Parim viis rasva poletamiseks puusadest

Arst võib teile öelda, kas muudatus on teie jaoks ohutu või sobiv. Tarbige süsivesikuid koos hommikusöögiga ja pärast intensiivset treeningut.

Parim viis rasva poletamiseks puusadest Krooniline kaalulangus koertel

Enamik tervihoiutöötajaid oovitab liada nädala vähemalt minutit või umbe 2 ja pool tundi mõõduka inteniivuega kardiot. Liak kehakaalu langetamie ja keha erinevat Sisu Mida sa vajad Enamik tervishoiutöötajaid soovitab lisada nädalas vähemalt minutit või umbes 2 ja pool tundi mõõduka intensiivsusega kardiot. Lisaks kehakaalu langetamise ja keha erinevate osade toonimise toetamisele on kardiotreening näidanud ka diabeedi või kõrge vererõhu paremaks kontrollimiseks, uneharjumuste parandamiseks ja isegi Parandage meeleolu.

Proovige mõnda kardiotreeningut, näiteks sörkimist, tantsimist, ujumist, kaljuronimist või rattasõitu.

Enim Küsimusi

Proovige sörkimist. Sörkimine on suurepärane harjutus südamele. Sörkimine aitab tunni jooksul põletada märkimisväärse koguse kaloreid ja kasutab peamiselt reielihaseid.

Jooksmine ei paranda mitte ainult kardiovaskulaarset vastupidavust, vaid parandab ka lihasjõudu ja vastupidavust. Eksperdid soovitavad seanssi tehes vähemalt 20 minutit sörkida, et aidata saledaid ja kindlaid reie. Minge trepist. Treppidest üles ronimine sunnib teid puusa painutajaid, reie eesmisi ja alakõhulihaseid kõvasti pingutama. Pealegi aitab see harjutus minutis kulutada märkimisväärseid kaloreid.

Kombineerige 2—5 minutit trepil jooksmist või 5—10 minutit ronimist 3 korda nädalas. Või võite kasutada jõusaali jõusaalitõstukit vähemalt 20 minutit. Kõndimine aitab mitte ainult kaloreid ja rasva põletada, vaid on ka suurepärane harjutus jalgade ja tagumiku toonimiseks.

Mis on probleemne rasv

Liitu grupi rattaklassiga. Paljud jalgratturid on tuntud oma kaunite jalgade poolest. Rattasõit on suurepärane treening, mis aitab kaloreid põletada ja kindlatel jalgadel. Jalgrattasõit mõjutab paljusid jalgade lihaseid, sealhulgas tagumisi reite, eesmisi reielihaseid, sääre, reie sisemisi lihaseid ja tuharalihaseid. See on põhjalik jalgade harjutus.

Lisaks on jalgrattasõit suurepärane ka põlveliigese vigastuste või valudega inimestele, sest see on kõrge intensiivsusega treening, kuid vähem mõju. Liitu kikpoksi klassiga.

Kikkpoks on rühm aeroobseid harjutusi, mis kasutavad paljusid võitluskunstide liigutusi. See harjutus aitab toonida nii ülakeha kui alakeha. Kikkpoks aitab teadaolevalt ka suures koguses kaloreid põletada. See on suurepärane harjutuste rühm, mille peaksite kalorite põletamiseks ja keharasva kaotamiseks kombineerima. Kikkpoks kasutab paljusid lööke, mis nõuavad peaaegu kõigi jalalihaste kasutamist.

  1. Kuidas saada väiksemaid puusasid: 14 sammu (fotoga) - Vihjeid -
  2. Kuidas põletada liigset rasva ja püsida tervena: 12 sammu (fotodega) - Vihjeid -
  3. Maitsetaimed kaalulanguse

Siin on veel üks harjutus, mis aitab reie ja jalgu toonida. Lisaks südamele vajate Suute hupata Kaivitage rasva poletav ainevahetus jõu- ja vastupidavusharjutuste kombinatsiooni.

KUIDAS KAOTADA KEHARASVA: TEADUS, MIS TEGELIKULT TööTAB - TERVIS -

Seal on palju harjutusi, mis aitavad tugevdada reie ja tuharat. Pidage meeles, et lihased võtavad vähem ruumi kui rasv, nii et jalalihaste tugevdamine parandab teie puusade ja reide välimust.

Keskenduge harjutuste korduvale sooritamisele mugavuse piires. Kaaluge kiirete jalaharjutuste tegemist, näiteks hüppamine, jalgade tõstmine, aeglane põlveliigese sörkimine ja kannalöögid.

Paljude ülekaaluliste puhul on see tõsi ning seletatav stressihormooni kortisooliga. Stress, ülekoormus või terviseprobleemid võivad tõsta kortisoolitaset. Kortisool küll ei tingi otsest kaalukasvu, aga selle külluse korral hakkab inimene tundma suurenenud vajadust süsivesikute järele. Suurem süsivesikute tarbimine viib omakorda rasva, sealhulgas kõhuõõnerasva tekkimiseni.

Kiired liikumised mõjutavad erinevaid lihaskiude rohkem kui aegluubis. Aeglased, kuid võimsad liigutused, nagu reietõsted, surmtõstmine ja lõtvumine, mõjutavad puusa ülejäänud lihaskiude. Jõutreeninguharjutused ei kuluta nii palju kaloreid kui südame, kuid aitavad Parim viis rasva poletamiseks puusadest toonuses lihaseid. Pealegi, mida rohkem lihaseid aja jooksul üles ehitad, seda rohkem kaloreid keha puhkeseisundis põletab.

Kaasa umbes päeva jõutreeningut nädalas. Kui keskendute peamiselt puusadele ja reitele, võtke lihastreeningupäevade vahel kindlasti vaba päev. Tehke Hip Brige treeningusarja. Sillapoosid on populaarsed harjutused, mis aitavad toonida alaselja, kõht, tuharad ja mis kõige tähtsam - puusad.

Lama selili painutatud põlvedega ja jalad õlgade laiuselt. Keskenduge selgroo keskel hoidmisele.

Marek Morozov Foto: erakogu Nii mõnedki õrnema soo esindajad on nuputanud, kuidas vabaneda tselluliidist? Mis tselluliit on ja miks see tekib avab Sparta jõusaali personaaltreener Marek Morozov.

Pingutage kõhulihaseid. Tõstke puusad aeglaselt üles, kuni moodustub õlg-põlve plank.

Kuidas rasva õigesti eemaldada - kas see on võimalik kohapeal?? - Joogid May

Hoidke selles asendis 3 sekundit ja laskuge seejärel aeglaselt põrandale. Korda korda. Harjutuse intensiivsuse suurendamiseks peaksite hoidma rühti Parim viis rasva poletamiseks puusadest, langetama puusad umbes 2,5 cm allapoole, seejärel suruma puusad uuesti üles.

Tehke harjutust 1 minut, seejärel langetage puusad. Tehke reie õlgade harjutusi. See harjutus aitab toonida alakeha, eriti puusad ja reied. Seisa sirgelt, jalad puusa laiuses.

Pigistage kõhulihaseid ja pange kandadele Parim viis rasva poletamiseks puusadest. Istumine on nagu madalal toolil istumine. Hoidke põlvi varvaste tagaosas. Seiske seda harjutust tehes, et oma kehahoiakut kontrollida peegli ees. Peatuge umbes 3 sekundiks madalaimas asendis, mille saate ise alla lasta. Pühkimiseks suruge kontsad üles. Harjutage põlve lõtvust. Põlveliigese lõtvus on modifitseeritud reie ja ühe jala kandev liikumine.

Kuna lisajõudu on vaja puusadelt, on see suurepärane harjutus puusade ja reie toniseerimiseks. Parema jala ületamine vasaku jala taha on nagu kuninga kummardus. Painutage mõlemad põlved ja langetage. Püüdke oma vasak jalg põrandale võimalikult madalale lasta.

Parim viis rasva poletamiseks puusadest lihaskadu rasva kaotuse ajal

Pingutage lihaseid ja hoidke kogu harjutuse ajal selga sirgena. Ärge laske inimestel kõigepealt kukkuda. Korrake mõlemal jalal 10—20 põlveliigese põlvet. Kõrvalepikumine horisontaalsed astmed. See harjutus on suunatud välimistele puusadele ja sobib suurepäraselt väliste Parim viis rasva poletamiseks puusadest tugevdamiseks ja väliste puusade toonimiseks.

10 VALEARUSAAMA

Valmistage ette väike elastne vöö. Astu vöö sisse ja tõmba vöö ülespoole põlve. Vöö peaks sirutuma, kui astud külili.

Astuge horisontaalselt paremale nii kaugele kui võimalik. Tõmmake vasak jalg aeglaselt paremale jalale lähemale.

Samal teemal

Astuge külili vastupidises suunas, seekord vasakpoolse sammuga esimesena. Korrake harjutust mõlemal küljel korda. Puusade ja reite väiksemaks muutmiseks peate kaotama keharasva.

Toome siinkohal ära kümme põhilist valearusaama, mis inimestel on seoses kehalise aktiivsusega. Need, kes on kehaliselt aktiivsed võivad kõike süüa. Enamus inimesi kipuvad kehalise aktiivsuse ajal kulutatavate kalorite hulka üle hindama. Näiteks: pooletunnise tervisejooksu ajal kulutab keha kalorit. Šokolaaditahvlis on aga kalorit.

Rasva ei saa kaotada ainult ühes kohas, nii et piiratud kalorsusega dieedi järgimine aitab vähendada puusa- reie- ja keharasva. Kaal peaks langema aeglaselt ja ohutult, mis võrdub 0, kg nädalas.

Rasva põletamine keha erinevates osades

Lõika oma praegusest dieedist välja — kalorit. See aitab sageli aeglast ja ohutut kaalulangust. Kasutage toidupäevikut või veebirakendust, et näha, kui palju kaloreid te päevas sööte. See määrab teie kalorite piiri, mis aitab teil kaalust alla võtta. Suure osa söögist peaksid moodustama valgud ja köögiviljad. Tänapäeval on saadaval palju erinevaid dieete. Uuringud näitavad siiski, et madala süsivesikusisaldusega dieedid viivad kõige kiiremini kehakaalu ja rasvade kaotuseni.

Kui soovite minna madala süsivesikusisaldusega dieedile, peaks enamik söögikorda olema valk, köögiviljad ja puuviljad. See toidukombinatsioon aitab pakkuda ka piisavalt toitaineid toitva dieedi säilitamiseks.

Parim viis rasva poletamiseks puusadest looduslikud viisid kohurasva poletamiseks

Lisage iga söögikorra juurde lahja valgu allikas. Püüdke lisada enamus söögikordade ja suupistete hulka umbes kaardipaki suurused 90— g valku. See aitab teil täita soovitatud päevaseid valgusvajadusi. Piirake kõrge süsivesikute sisaldusega toitu.

Parim viis rasva poletamiseks puusadest Kaalulangus toidud, mis taidavad teid ules

Kui peate madala rasvasisaldusega dieeti keharasva kaotamiseks ning puusade ja reite suuruse vähendamiseks, jälgige igapäevast süsivesikute tarbimist. Süsivesikuid leidub paljudes toitudes, sealhulgas: puuviljad, piimatooted, tärkliserikas köögivili, oad, pähklid, suhkrud ja karastusjoogid nagu sooda või energiajoogid. Toit, nagu piima- või puuviljatooted, pakub lisaks süsivesikutele palju muid kasulikke toitaineid nagu valk ja kiudained.

Seetõttu on soovitatav neid toite kombineerida väikestes kogustes. Neid toite ei soovitata täielikult vältida. Kõige piiravam on teraviljarühm. Enamiku teraviljarühma toitaineid saab teistest toitudest.