Poletage hip ja reie rasva

Jooge ka palju vett. Sellest asendist plahvatage ülespoole ja tulge tagasi alla. Need on täiesti normaalsed kõigile, kellel on igal ajahetkel, kui soovid neist lahti saada. Tehke 10 kuni 15 kordust, juhtides oma parema jalaga, seejärel vahetage ja tehke sama palju kordusi, mis viivad teie vasaku jalaga.

Ära võtma Rasvade kaotamise ja lihaste toniseerimise osas, eriti puusade ümber, võib õige dieedi ja treeningu kombinatsioon midagi muuta. Kuna te ei saa dieedi või kehalise koormuse abil rasva ühes kehapiirkonnas vähendada, on oluline keskenduda üldise keharasva kaotamisele. Kui olete kaalu langetama hakanud, võite keskenduda harjutustele, mis aitavad puusal ja südamikul ning nende ümber lihaseid toonida. Kui teil on vähem rasva ja tugevamad alakehalihased, võivad teie puusad olla õhemad ja kujundatud.

Lisaks, kui teil on rohkem lihaseid ja vähem rasva, aitab see teil kaloreid kiiremini põletada, hõlbustades kaalu kontrollimist. Loe edasi, et saada lisateavet parimate viiside kohta, kuidas kukutada tolli ja toonida puusalihaseid. Treeningu- ja treeninguvõimalused 1. Kükid Kükid on mitmekülgne harjutus, mis on suunatud paljudele alakeha lihastele.

Poletage hip ja reie rasva munakollane kaalulangus

Kükke saate teha ainult oma kehakaaluga. Kui olete selle harjutuse selgeks õppinud, saate selle keerulisemaks muuta, hoides kükitades mõlemas käes hantlit või mõlema käega kettlebelli.

Hea vormiga kükitamiseks tehke järgmist.

Poletage hip ja reie rasva Kuidas parandada kaalulangus

Seisa jalgadega veidi laiemalt kui õlgade laiuselt. Kehakaaluga kükitamiseks võite tasakaalu saavutamiseks oma käed ette sirutada.

Kaasake oma südamik, hoidke selg sirge, selg sirge ja laske end langetada, kuni reied on põrandaga paralleelsed. Peatuge põlvedega, aga mitte kaugemale, varvastest.

Poletage hip ja reie rasva BMR 1600 kaalulangus

Hinga välja ja püsti tagasi. Tehke 10 kuni Poletage hip ja reie rasva kordust. Külgmised kopsud Seda nimetatakse ka külgsuunaliseks, külgmine on varieerumine ettepoole suunatud.

See keskendub rohkem reie välimisele ja puusaliigese piirkonnale. Seisa jalgadega veidi laiemalt kui puusalaius.

Kas soovite puusarasva põletada? Proovige neid 10 treeninguvõimalust

Kui keha on pikk, südamik kinni ja silmad ettepoole suunatud, tehke lai samm paremale ja kükitage pikali. Langetage keha, kuni parem reie on põrandaga paralleelne. Seejärel lükake vasaku jalaga ära ja pöörduge tagasi keskele.

Tehke seda käiku vaheldumisi külgedega Head kaalulanguse laulud kuni 16 korda.

Kuidas saada väiksemaid puusasid

Samuti kasutab see stabiilsuse tagamiseks teie südamelihaseid. Kui teil on probleeme põlvedega, võiksite selle harjutuse jaoks kasutada matti.

Pange oma käed ja põlved nii, et põlved ja jalad oleksid puusalaiuses ja peopesad põrandal. Hoidke pilk veidi ettepoole ja alla vaadates. Kaasake oma südamik, tõstke parem põlv põrandalt ja pöörake seda küljele ja ülespoole.

Kas puutel ja reitel on liigne rasvapõletik?

Teie põlv peaks kogu aeg painutatud olema. Pausige ülaosas, seejärel langetage jalg algasendisse. Tehke Poletage hip ja reie rasva kordust parema jalaga, enne kui kordate vasakuga. Need võivad olla suurepärane samm tuumajõu kasvatamiseks, lihaste vastupidavuse testimiseks ja kaalu langetamiseks. Püsti sirgelt, selg vastu seina surutud ja jalad seinast paar tolli kaugusel.

Põletamine rasva kõhu ja reied

Libistage seina alla, kuni olete istuvas asendis, jalad on täisnurga all ja reieluud põrandaga paralleelsed. Hoidke seda asendit 20 kuni 30 sekundit. Oma jõu ja vormi suurendamisel proovige töötada kuni 1 minut. Tõuse tagasi algasendisse. See on suurepärane harjutus puusade sihtimiseks ja tuharalihaste tugevdamiseks.

Valige lai keha, mis on piisavalt vastupidav, et alakeha proovile panna, kuid see on piisavalt kerge, et täita 10 kordust Poletage hip ja reie rasva suunas. Pange treeningrihm ümber pahkluude, painutage põlvi kergelt ja laiendage hoiakut. Kõndige küljele, laskmata jalgadel puudutada. Tehke 10 sammu ühes suunas ja seejärel 10 sammu tagasi oma alguspunkti.

Korrake 2 kuni 3 korda. Need võivad parandada ka teie tasakaalu ja stabiilsust. Seisa jalgadega umbes puusalaiuses, põlvekõrguse pingi või astme ees, mõlemas käes hantel. Astu parema jalaga pingile ja aja oma vasak põlv üles, hoides raskusi enda kõrval.

Langetage vasak jalg alla, astudes pingilt tahapoole. Tehke 10 kuni 15 kordust, juhtides oma parema jalaga, seejärel vahetage ja tehke sama palju kordusi, mis viivad teie vasaku jalaga. Tehke 2—3 komplekti mõlemal küljel. Õige vorm on selle harjutuse jaoks kriitilise tähtsusega. Lama treeningmatil paremal küljel. Tõstke aeglaselt ülemine jalg vasak jalg nii kõrgele kui võimalik. Hoidke varbad ettepoole suunatud.

Hoidke oma vaagen kindlalt ja südamik kinni. Korda 10 korda mõlemal küljel.

Kas ma saan ellipsiga rasva kaotada puusade ja reite ümber?

Hüppa kükitama Kükihüpe on arenenud plyometric harjutus, mis võtab põhilise kükitamise ja lisab hüppe jõutreeninguks. Saa jalgadele õlgade laiuselt kükitamise põhiasendisse. Hoides kaalu kontsadel, kükitage pikali, kuni reied on põrandaga paralleelsed. Sellest asendist plahvatage ülespoole ja tulge tagasi alla.

Maandumisel laske end tagasi kükitamisasendisse. Maanduge kindlasti pehmelt, kui jalgade pallid tabavad esmalt maad, ja kandke seejärel raskus kandadele tagasi. Korrake 30 sekundit või 10 kuni 12 kordust.

Poletage hip ja reie rasva kulla salendav

Poletage hip ja reie rasva ronimine Trepist üles ronimine on suurepärane võimalus tuharate ja puusade pinguldamiseks ja toonimiseks ning samal ajal suurepärase kardiovaskulaarse treeningu saamiseks.

Kui teil on juurdepääs pleegitajate komplektile või mitmetasandilisele parkimismajale, võite joosta või sörkida trepist üles ja alla. Jookse või sörkige üles trepini, seejärel kõndige tagasi alla.

Poletage hip ja reie rasva Kaalulangus Mons Pubis

Proovige viis minutit korrata. Trepist ronimiseks võite kasutada ka jõusaalis asuvat Stairmasteri või sammumasinat. Suure intensiivsusega intervalltreening HIIT Kõrge intensiivsusega intervalltreening, tuntud ka kui HIIT, on teatud tüüpi kardiotreening, mis nõuab lühikesi intensiivsete harjutuste sarju, millele järgneb lühike puhkeaeg.

HIIT-iga saate kiiresti kulutada palju kaloreid ja uuringud näitavad, et see on tõhus viis keharasva põletamiseks. HIITi üks näide on teha 30 sekundit kiiret jooksurajal sprintimist, millele järgneb 15 sekundit jooksulindil kõndimist. Või võite teha hüppeid kükkides või burpees 45 sekundit, millele järgneb sekundiline puhkeaeg.

KAS MA SAAN ELLIPSIGA RASVA KAOTADA PUUSADE JA REITE üMBER? - TERVIS -

HIIT-treeninguga on palju variatsioone ja võimalusi. HIIT-treening kestab tavaliselt 10—30 minutit. Eesmärk on teha HIIT-treeningut vähemalt kaks korda nädalas.

Muud puusarasva kaotamise viisid Harjutus on suurepärane vahend, mis aitab teil kasvatada lihasmassi ja vähendada keharasva. See on ka üks parimaid viise, kuidas aidata pärast kehakaalu langetamist naela maha jätta. Kuid kui soovite maksimeerida oma üldist kaalukaotust, on oluline arvestada ka muude elustiili muutustega.

Toitu tervislikult Kaalu kaotamise ja puusaliigese trimmimise puhul on tervisliku toitumise võtmeroll. Proovige järgida toitumiskava, mis keskendub kogu toidugrupi kogu toidule. Vältige suhkrulisandiga toite ja jooke ning jälgige oma portsjonite suurust.

Püüdke tarbida vähem kaloreid kui kulutate iga päev. Hea kvaliteediga uni Iga õhtu õige unerežiimi saamine võib aidata teie kaalulangetamispüüdlusi. Eesmärk on igal õhtul seitse kuni üheksa tundi kvaliteetset und.

Hoidke stress kontrolli all Meil kõigil on elus stress, kuid uuringud näitavad, et liigne stress võib põhjustada tervisega seotud tüsistusi, nagu kehakaalu tõus, kõrge vererõhk ja peavalu. Sellepärast on stressi vaos hoidmine kaalulangetusprogrammi kriitiline osa.

Kas soovite põletada puusa rasva? Proovige neid 10 treenimisvõimalust | Tervis | May

Kui tegelete stressiga regulaarselt, võiksite proovida stressi vähendavaid tegevusi, nagu jooga, meditatsioon või sügava hingamise harjutused.

Harjutused võivad aidata ka stressitaset vähendada. Kaaluge oma arsti või terapeudiga rääkimist stressi maandamise viisidest. Ära võtma Kuigi puusade rasva ei ole võimalik kohapeal vähendada, saate koostada programmi, mis seab esikohale rasva kadu, keskendudes alakeha tugevdavatele harjutustele.

  1. Põletamine rasva kõhu ja reied
  2. Ära viima Rasvade ja lihaste toonuse kaotamiseks, eriti puusade ümber, võib õige toitumise ja treenimise kombinatsioon midagi muuta.

Lõpptulemuseks võivad olla puusad, mis on trimmerdasemad, tugevamad ja toonuses.