkonna naha massaaž Traditsiooniliselt on olnud Kohandatud rasva kadu Webster naha masseerimine eesmärgiga parandada ohustatud piirkonna naha verevarustust ja seeläbi ennetada lamatise tekkimist. Vältige lamatise riskipiirkondades naha massaaži. Naha massaažist saadav kahju võib olla suurem kui kasu, mistõttu soovitab töörühm naha massaaži vältida. Kliinilised uuringud naha massaaži kasulikkuse või kahjude kohta puuduvad.

Kahes vaatlusuuringus [27, 28] mõõdeti pärast massaaži naha verevoolu — naha temperatuur langes ja tekkis koe degeneratsioon. Abivahendid keha riskipiirkondades surve vähendamiseks Kandade surve vähendamine Kannapiirkonna lamatise tekkimist võivad soodustada traumad, haigused või meditsiinilised protseduurid, mis vähendavad jalgade verevarustust või liikumisvõimet, samuti üldanesteesias läbiviidud kirurgilised protseduurid või mõned haigused sclerosis multiplex.

Teisalt võib jalgade liigutamine ning voodikatte materjal soodustada hõõrdumis- ja nihkumissurvest tingitud kahjustuste tekkimist. Tegelik praktika kandade lamatise ennetusmeetme kohta ei ole teada, kuid surve vähendamiseks asetatakse kandade alla erinevaid vahendeid. Töörühm soovis teada, millised meetmed on kandade lamatise vältimiseks tõhusad. Tõstke lamavatel patsientidel surve vähendamiseks kandu.

Abistajad peavad hooldamisel veenduma, et selili lamaval patsiendil puudub surve kandadele. Kannatoed peavad olema asetatud nii, et kanna piirkond oleks täiesti vaba, nn hõljuvas asendis. Kui surve vähendamiseks kasutatakse patja, siis asetatakse see säärte alla nii, et kannad oleksid õhus.

Tegemist oli haiglapatsientidega, kelle keskmine vanus uuringutes oli 64—81 aastat ja lamatise tekkerisk Bradeni skaalal keskmiselt 11—15 punkti. Standardravis kasutati survet vähendavat madratsit, kuid kandu ei tõstetud.

Teisest uuringust selgus, et lamatise ennetamisel on kandade tõstmine padja abil võrdväärne spetsiaalsete toestusvahendite kasutamisega [30]. Rõngakujulised vahendid Traditsiooniliselt on praktikas kasutatud kummist rõngakujulisi vahendeid, mis aseta- takse lamatise riskipiirkondades keha ja toetuspinna vahele.

Rõngakujulised abivahendid ja geelpadjad ei asenda patsiendi toes- tamise ega asendi vahetamise vajadust. Abivahendid naha hoolduseks Tõendusmaterjali rõngaste kasutamise kasulikkuse ega kahjude kohta ei ole.

Ekspertide arvamusel võib kummist rõngakujuliste abivahendite kasutamine tekitada survepiirkonnas isheemiat ja nahapinna niiskumist ning soodustada seeläbi lamatise tekkimist. Naha pindmine kiht, mille pH on 5,5, kaitseb organismi mikroobide invasiooni, väikeste traumade või keemiliste ainete toime eest. Higi, eksudaat, uriin ja väljaheide tekitavad liigse niiskuse ning söövitava toime tõttu nahakahjustusi.

See omakorda vähendab naha kaitsefunktsiooni ning soodustab hõõrdumisel ja nihkumisel lamatise tekkimist. Seetõttu on oluline teada, kas lamatise tekkeriskiga patsientidel saab liigniiskuse toimet kaitsekreemide abil vähendada. Käsitlusala kliiniline küsimus oli naha kaitsevahendite kasutamine võrreldes nende kasutamata jätmisega. Selliseid kliinilisi uuringuid ei ole tehtud. Uuringutes on võrreldud erinevate nahahooldusvahendite tõhusust. Tegemist on eetilistel põhjustel teostamatute uuringutega, sest patsienti ei saa jätta vajaliku abi ega hoolduseta.

Uriini- või roojapidamatuse korral eelistage lamatise ennetamiseks vee ja seebiga pesemisele tasakaalustatud pH 5,5 nahapuhastusvahendit. Antud teemal läbiviidud uuringute üldine kvaliteet on uuringute korralduslikel põhjustel madal: uuritud on erinevaid interventsioone, uuritavate lamatise tekkerisk on erinev ja uuritavad on erineva profiiliga osakondadest, sageli on valim väike.

Interventsioonina kasutati pehmendavat vahendit ja silikooni sisaldavat vetthülgavat puhastusvahtu pH-ga 5,5. Kontrollrühmas puhastati nahka haigla seebiga, mille pH oli vahemikus 9,5—10,5. Kolme süstemaatilise analüüsi tulemused ei ole ühesuunalised [21, 32, 33]. Uuritavad olid nii keskmise, kõrge kui ka väga kõrge lamatise tekkeriskiga, eakad või ratastoolis Lipo Lean Fat Burner Shots. Hüperoksügeniseeritud rasvhapete salvi kasutajate rühmas tekkisid lamatised hiljem kui kontrollrühmas.

Samuti oli lamatise ennetamisel tõhusam emulsioon, mis sisaldas kosbiooli ja allantoiini võrreldes plat- seeboga õli-vesi emulsioon. Võrreldi kahte kaitsekreemi, millest üks sisaldas heksüülnikotinaati, tsinki, stearaati, isopropüülmüristaati, dimetikoontsetrimiidi ja glütserooli ning teine kosbiooli ja allantoiini. Esimene oli lamatise ennetamisel tõhusam. Töörühm arutas, et kaitsekreemidest võiksid siiski kasu saada patsiendid, kellel on kõrge risk nahakahjustuste süvenemiseks.

Uuringute tulemused ei võimalda eelistada ühte kreemi ega emulsiooni teisele. Süstemaatilises ülevaates, mis hõlmas nelja kliinilist uuringut, võrreldi lamatise en- netamiseks plaastrite kasutamist mittekasutamisega [33]. Kuigi erinevus oli statistiliselt oluline, esinesid vead uuringute läbiviimisel, mistõttu ei saa teha kindlaid järeldusi. Teises süstemaatilises ülevaates [13] leiti madala kvaliteediga tõendus, et lamatise ennetamiseks reieluu pähiku piirkonnas plaastri kasutamine on seotud väiksema esimese astme lamatise tekkeriskiga võrreldes plaastrite mittekasutamisega.

Enamasti kasutati hüdrokolloidplaastreid või silikoonpinnaga vahtsidemeid. Plaastrite kasutamisega Kohandatud rasva kadu Webster kahjude kohta registreeriti nahasügelus lamatisi ennetava plaastri piirkonnas.